運動能夠增高嗎？

譚思潔

身材矮小給許多未成年人帶來煩惱，甚至造成心理上的壓力，為了讓孩子長高，許多家長盲目輕信一些沒有科學依據的廣告宣傳，買來各種各樣的所謂增高藥物或其他產品，其結果大多令人失望。不少人認為，身高是由先天因素決定的，后天無法改變。

當然，身高主要受遺傳因素的影響，例如白種人大多高于黃種人，寒帶地區的人高于熱帶地區的人，北方人高于南方人。還有，親代的身高在很大程度上決定著子代的身高等等。盡管先天遺傳因素對人身高的影響占有較大的比例，但后天因素，如營養、運動、心理狀態、環境等，也都會影響到身高的增長。

研究證實，科學地運動有助于長高。人的身高由頭長、頸長、軀干長和腿長組成。身材的高矮主要取決于脊柱及下肢骨的長短，人類的發育順序是：頭部發育最早，人出生時頭顱長度約占身體的1/4，其長度已達成人頭顱的50%；下肢骨發育相對較遲，出生時只有成人的25%。一般認為，約7歲以后，人的下肢骨生長迅速加快，到了青春期，其長勢更快，成為決定身高的關鍵因素。脊柱由33塊椎骨組成。椎骨之間靠椎間盤以及一些關節和韌帶相連結。脊柱骨長勢相對緩慢、持久，隨胸腔、腹腔內臟器官的成熟，自然發育而延伸。在下肢骨停止增長后，脊柱骨還會增長，我國大部分人在19歲以后，身高的增長只能依靠脊柱的延伸。

由此可見，出生后下肢長骨的發育和脊柱的良好生長是影響人高矮的直接因素。那么，運動為什么可以促進身高的增長呢？

第一，未完成發育的少年兒童長骨骨干兩端有骨骺存在，骨干與骨骺之間有骺軟骨，稱為生長板。在生長發育期，骺軟骨會不斷生長，又不斷沉淀鈣鹽、骨化，使骨的長度不斷增加，當骺軟骨完全骨化并與骨干愈合時，骨的長度就不再增加了，這也意味著身高的長勢減弱甚至停止。兒童在適宜運動的過程中，會由于血液循環加速，使正處于發育時期的骨組織的血液供應得到改善，促進骨塑建過程加快。同時，運動時肌肉收縮牽拉骨骼使骨承受一定的壓力和張力對骨和生長板的生長起到積極的刺激作用，促進生長板的增生，加速骨的生長。這對身高的增長產生了促進作用。

第二，青少年時期骨量的獲得對其骨骼的生長和日后骨骼的健康起著決定性的作用。運動可以促進骨密度增長，使骨重量增加、結構改善、骨形成加強，從而有利于身高的增長。

第三，研究證明，科學的、一定強度的運動可刺激腦垂體分泌生長激素，從而促進身高生長。

需要強調的是，運動助長的效果可能是緩慢的，不會一蹴而就，但是，絕對不能因此忽略運動對于身高增長的后天作用。再有，并不是所有的運動方式都是有利于身高的，運動增高還應掌握科學的方法，才能避免負向作用，收到理想的效果。

下面介紹一個兒童運動增高的小處方。

1. 足尖大步走2分鐘。

2. 跑樓梯，6層高每次登兩階，下樓快跑，2組。

3. 牽引拔長，仰臥墊上，上身固定，施術者握雙足牽引至最大限度停15秒，10次。

4. 跳繩200次，兩組（單足交替跳）。

5. 中速跑5分鐘。

提示大家：執行處方前要有兩周的適應性練習，遵循循序漸進的原則，根據個人情況還可以延長適應時間，當有一定體力基礎后再進行正式練習，每周練習的頻度為2～3次，運動前要做好準備活動。