美體問答

付冬賀

全國十大精英私人教練

美國人體運動表現學院功能性訓練教練

Q作為女性，去健身房進行力量訓練做到什么程度好呢？為什么我做俯臥撐和臥推的時候，胸部完全沒感覺，胳膊反而酸得不行呢？

你的問題很常見，女性通常都是用手臂來主導動作。從解剖學的角度來講，你在臥推或俯臥撐的時候，需要肩關節有更大的活動度，而不是肘關節。所以我們建議女性在訓練時盡量多加入單關節的夾胸，或者飛鳥類動作比較好。如果訓練水平比較高，采用預先疲勞的超級組來進行訓練會更棒。預先疲勞的超級組是指先用夾胸類動作練到7分疲勞，然后再進行臥推。這樣進行第一個動作時，手臂不主動發力，會比較容易找到感覺。

Q打算去健身房鍛煉的我，買了一些nike pro、skins的運動內衣。但不知運動的時候是將內褲穿在緊身衣里面，還是可以直接穿緊身衣呢？穿這些緊身運動裝備需要注意什么？另外，緊身運動內衣中的短褲是否能夠替代平常的內褲日常穿呢？

其實緊身衣里面穿不穿內褲均可，完全看個人喜好。據我所知，大部分人已經不再穿內褲了。研究表明，緊身的服裝可以提高肌肉的效率，減少肌肉的顫動和晃動，因為這些都會造成能量的損失和肌肉疲勞。不過對于普通的運動愛好者來說，是否穿著緊身衣進行鍛煉并沒有太大的區別，建議還是以自己舒服為主進行選擇。緊身短褲不建議長時間穿著替代內褲，因為太緊的衣服會影響身體局部的血液循環，長期穿著對人體沒有好處。

Q因為腿粗，我最近開始做跳起來的高抬腿，打算每次做300個，結果練了一天之后，腿非常酸痛，特別是左小腿，以至于第二天根本無法繼續跳著高抬腿了，一跳，左小腿就繃緊了似的，很硬很疼，于是果斷放棄了。請問還有什么別的練習方法可以讓我堅持下去而不讓小腿橫向發展呢？

如果你的體重沒有增加的話，小腿飛速的橫向發展是不太可能的。想減小腿，首先需要制定一份均衡的飲食與訓練計劃，減少多余的脂肪。其次就是盡量避免小腿肌肉過多發力，所以建議你多進行全身或者上半身的復合動作力量訓練，提高身體的整體消耗，同時繞開下肢，避免下肢肌肉增長。小腿肌肉沒那么容易變粗，這點你大可放心。慢慢訓練，貴在堅持，很快就會看到效果的。

Q最近想買一臺電動潔面儀，但是種類太多了，挑花了眼。想問應該如何選擇一款最適合自己皮膚的潔面儀呢？

選擇一臺不會對肌膚構成損傷，并且可以徹底清潔肌膚的電動潔面儀是關鍵。不僅如此，好用的電動潔面儀應該是靠不同頻段的聲波來完成對肌膚上多余油脂、空氣當中的粉塵、彩妝殘余物的清潔。需要注意的是，在使用電動潔面儀時，完全不需要用刷頭在面部來回摩擦，只需按照面部分區，讓刷頭在每個區域停留10～20秒即可。當然，如果一臺潔面儀能夠配備不同的刷頭，從而針對面部、身體和足部進行清潔的話，不僅可以讓你節約一大筆費用，而且出門攜帶起來會非常方便。特別向你推薦科萊麗聲波潔面儀Smart Profile（智能型）。

Q午睡后是否需要洗臉，涂抹護膚品呢？我每天早上7點起床，那時候涂的護膚品到中午應該都被皮膚吸收完了吧？還需要補嗎？

平時我們使用的面霜、眼霜等產品都具有長效保濕的作用，所以到了中午的時候，若是沒有進行劇烈的運動，是不需要另行補涂的。但是，往往到了中午，很多人的肌膚會有出油的現象。在這個時候，則建議可以使用一點補水噴霧，輕輕噴于面部，然后用紙巾輕輕按壓。這樣做，不但可以讓肌膚感覺到清爽，還可以補充水分和帶走油光。

Q護發素和發膜有區別么？對于頭發干枯分叉的女性來說，是兩個疊加使用效果更好，還是選擇一種就夠了？

發膜相當于我們用的面膜，可以為我們的頭發補充很多的水分與營養元素，進一步完善對頭發的修復。對于發膜這種護發產品，建議大家有規律地定期使用就可以。而護發素則像是我們平時用的面霜，建議大家每次清潔完頭發的時候都要使用。對于頭發干枯分叉的妹子來說，兩種產品是完全可以疊加使用的，但是如果當日用了發膜，則不需要再額外使用護發素了。你不妨試一下將海飛絲絲源復活頭皮保濕護發素和海飛絲絲源復活頭皮保濕密集養發膜結合使用。