讓年輕態每天多一點

保持年輕，過著健康而快樂的生活，是每個人的追求。但現代工業的發展已經剝奪了原生態的田園生活，大多數人都生活在不再清新的空氣中，喝著不再“自然”的水，食品中也添加了我們身體細胞不需要的化學物質。由此導致很多疾病，加快了身體衰老。如何才能擁有一副好身體，讓時間的腳步慢一點呢？

人的身體就像一部車，需要經常保養，否則就容易因陳舊而報廢。不妨從下面幾個方面調養吧！

飲食保證新鮮、

完整、多樣

吃新鮮的蔬菜水果，吃時令食物，少吃或者不吃腌制、熏烤、油炸等深加工的食品。目前公認的使人衰老的“元兇”是人體內的氧化物質自由基，而維生素C、胡蘿卜素、維生素E是“抗氧化三劍客”，是清除自由基、維護身體細胞功能的“重要武器”。新鮮蔬菜水果含有豐富的維生素C與胡蘿卜素，堅果類含有人體必需的脂肪酸和維生素E。腌制、熏烤食品不但不易消化，而且會產生很多致癌物質。

經常吃較整體的食物。現代人吃精制的米、面太多，其實去掉的谷殼、麥麩也是很精華的東西，含有幫助人體消化吸收的“催化劑”維生素B，能夠合理轉化攝入的魚、肉、蛋等。平常飲食中應該多吃粗糧，綠豆、紅豆、黑豆、黑米等都是很好的食物。江蘇如皋的長壽老人就有早晚吃雜糧粥的習慣。

攝入食物的品種要多樣。就像一輛汽車同時需要汽油、機油、水、潤滑油等一樣，人體的運轉也需要多樣化的食品，以提供多種維生素和礦物質。

每天做做散步、

伸展運動

忙碌了一天，回家要么睡覺，要么窩在沙發里看電視、玩手機，現代人缺乏足夠的運動以保持身體的活力。其實，一些簡單的有氧運動就足以達到健身強體的目的。

美國著名營養學家阿特金斯最推崇的鍛煉方式是散步。研究表明，每天花半小時散步，老年人可以減少50%心臟病的患病風險，增加大腦血流量，改善精神狀態。現代人應該堅持每周至少3次半小時的健步走，最好是每天走，才能起到抗衰老的作用。

其次是伸展運動。隨著年齡的增長，人的脊柱和其他關節逐步僵硬，失去柔韌性，多做伸展活動，可以使關節周圍的肌肉放松，恢復關節的靈活性。中國傳統的太極拳就是很好的伸展運動，動靜結合，全身都獲得舒展。

保持心情舒暢，

多看書讀報

心情對健康有重要影響。人的神經-內分泌系統是一個整體， 內分泌激素又調節人的免疫系統。舒暢的心情會使人的內分泌系統運轉通暢，使人的免疫功能保持正常；而不良情緒則會造成內分泌紊亂，影響人的免疫功能，減弱對疾病的抵抗力。

很多人退休后衰老得比較快，主要是因為大腦過于“休閑”的緣故。多看書、報，多參加社區活動，與親戚朋友交流，保持適度的大腦緊張度，有利于大腦活力常在。endprint