骨頭會悄悄地生病

硬邦邦的骨頭看似沒有什么活力，可實際上骨組織一直都處于新舊交替中，我們必須維持骨組織的新生速度，否則就有可能發生骨質疏松，讓你整個人脆弱到骨子里去。

人體總共有204塊骨骼，是我們身體的基礎和支柱。它們保護著我們柔軟的內臟，支撐著我們的肌肉，另外還要負責制造紅血球、白血球和儲存礦物質。骨骼十分重要，但是它們被包裹在肌肉之中，深埋在我們體內，而且沒有什么感覺，很容易讓人忽略。就如同心血管疾病一樣，骨骼的疾病在很長一段時間都讓人無知無覺，可一旦爆發問題已經非常嚴重，甚至有可能危及患者的生命。骨質疏松就是這樣一種長期默默無聞，但后果可能十分嚴重的慢性骨骼疾病。

人老了不一定骨質疏松

我國有7000萬人患骨質疏松，但大多數人在骨折之前都不把這種疾病當一回事兒。有人認為，老年人骨頭脆是正常的，沒辦法避免。實際上，這種想法是在“坐等”骨折。骨量的確會隨著我們的年紀增加而減少，但是如果積極預防，并不是所有老年人都會患上骨質疏松。一旦有嚴重的骨質疏松，連打一個噴嚏都有可能導致骨折。全世界每3秒就會發生一次骨質疏松骨折，而身體的主要部位骨折，如髖骨骨折很容易導致老年人殘疾，甚至死亡。過了50歲，1/3的女性和1/5的男性都會至少發生一次骨折。如果你不想成為其中之一，就應注意預防和治療骨質疏松這種疾病，那么發生骨折的幾率將大大降低。

年輕時就需要強健骨骼

雖然骨質疏松骨折在50歲以后比較常見，但關愛骨骼健康千萬不能等到50歲以后才開始。骨質疏松作為老年人高發的疾病，卻與年輕時的骨骼健康密不可分。骨組織是在不斷新舊交替的，年輕時，骨組織的新生比損耗要快，老了就反過來了。在30歲左右，我們的骨量達到巔峰，這是為以后做儲備。如果年輕時不注意攝入充足的鈣和維生素D、勤鍛煉等，那么老年時，骨量的流失將迅速造成骨質疏松。

補鈣健骨要講究方法

還有很多人雖然開始關心骨骼健康了，卻不知道如何有效地補鈣。在中國，我們相信吃什么補什么，所以習慣喝骨頭湯補鈣，可實際上，骨頭湯里的鈣含量要遠遠低于牛奶、乳制品和豆制品。即使自己的飲食中有足夠的鈣，但身體不吸收也沒用。所以，同時還需要補充維生素D。如果不能從飲食和陽光中獲取足夠的維生素D，那么不妨購買添加了維生素D的補鈣產品。

幸運的是，骨量減少后還可以增加。確診患有骨質疏松后，醫生首先就會幫助患者增加新的骨組織。服用治療骨質疏松的藥物，加上適當鍛煉，再補充足夠的維生素D和鈣，能夠減緩骨量的丟失，降低患者以后發生骨折的幾率。其實，非骨質疏松患者也應該注意補充維生素D和鈣并增加重量訓練，在年輕時讓自己的骨量巔峰達到很高的值，在年紀大了以后盡量減緩骨量流失，讓骨質疏松沒有機會來禍害自己。

那么，到底如何才能夠有效地補充鈣和維生素D？什么樣的運動對骨骼健康最有益？在沒有發生骨折之前，如何知道自己的骨骼是否健康呢？