重陽登山五注意

重陽節也是登山的好時節。登山是一種對身體很有益處的健身運動，不過，這種劇烈的健身運動對于老年人這一特殊群體來說，還是有很多危險的。因此，老年朋友在進行登山運動時，一定要注意以下五個注意事項。

老年人要量力而行

老年人體內各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。

心腦血管疾病患者要有人陪同

這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。

糖尿病患者要警惕低血糖

登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄；要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫。

骨關節病患者最好別登山

以上山為例，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對于膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山后膝蓋就疼，其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動，結果磨損越來越厲害。這類人可選擇慢走來健身。

早晨登山要注意

很多人都喜歡早上去爬山，其實早上并不是最適合爬山的時間。這是因為，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后對健康不利。而經過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復，這時登山，鍛煉效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來后去爬山。登山的最好時間還是下午三四點鐘。

在登山的過程中，老年朋友如果能夠時刻提醒自己注意上述注意事項，大家不僅可以體會到登山的益處，還可以把登山的危險降至最低。

相關鏈接

其他注意事項

1.多喝水。一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分，可盡快恢復體力。

2.科學休息。爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。

3.要因人而異。如果患有嚴重的心臟病、癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人不宜爬山。

4.循序漸進。爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

5.扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物，以備不時之需。

6.不要迷路。不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便于同外界聯系。

（責編：辛婭）