做相同運(yùn)動(dòng) 為何你比別人累

大河

為什么做相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)，有人累得氣喘吁吁，有人卻很快就恢復(fù)了體力？近日，美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》刊文，告訴你其中的不同。

1.脫水。美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)首席科學(xué)官塞德里克·布萊恩特博士認(rèn)為：人體含水量只要減少1%～2%就會(huì)影響體力，特別是在鍛煉初始階段，輕微脫水會(huì)更為嚴(yán)重。只有體內(nèi)含有充足的水分才能為運(yùn)動(dòng)提供能量。白色、淺黃色的尿液表明體內(nèi)水分充足，如果尿液呈深黃色則表明需要補(bǔ)水了。

2.運(yùn)動(dòng)過于頻繁。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的恢復(fù)速度會(huì)減慢。如果還沒有從上一次的鍛煉中完全恢復(fù)，就會(huì)讓隨后的運(yùn)動(dòng)更累。建議運(yùn)動(dòng)后保證充足的睡眠，每周做2～3次力量訓(xùn)練，周末可以做一些具有舒緩和伸展作用的普拉提或瑜伽。

3.換氣方法不對(duì)。呼吸過淺會(huì)導(dǎo)致過度換氣，讓更多的二氧化碳進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)呼吸急促，體內(nèi)缺氧，產(chǎn)生有氣無力的感覺。正確的呼吸方法是讓橫膈膜得到擴(kuò)張，有節(jié)奏地、緩慢地深呼吸。

4.愛吃精細(xì)碳水化合物。面粉、白糖等精細(xì)碳水化合物會(huì)引起血糖水平的大幅度升高和下降，從而導(dǎo)致疲勞感。為了保持血糖和體力的平穩(wěn)，鍛煉期間應(yīng)當(dāng)每餐食用小份食物，每份食物要含有高質(zhì)量的瘦肉蛋白和全粒谷物。

5.患有睡眠呼吸暫停綜合征。這不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)讓人白天困倦呆滯，運(yùn)動(dòng)時(shí)疲乏無力。