善于管理情緒

古代阿拉伯學者阿維森納，曾把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環境中生活：一只小羊羔隨羊群在水草地快樂地生活，另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態下，根本吃不下東西，不久就因恐慌死去。

情緒是人在對客觀事件是否滿足自身需要作出認知評價時，所引起的生理、心理和行為上的反應。判斷一個人的情緒是否正常，一般會從4個方面入手。

首先，一定的事物引起相應的情緒，比如高興是因為有喜事，悲哀是遇到不愉快或不幸的事，憤怒是挫折引起的。如果有喜事卻憤怒，遇到挫折反而高興，顯然是不正常的。

第二，當引起情緒的因素消失之后，人的情緒反應也逐漸消失。比如，不小心把東西丟了，當時可能會非常生氣、悲傷，事情過后幾天，慢慢也就自己調整過來了。如果長期生氣，這就是情緒不健全的表現。

第三，情緒穩定表明人的神經系統活動處于相對平衡的狀況，如果一個人的情緒總是不穩定，喜怒無常，則是不健康的表現。

最后是心情愉快平靜。愉快表示人的心身活動的和諧滿意，處于積極狀態。一個人如果經常情緒低落，總是愁眉苦臉，就要盡快尋求幫助了。

作為普通人，如何提升協調和控制情緒的能力，擁有平和的心態呢？—覺察、識別和調控。

● 情緒覺察包括自我覺察和對他人情緒的覺察。自我覺察方面，可以體會情緒所帶來的生理反應，比如呼吸心跳加快、出汗、胃疼等。對他人情緒的覺察可以預先判斷事件可能導致的情緒，察覺他人的生理反應，包括表情、語言、動作等。

● 接下來是情緒識別。練習方法有：選定某一種情緒，比如抑郁、開心，自由聯想與它相關的事情，讓情緒形象化，以便增強記憶，在之后能迅速識別相同的情緒。還可以觀察另一個人的表情，并且詢問此后可能產生什么行為，從而驗證和改變對他人情緒的判斷，鍛煉識別他人情緒的能力。

在管理情緒方面，可以試試下面的方法：

1造成我們情緒的并不是事物或情境，而是我們對它的看法—以偏概全、糟糕至極和絕對化要求。以偏概全是以部分猜測全部，糟糕至極是認為一定會有不好的結果發生，絕對化要求是指對自己和他人要求一定要怎樣。

要改變這些不合理的想法，調控自己的情緒。首先，要識別不合理的思維，可以關注自己心里的對話內容，發現不合理的思維模式，然后展開自我辯論，可使用“質疑”、“極端”、“更新”等方式。質疑—詢問自己這樣想是否有足夠的事實依據；極端—設想最壞的結果是什么；更新—從另外的角度想一想，事情發展不如預期，是否也有好處呢？

2日志寫作是舒緩情緒的過程，也是重新認識自我、調整認知結構的過程。日志寫作的內容應包括導致不良情緒的事件、感受、想法和行為。針對當時的想法，找出不合理的思維，并對它進行改變和自我鼓勵。

3呼吸調節也是一種很有效的方法。首先，使用腹式呼吸，即吸氣時腹部膈膜下沉，肚子鼓起，呼氣時腹部膈膜上升，肚子癟下去。深呼吸時，緩慢地通過鼻腔深吸一口長氣，屏住呼吸停一會兒，慢慢通過口部呼氣。如此反復，體驗深呼吸帶來的放松的感覺。

如果將這些方法進行持之以恒的練習，相信在協調和控制情緒能力方面會有非常大的改善。