“晚睡強迫癥”，原來是種病

金子

29歲的殷姍在重慶一家國企做人事經理，單位將近四千人，工作壓力大，下班后開會加班也是常有的事。殷姍還沒結婚，男友是自己研究生時的同學，在上海的一家外企工作，兩個人聊天的主題就是以后家安在上海還是重慶。由于誰都不肯放棄剛剛起步的事業，所以這種聊天總是在不了了之中結束，轉眼殷姍就奔30了，想想未來一片茫然。

天色逐漸暗下來，在經過一個小時公交轉地鐵的折騰后，殷姍回到了位于沙坪壩的家。她拿出冰箱里的剩菜，準備湊合著煮碗面填肚子。吃面的同時她打開電腦，打開最新一期的《爸爸去哪兒》，邊吃邊看。每天晚飯時間，她都會習慣性地這樣做，沒有節目的陪伴，吃飯不是享受。

洗碗完畢后，已是九點十分，她經過衛生間時，照了照鏡子，發現臉上的痘痘又多長了幾個。她想，每天晚睡果然毀容，今晚一定爭取在十點半前睡覺。可是，當她看到電腦還沒關，又忍不住呆坐在書桌前，用鼠標亂點著屏幕。

不知不覺，半小時過去了，夜越來越深，殷姍覺得身體泛起了寒意。“還是躺床上玩手機吧。”她想。躺到床上，殷姍看了眼時間，發現才十點，時間還早呢。但想到明天的工作和臉上的痘痘，她又一次下決心在半小時后睡覺，現在就利用這半小時的時間看看朋友們的動態。殷姍不緊不慢地打開QQ空間，給幾位朋友的說說點了贊，寫了留言。很快，朋友的回復激起了她聊天的興趣。

看著手機上的時間一點點靠近十點半，殷姍知道自己該睡覺了，可是正和朋友聊得高興，哪兒還有睡意呢？“我可是個有原則的人。”她禮貌地向朋友道晚安，然后為了“催瞌睡”，她打開一本電子小說，躺在被窩里看了起來。

她一直在告訴自己，只能看十分鐘。可一頁接一頁翻下去，越看越起勁了，當她從小說中回到現實中時，已經是凌晨一點半。殷姍嘆了口氣，又瞄了一下朋友圈，好友們也都在轉發各種文章，沒有一個早睡的。殷姍嘆了口氣，放下手機開始睡覺。日復一日如此，殷姍覺得自己的生活還算規律，可問題來了。她總是頭昏，干什么都像提不起勁一樣，精力不夠就喝濃茶、咖啡抵擋。最近一段時間，惡心、胃口差、記憶力下降一直伴隨著殷姍，甚至月經也變得不正常。她去醫院看了婦產科，又請神經科專家看診。

“快節奏的工作讓我非常疲憊，就盼著周末能夠早睡。”殷姍說。但往往事與愿違，到了周末，晚睡強迫癥癥狀更加明顯，有時宅家里看一天的電視節目，或者玩一天的網絡游戲，臨睡覺前還會玩手機或iPad，不知不覺就玩到凌晨2點甚至天亮。殷姍無奈地說，如果哪天很早睡覺，整個人都會很空虛，還會不甘心，“所以再困，也會強撐精神，非得玩手機玩到刷不出新消息才安心睡去。”剛開始，殷姍覺得這是生活習慣不好的原因，到了心理醫生那兒才知道，這是晚睡強迫癥，是一種病，而且現在很多人都得了這種“病”。

心理專家：

對于我們來說，熬夜似乎已經成為習以為常的事情.還有很多人說，似乎夜深不夠的話他就會睡不著覺，總之身體都在不由自主地等著一個鐘點，確認已經勞累到不行了，兩點三點都不止了，才會戀戀不舍地進入夢鄉。其實這一種夜貓子的心態，也是一種強迫癥的體現。

晚睡強迫癥，就是患者能自己意識到該睡覺了，但就是不想睡。在心理學上是“拖延癥”的一種，過于執著、擔心、抵觸心理等都是誘因，可能會反映到生活其它方面。無視疲憊的身體，還要繼續熬夜打游戲、上網、看書、看電影、聚會，沒什么事可做時卻不愿睡覺，非要熬到凌晨一兩點才上床……雖然這看上去是一種生活常態，卻是“晚睡強迫癥”的典型表現。晚睡強迫癥在醫學上屬于強迫性神經官能癥，同時也是睡眠障礙，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險。

對于睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮，這類人在生活中反復出現不睡的暗示，或伴有某種焦慮，但其行為能力并未下降，他們雖然知道這樣沒有必要，甚至會很痛苦，卻無法擺脫焦慮或興奮狀態，最終導致無法入睡。

癥狀一：迷戀游戲黑白顛倒

步入高校的很多大學生都是游戲迷，中學時玩游戲的時間大多數少得可以忽略，因此他們總覺得今后是自己的，好好放松才對得起自己。于是，課余時便三五成群玩游戲到凌晨一兩點，天亮后可能還有課，帶著布滿血絲的眼睛，哈欠連天地過完課堂時間。

癥狀二：零點前無精打采零點后生龍活虎

有些人正常睡眠時間沒有困意，但過了最困的時候，精神就又來了，寫文章、玩游戲，和同樣有晚睡習慣的朋友聊天，忙得不亦樂乎。

癥狀三：“夜貓”習性吞噬都市人的健康

以上幾類情況幾乎已經成為許多年輕人的通病，工作所迫、生活習慣所致，緩解壓力的需要、打發時間等，是他們保持晚睡習慣的主要理由。

睡眠不規律害處多

將熬夜當做習以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進入夢鄉的狀況，其實是一種強迫癥的體現。從健康的角度講害處頗多。不規律的睡眠以及壓力會導致人的免疫力下降、內分泌失調，讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀找上門；長期熬夜還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

應對晚睡運動少不了

下班后，可安排一些健康的運動來釋放壓力，讓身體和心理同時渴望睡眠，逐漸養成早睡的習慣。因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，實際上是由于壓力太大而形成了焦躁情緒，應該學會更好地安排自己的時間，盡量不要把工作帶到家里來，同時放松心情，正視壓力。

另外，避免不良心理暗示也很重要。不要以為自己白天不能做事，沒有靈感。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化，要學會積極地在白天做科學的時間規劃。同時，做事最好不要拖拉，否則會浪費白天寶貴的時間，不得不晚睡。

其實，無論是“宅”在家上網還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是唯一的，更不是最好的。如果有可能，還是把壓力釋放在健身房或者轉移到更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界給予我們的最能舒緩壓力的方式之一，還是不要輕易改變它。

1.拋開強迫癥，跟自己對話

能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。強迫癥是腦部的問題，需要長時間去努力認識和面對它。

2.主動出擊，對抗強迫癥

將注意力從強迫癥癥狀上轉移開，選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡。

3.貶低、輕視，最終告別強迫癥

當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

熬夜久了，很容易患上晚睡強迫癥，晚睡強迫癥是強迫性神經官能癥的一個分支，更具體地說，患有此癥的人總是被一種強迫思維所困擾，無法入睡。同時晚睡強迫癥也是睡眠障礙的一種，需要人們高度注意。晚睡強迫癥人群切不可掉以輕心，任自己的晚睡癥狀蔓延。克服現狀的關鍵是自己要下定擺脫慣性的決心。患有晚睡強迫癥的人，對睡眠有著一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反復出現不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。可以多做運動，讓身體和心理同時渴望睡眠，逐漸養成早睡的習慣。

責編/伽蘭