力量訓練 避開誤區

健身房里的力量訓練對于騎行者和普通健身愛好者有著極大的不同，避免進入誤區才能獲得更好的訓練表現。

冬天，在寒冷且會積雪的北方，很多騎行者選擇到家附近的健身房去進行訓練，他們相信一個冬天的力量訓練會讓他們在來年開春在騎行中取得更好的表現。這并沒有什么不對，但是對于騎行者來說，力量訓練一定要掌握正確的方式方法，才能真正讓你在車上變得更好。

首先，力量訓練并不是提高騎行成績的萬靈藥，不過，如果你想在這個冬天用其他訓練方式代替騎行，健身房里的力量訓練設施確實可以幫得到你。對于力量訓練，在很多資深的騎行教練之間都有著不同的看法，不過很多人還是傾向于推薦在冬季不方便騎行時，進行一定的力量練習。一些研究也顯示，力量訓練是對騎行訓練很好的補充，盡管這些研究大多規模很小，并且并未實踐于職業自行車運動員。

我相信現在有一種傾向，就是大量騎行者對于一些非主流的訓練方式總是會給出脫離實際的過高評價，通過跟邁阿密一所研究機構的合作，我得到了一些關于力量訓練、傷病、經驗技巧等方面的信心。現在問題來了，一名騎行者如何通過力量訓練獲得最大收益？

1.找一個深蹲架

作為一切的開始，你要找到合適的訓練器械，事實上，當你成為一名使用深蹲器材的大師前，真的不需要更多復雜的訓練設備。對于一名騎行者來說，最簡單的力量訓練也就是最有效的。

2.學習正確的深蹲

在進行以舉重為主的力量訓練前，需要學會正確的深度技術，注意，不同的體型也在一定程度上影響著不同的技術動作，那些職業運動員的訓練方式可能會有所不同。記住最重要的一點，力量訓練只是輔助，千萬不要過于追逐重量反而讓身體受傷，掌握正確的技術達到鍛煉目的即可，找一個合格的健身教練是很好的保障。

3.專注于力量提升而不是肌肉增大如果進行了大量肌肉訓練，你的肌肉力量會有明顯提升，肌肉線條也會更明顯——但是，對于騎行者來說，這并不是正確的方式。過于強壯的雙腿并不會讓你的騎行速度有多大提高，反而會增加你每一次蹬踏的負擔，讓你整個身體變得更沉重。作為一名騎行者，你需要提升的是現有肌肉纖維力量，它會提升你在運動中的有氧能力，研究顯示，如果你能有技巧地鍛煉肌肉，細致的肌群也可以比健美運動員粗大的肌肉發揮更大的力量。

4.不要投入過多時間

不要在力量訓練中投入過長時間，力量訓練之外，還需要更多其他的輔助手段幫你獲得更好的身體狀態，哪怕只是在健身房里，也要將更多的時間放在車座上。