健身后要注重“冷身”

邵佳琪

很多人在劇烈運動后卻不注意“冷身”，常常是立即坐下來休息，其實這對身體傷害非常大。

人在劇烈運動時，心臟處于高效率工作狀態，在短時間內會將大量的血液輸送到上下肢肌肉里。如果突然停止運動，心臟仍然輸出大量血液，而流回心臟的血液卻大大減少。

此時，不但大腦得不到充足的血液供應，而且在重力的作用下，原有的大腦血液還會迅速流回心臟，造成大腦暫時貧血，出現眼前發黑、頭暈、惡心、嘔吐甚至昏倒的現象，醫學上稱為“重力性休克”。

健身者應該注意給運動加個“尾聲”，在運動后進行一些放松運動。首先，應該放慢節奏，以較低的強度持續運動幾分鐘。比如在跑步時，正常速度為13公里/小時；在運動結束前，可以按5公里/小時的速度快走5分鐘，還可以抖動肢體，來回走走。其次，可以做10分鐘左右的拉伸訓練，每個動作保持15～30秒。