全民健身背景下尊巴舞對泰安市區女性身體健康影響的研究

周輝，婁志國，蔡農

(泰山醫學院運動醫學與康復學院，山東泰安271000)

全民健身背景下尊巴舞對泰安市區女性身體健康影響的研究

周輝，婁志國，蔡農

(泰山醫學院運動醫學與康復學院，山東泰安271000)

本文主要通過問卷調查法、數理統計法和實驗法，探討尊巴舞對女性的身體健康效果的影響，以期給女性提供更好的健身方式.通過12周的實驗，結果顯示，尊巴舞對女性的身體健康有較好地效果，能顯著提高女性的身體素質，如臺階試驗和立定跳遠成績.尊巴舞在減肥效果方面也有顯著性差異.

尊巴舞;身體健康;身體素質;健身方式;女性

最近幾年來，隨著我國經濟的快速發展，人民健康意識的提升，越來越多的女性投入到體育鍛煉中.人們越來越多地關注自身的健康，越來越重視生活質量的提高.尊巴舞是近年在世界范圍內流行的舞蹈，是非常好的健身方式，自引入我國以來，吸引了很多的年輕人.

尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式.“尊巴”一詞最早源于哥倫比亞俚語，意為“快速運動”.尊巴是一種健康時尚的健身課程，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以尊巴舞對女性的身體健康的影響為研究對象，以泰安市30名年齡在30－40歲之間的女性為實驗對象，其中隨機抽取15名女性為實驗組，另外的15名女性為對照組.在實驗前對實驗對象的身體素質、身體形態指標和機能指標進行測試，并進行對比分析，結果顯示實驗組和對照組成員在身體素質、身體形態和機能方面均不存在顯著性差異，因此可以作為實驗對象.

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網、圖書館等途徑查閱并整理有關尊巴舞、大眾健身等方面的資料，為本文做好鋪墊.1.2.2實驗法

(1)實驗對象

本文以泰安市30名年齡在30－45歲之間的女性為實驗對象，其中隨機抽取15名女性為實驗組，另外的15名女性為對照組.

(2)實驗時間

實驗對象進行為期3個月的實驗，每周3次，分別安排在周一、三、五的下午7:30－9:00，時長為一個半小時，共36節課，時間跨度為2014年9月至11月.

(3)實驗手段

實驗組的上課內容為尊巴舞練習.對照組的上課內容為一般身體素質練習.尊巴舞的內容是依據實驗組對象的身心發展規律，結合尊巴舞的特點按照循序漸進的規律來確定的.對照組的內容嚴格按照訓練計劃進行，保證兩組的運動強度和運動量盡量相等.

(4)實驗指標

本文主要從身體形態、身體機能、身體素質三個指標來綜合反映受試者的身體變化.其中，身體形態的指標是胸圍、腰圍、臀圍、體重、BMI指數.身體機能的指標是安靜狀態下的肺活量和心率.身體素質的指標是50米跑、臺階試驗(臺階高度25cm)、立定跳遠、坐位體前屈.

1.2.3 數理統計法

利用Spss for windows 18.0對實驗對象的各項指標成績進行統計，將相關數據進行配對樣本t檢驗和差值獨立樣本t檢驗，分析相互之間的相關程度，以得出實驗組和對照組學生在實驗前后的差異程度.

2 結果與分析

2.1 尊巴舞對受試者的身體形態指標的影響分析

人們的身體形態具有可塑性，只要堅持有規律的運動，身體形態可以慢慢發生改變.尊巴舞是塑造身體形態的很好的方式，因為尊巴舞是全身的運動，練習者通過有節奏的運動并配合音樂來達到瘦身的目的.通過低強度的長時間練習，最大限度的消耗卡路里，從而“燃燒”全身的脂肪［1］.

受試者的身體形態指標主要選取的是胸圍、腰圍、臀圍、體重和BMI指數.將實驗組和對照組的身體形態指標進行數理統計，得出的結果如表1.

表1 實驗對象的身體形態指標成績(n=30)

由表1可以看出，實驗組對象的身體形態指標在實驗前后均出現不同程度的變化.實驗組從“三圍”的均值來看，有良性變化的趨勢，實驗組女生的胸圍、腰圍、臀圍均有顯著性變化，受試者的體重和BMI指數也出現了顯著性變化，實驗后的均數低于實驗前的.對照組的各項指標實驗前后差異不具有顯著性，均值實驗前后也沒有出現良性的反應.

這種結果與尊巴舞的特點和個人身體形態指標的變化規律有關.由于尊巴舞的特點是全身運動的性質，主要動用的是練習者的有氧供能系統，練習者在長時間的中低強度的有氧練習中，首先調動體內的能源物質——糖來供能.經過大約30分鐘后，體內的糖供能越來越少，脂肪供能越來越多，從而起到了減肥的作用，因此在36次課的尊巴舞練習中，受試者的“三圍”指標均呈現出顯著性的變化，相應的體重和BMI指數也出現顯著性差異.從結果看來，尊巴舞可以很好的起到增進身體健康的目的.尊巴舞是一項有氧運動，對于脂肪的燃燒具有很大的作用，體重的下降必然伴隨著身體體脂密度的下降，對于內臟器官也具有一定的好處，首先是外形的變化，最后是器官內在的轉變.

2.2 尊巴舞對受試者的身體機能指標的影響分析

受試者的身體機能指標主要是通過安靜狀態下的心率和肺活量.心率和肺活量反映了受試者的心肺功能.將實驗組和對照組的身體機能指標進行數理統計，得出的結果如表2.

表2 實驗對象的身體機能指標成績(n=30)

表2可以看出，實驗組和對照組對象的身體機能指標在實驗前后均無顯著性差異.說明在3個月的尊巴舞練習，沒有使實驗對象的心肺功能發生顯著性差異.這與人們的心肺機能的特征有關，這兩個指標受遺傳因素較大，外界環境很難在段時間內使其發生顯著性變化.這一結果符合并反映了人體的生長發育規律.

2.3 尊巴舞對受試者的身體素質指標的影響分析

身體素質的可塑性是較大的，容易受外界環境的影響.受試者身體素質的指標有50米跑、臺階試驗、立定跳遠和坐位體前屈.

將受試者身體素質各項指標的成績進行配對樣本t檢驗，觀察兩組受試者的身體素質是否有顯著性差異，結果見表3.

表3 實驗對象身體素質各項指標成績(n=30)

由表3可以看出，受試者的臺階試驗、立定跳遠的成績在實驗前后有了顯著性提高，而50米跑和坐位體前屈的成績卻沒有發生顯著性的變化.

依據運動訓練學中的抗阻訓練原理，身體可以對外界的刺激有適應的功能，人體的神經會慢慢適應負荷的刺激，肌肉力量逐漸增強，心肺功能逐步提高.當機體適應一定符合的練習后，再逐漸提高負荷，打破機體現有平衡，從而機體的能力進一步提高.因此在給予機體一定的持續刺激后，機體慢慢適應，機能的能力逐漸提到提高［2］.

臺階試驗成績的提高可能是尊巴舞練習原因，因為尊巴舞是一種有氧運動，在練習過程中提升了練習者的有氧能力.在練習過程中，逐漸提高課堂的密度，增加練習的負荷強度，受到刺激后，迅速適應，機體的能力也得到提升，因此實驗組對象的臺階試驗成績得到了提高.而對照組對象的臺階試驗成績無顯著性提升，可能是一般性的身體練習中有氧耐力的練習較少、練習的強度不夠等造成的.

實驗組成員立定跳遠成績的顯著性提高也是與尊巴舞練習分不開的，在尊巴舞練習中有很多的跳躍練習，受試者在此過程中提高了下肢力量，機體能力得到提高，因此跳遠成績有顯著性提高.而對照組成員的跳遠成績也有提高，說明在一般性的身體練習中，對照組成員的機體受到一定強度的刺激，機體能力得到提升.但是實驗組的跳遠成績更為顯著，這說明尊巴舞練習比一般性的身體練習手段更為有效地提高機體的身體素質，這也許是由于尊巴舞的舞蹈性質并能配合音樂進行，人們在有節奏的練習中，疲勞感降低.因此，與一般性身體練習相比，尊巴舞練習更易提高練習的強度.

從表3中看出，實驗對象的50米跑成績和坐位體前屈的成績均沒有顯著性變化.50米跑屬于速度性項目，受神經調節的控制因素較大，因此絕對速度的成績很難在短時間內得到提高.但是從平均值的角度看，實驗對象的50米跑成績均有提高，說明三個月的身體練習有一定的效果.

坐位體前屈是反映人體的柔韌性的指標，而柔韌性是受遺傳因素較大，并且關節韌帶的伸展性一般在兒童少年時期較易得到提高，成年之后，一般很難有較大的提高幅度.因此，實驗對象的坐位體前屈成績沒有顯著性提高是與人體關節柔韌性的特征有關的，符合人體的身體發育規律.

綜上，在三個月的練習中，尊巴舞可以通過其特別的練習形式，并配合音樂，可以較好地提高練習的強度，顯著提高練習者的有氧耐力和下肢力量，同時還可以起到較好的減肥效果.

4 結論

(1)尊巴舞可以通過其特別的形式，提高鍛煉的強度，從而可以較好地改善人們的體能.尊巴舞在減肥和有氧耐力方面有較好的效果.

(2)在三個月的實驗過程中，實驗組成員在身體形態、機能、身體素質方面均得到不同程度提高，其中在身體形態中的體重和身體素質的臺階試驗、立定跳遠的成績有顯著性提高，而其他各項指標均無顯著性變化.而對照組成員的身體形態、機能和身體素質指標在實驗前后均無顯著性提高.

［1］楊乙元，袁建偉，康熙.尊巴舞對女大學生體質健康狀態的實驗研究［J］.體育科技文獻通報，2014(11):102－103.

［2］田麥久.運動訓練學［M］.北京:人民教育出版社，2008.

Research on the Influence of Zumba to Female Physical Health in Tai＇an Urban Area Under the Background of the National Fitness

ZHOU Hui，LOU Zhi－guo，CAI Nong
(School of Sports Medicine and Rehabilitation，Taishan Medical University，Tai＇an，271000，China)

This paper explores the influence of zumba to female physical health through questionnaire survey，mathematical statistics and experimental method，so as to provide a better way of fitness for female.After the experiment of 12 weeks，the results show that zumba has good effect to female health，and it can improve female physical quality significantly，such as improving the performance of step test and standing long jump.Zumba also has significant differences in weight loss.

zumba;physical health;physical quality，fitness method;female

G812.4

A

1672－2590(2015)06－0109－04

2015－10－08

泰安科技發展計劃引導項目(201460774－07)

周輝(1978－)，女，山東泰安人，泰山醫學院運動醫學與康復學院講師.