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抗衰老拉伸

生命是一個過程，從出生到衰老，甚至是死亡，這是不可抗拒的規律，隨著年齡的增長，身體必會出現臟腑功能的衰退，氣血陰陽失調，發生全身性、多系統、循序漸進的功能衰退，這時候疾病也就乘虛而入了。

中醫學認為，老年人的疾病主要是因為陰陽失衡造成的，確切地說是五臟六腑之間的合作關系和協調性出了問題。所以，只要讓五臟六腑都正常工作，疾病也就可以不藥而愈了。要想抗擊衰老，可以試試下面的拉伸運動：

（1）保持自然站姿，雙腿并攏。雙臂前舉，掌心相向，深吸一口氣。然后雙臂從兩側向下回收，深呼一口氣。重復練習。

（2）保持自然站姿，雙腿分開。雙手合掌，十指交叉，向外翻轉上舉至頭頂上方。用力向上繃直，再繃直，重復練習（圖1）。

（3）保持自然站姿。雙臂交替前后擺動，注意幅度要大。與此同時，雙腿屈膝，左右交替用力上抬，在原地重復練習幾次踏步動作。

（4）保持自然站立，雙腿分開。雙臂垂于兩側，自然屈肘，放松手腕。雙臂向左右兩側交替轉動，同時充分抖動手腕，重復練習。

（5）保持自然站立，雙腿分開。雙臂上舉，與肩同高。將胸部用力向外打開，同時自然向前挺起，重復練習。

（6）保持自然站立，雙腿分開。雙臂前舉，與肩同高。上半身帶動雙臂分別向左右兩側旋轉。

（7）保持自然站立，雙腿分開。先將右手叉于腰際，上半身同時帶動右臂向左旋轉，重復練習幾次后，同樣的方法，交替左手叉腰練習。

（8）保持自然站立，雙腿并攏，屈膝。然后上半身略向前移，同時雙手握拳，交替敲打腰部肌肉（圖2）。

（9）保持自然站立，雙腿分開。身體向前彎曲，直到雙手接觸地面，保持雙腿繃直。回到自然站姿后，雙手叉于腰際，上半身用力后傾。重復練習。

（10）保持自然站立，雙腿分開。雙臂用力向上抬起，直到頭頂上方。上半身分別按照順時針和逆時針方向在空中做圓周運動（圖3）。

（11）保持自然站立，雙腿并攏。雙臂向上抬起，直到與肩同高。慢慢向上抬起腳后跟，同時，身體下蹲，兩臂向后盡力甩動。最后，利用臂力回到自然站姿。重復練習（圖4）。

（12）保持自然站立，雙腿分開，保持繃直。上半身向前彎曲，雙手分別放于兩膝處。慢慢下蹲，再還原，重復練習。

（13）保持自然站立，雙腿分開。雙手叉于腰際，頭部先向左側盡力轉動，再向右側盡力轉動，重復練習。

（14）保持自然站立，雙腿分開。左手握拳輕輕捶打右肩，然后右手握拳捶打左肩。接著，變拳為掌，輕輕拍打頸部兩側。

（15）自然坐于椅子上，雙臂垂于兩側。然后，左右兩肩向上提起，向后側拉伸，最后繞回前方。

（16）自然坐于椅子上，雙臂垂于兩側。然后，左右兩肩用力向上提起，再慢慢落回，重復練習。