養(yǎng)生時(shí)間紅黑榜

人們常說“天時(shí)地利人和”。掌握正確的時(shí)間表，在保健養(yǎng)生方面也非常重要。近日，美國《預(yù)防》雜志總結(jié)出身體健康有個(gè)紅黑時(shí)刻表，提醒人們對黑榜上不利健康的危險(xiǎn)時(shí)刻需謹(jǐn)慎重視，而紅榜上維護(hù)健康事半功倍的時(shí)刻則要好好把握。

黑榜

每天：早上心腦血管疾病高發(fā)。世界衛(wèi)生組織調(diào)查4769例心肌梗死患者后發(fā)現(xiàn)，28%的人是在清晨6～10時(shí)發(fā)病。因此，這段時(shí)間被稱為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”。

每周：周一情緒最易焦躁。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，周一的心腦血管病發(fā)病及死亡率比一周內(nèi)其他幾天高出40%。英國一項(xiàng)涉及3000人的調(diào)查顯示，約60%的上班族表示，有1/4的人周日失眠，46%的人周一不能集中精神工作（編者注：這種周一不能集中精神工作，可能與那里的人周末和周日夜生活過度，沒有好好休息有關(guān)）。

每月：月圓夜痛風(fēng)哮喘易發(fā)作。科學(xué)家綜合50多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，月圓之夜就診數(shù)目比平時(shí)多了3.6%。痛風(fēng)和哮喘發(fā)病率，在滿月時(shí)會(huì)飆升。而且，瑞典研究發(fā)現(xiàn)，試驗(yàn)對象在月圓之夜的平均睡眠時(shí)間比平時(shí)少25分鐘。

每年：寒冬心梗外傷幾率高。德國柏林自由大學(xué)調(diào)查表明，猝死多發(fā)于寒冷季節(jié)。寒冷易導(dǎo)致心血管痙攣，誘發(fā)大面積心梗。

紅榜

最適合起床的時(shí)間：7點(diǎn)21分后。英國威斯敏斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好，如果在5點(diǎn)22分～7點(diǎn)21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加（編者注：各地的時(shí)差不同，最適合起床的時(shí)間也不同，不能簡單照搬）。

最適合曬太陽的時(shí)間：10點(diǎn)和16點(diǎn)。因?yàn)檫@時(shí)陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進(jìn)新陳代謝，又避免傷害皮膚。

最適合學(xué)習(xí)的時(shí)間：10～11點(diǎn)和20～21點(diǎn)。這段時(shí)間人體的激素分泌節(jié)律最旺盛，頭腦最清醒敏銳。

最適合吃保健品的時(shí)間：早上維生素、晚上補(bǔ)鐵、睡前補(bǔ)鈣。

最適合健身的時(shí)間：16～18點(diǎn)。此時(shí)身體各項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)到最適合鍛煉的水平：體溫最高；肌肉力量和彈性最強(qiáng)；肺活量和心臟功能更好；視覺、聽覺等最敏感；全身協(xié)調(diào)能力最好。

最適合加餐的時(shí)間：10點(diǎn)半和15點(diǎn)半。10點(diǎn)半左右，人體新陳代謝速度變快，需要補(bǔ)充能量；午飯和晚飯的間隔時(shí)間較長，到了下午15～16點(diǎn)，體內(nèi)葡萄糖含量降低，這時(shí)吃點(diǎn)水果或一小把堅(jiān)果，可避免思維變緩慢，防止煩躁。