淺談跳遠運動的教學策略

文/王博

淺談跳遠運動的教學策略

文/王博

跳遠運動是一項很鍛煉身體的運動項目，經常練習跳遠可以提高人們的身體素質，增強人民的心肺功能，練習跳遠還可以鍛煉身體的靈活性，提高身體各部分的協調能力。跳遠簡單易學，一直是人們比較喜歡的運動，所以更應該多了解跳遠運動。

跳遠；助跑

隨著社會的進步，人民生活水平的提高，健康問題是人們越來越關心的問題，所以強身健體，加強鍛煉是人們的普遍共識。要想有強壯健康的身體，鍛煉應從小做起，所以體育課一直是學生比較喜歡的科目。在體育課既放松了身心，又增強了自己的體質，通過各種的體育活動還能增加同學之間的感情，提高合作意識，所以學生們都很喜歡體育課。下面我對跳遠這個運動項目做一簡單介紹。

跳遠是中學體育學習的運動項目，也是技術性很強的運動項目。跳遠技術分為助跑、起跳、騰空和落地四個部分。想要取得好的跳遠成績應在平時多加練習，跳遠要求學生們在跑步中起跳，所以跑步的速度和起跳是的正確度要很好的結合起來。同學們在跳遠過程中不能取得好的成績歸其原因我覺得是一下幾點：

1、選擇的助跑距離不恰當

因為學生們的身體素質不一樣，跑步的步長及速度等都有差異，所以教師要根據學生不同的特點來找到適合學生們的合理助跑距離，在我們的教學中，我們根據男同學和女同學分兩種情況來練習，男同學一般要求距離在31米到36米之間，步子要17到19步，女同學因為個子小，步長相對來說較短要求距離在26到29米之間，步子17到19步。在訓練過程中，學生可以根據自己的實際情況在這區間范圍內找到合適自己的距離。

2、助跑速度慢以及選擇的起跳方式不正確

助跑速度是決定起跳高度的很關鍵的因素，這要求學生們在平時要多練習跑步，把速度提上去。在起跳的過程中還要找好起跳點，選擇合適的起跳方式，讓腳產生強大的起跳蹬力，產生向前的沖勁，增加跳遠距離。

3、沒有掌握好助跑的節奏

跳遠的助跑過程不是單單的跑幾步然后起跳，在跑的過程中要掌握好跑步的節奏，從而為很好的起跳打下基礎。在跑的過程中有的同學胡亂跑幾步，到起跳時開始跺小碎步，這樣助跑的作用一點也沒有起到。在訓練的剛開始就要求學生助跑時數著自己的步數，要盡可能的跨相同的步長，慢慢的潛移默化形成一種相對穩定的助跑節奏，然后選擇合適的起跳點起跳。

4、要注意加強學生們的自信心

在跳遠比賽中要想取得好的成績，技術要強是一方面，另外心理素質也是很重要的一個方面。學生們都處在青少年時期，正是身體和心理成長的時期，情緒波動比較大，沒有很好的抗壓能力，所以在訓練的過程中，教師要多對學生們進行心理疏導，增強學生的自信心，養成養好的心理素質。

我們再練習跳遠的過程中要在以下幾方面加強訓練：

(1)多跑步，提高助跑速度

跳遠成績的好壞很大一部分取決于助跑速度，助跑的目的是為了幫助學生們獲得較高的水平速度，為起跳做好準備。所以在平時訓練時要做練習跑步，提高學生們的跑步速度。在我的教學中我先讓學生們練習快速高抬腿，練習腿的抬的速度和高速，這樣可以加快學生的運動頻率，還讓學生們練習后腿蹬，練習速度與節奏。然后讓學生們練習跑步，在平路上或者是斜坡上練習，這樣可以增強腿部肌肉的力量，鍛煉腳踝骨和腿部關節的靈活性。我們到后期還要練習跨大步的跑步，增加跑步的頻率，增快速度。

(2)練習助跑和起跳時的節奏性。

有的同學助跑的速度很快，但是仍跳不出好的成績，很大一部分原因就是沒有掌握好起跳的節奏，有的同學助跑到起跳點時開始跺小碎步，使助跑速度很快降了下來，助跑沒有發揮應有的作用；有的同學沒有找好起跳點，還沒到起跳點就開始起跳了，這樣無疑會影響跳遠的成績；還有的同學是已經到了起跳點還沒在助跑，這樣就會犯規，沒有成績。這些原因的產生歸根結底是由于助跑和起跳的節奏沒有把握好，所以學生在平時要多加練習。在我們的練習過程中我讓學生們利用跨欄的方式練習頻率，或者是讓同學們做加速跑、放松跑和慣性跑的練習，讓他們在跑的時候不自主的數自己跑步的部數，一段路程需要幾步跑到，加強學生的節奏感，讓后在跳遠的時候有節奏的幾步到達起跳點，然后開始跳躍。步子的寬度最好讓學生們保持一致，不要一步大，一步小，要有相同的間隙，這樣才會有好的助跑頻率，在跳遠過程中，助跑才能發揮好的優勢。

(3)增強學生的心理素質。

在體育比賽中往往會有這種情況，有的學生在平時訓練的時候練習的很好，可是在比賽的時候考不出好的成績；還有的同學在平時訓練的時候跳的不是很好，可是在比賽的過程中卻發揮的很好，成績很理想。產生這種問題的原因很大一部分是由于學生的心理素質。有的學生考完會垂頭喪氣，不停地抱怨場地不適應，鞋子不合腳了，或者是緊張忘記訓練時的要領了。這些都是學生的心理素質差造成的。有的學生在頭比賽幾天就開始緊張的睡不好覺，吃不好飯，總是擔心成績不好，訓練的時候也沒有了往日的激情，不知道自己該干什么，以這種心情投入考試怎么能考好。所以在平時的訓練中要多鍛煉學生的心理素質，提高學生的抗壓能力，增強學生的自信心，這不單單是體育老師的責任，班主任等別的任課教師也要從多方面多鼓勵學生，讓他們以好的心態投入比賽。在技術方面，體育教師也要讓學生們多換場地練習，不要總在一個固定的場地，因為只在一個場地，學生們對其都很熟悉，以什么速度跑，跨幾步，那時起跑點同學們都很熟悉，是不是學生的真實水平就很難體現出來。所以在平時訓練時，要多讓學生使用不同的場地，塑膠的或者是平常的地面多加練習，這樣在考試的時候遇到不同的場地也不會慌。也要讓學生們多使用不同的跑鞋和多聽不同的教師或學生發號施令，這樣可以鍛煉學生的適應能力。

總之跳遠運動是一項很鍛煉身體的運動項目，經常練習跳遠可以提高人們的身體素質，增強人民的心肺功能，練習跳遠還可以鍛煉身體的靈活性，提高身體各部分的協調能力。跳遠簡單易學，一直是人們比較喜歡的運動，我們應多加強體育鍛煉，這樣才能以好的身體、心情投入到工作、學習中。

[1]王燕彬，韓捷.跳遠教學中助跑與起跳結合技術的研究[J].運動，2013(20).

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2095-9214(2015)03-0081-01

陜西師范大學附屬中學)