三項對策，減少老年人骨量丟失

魏開敏

骨量丟失過快是老年人骨質疏松的最重要病理改變，也是自發性骨折的最大危險因素。所以，人到老年務必要積極減少骨量丟失，以改善骨骼狀態。為此，特制定以下三項對策。

攝取鈣與蛋白質豐富食物以改善骨基質 鈣及蛋白質共同構成骨基質的核心成分，進而形成骨小梁，成為骨骼堅實的基礎。倘若體內鈣與蛋白質缺乏，骨小梁就易被破壞和數量減少，引起骨質疏松。由于鈣和蛋白質的主要來源是食物，所以，老年人應在日常飲食中特別注意增加含鈣和蛋白質豐富的食物攝取。首先，牛奶是人們很容易獲得的高鈣和高蛋白食物，價格適中，老年人應堅持每日喝上500毫升的牛奶，可使骨質疏松的患病率下降30%～41%。其次，瘦肉、魚、蝦、雞蛋、大豆和豆腐等含有可供人體充分吸收與利用的鈣和蛋白質，老年人要保證每周飲食中有適量肉、魚、蛋、蝦及豆制品，也有利于降低骨質疏松患病率。

多參加戶外活動以促進活性維生素D合成 活性維生素D可以有效提高鈣和磷在腸道內的吸收，同時促進鈣、磷在骨骼中沉積，使得骨骼更強健，有效預防骨質疏松。所以，天氣允許時，老年人應外出散步或參加體育活動，如太極拳、廣場舞、游泳等，每天不少于30分鐘，以接受陽光浴，促進活性維生素D合成，減緩骨量丟失，避免骨折發生。

口服魚肝油和鈣劑以延緩骨量丟失 許多老年人的食欲大不如前，胃腸功能也明顯減退，單純依靠食物難以獲取足夠的鈣。因而在此時就應通過口服魚肝油和鈣劑來滿足機體的需要。一般認為，乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等都是適合老年人口服的鈣劑，吸收率高，老年人可選擇其中一種作為鈣的來源，每次1～2片，每日2～3次口服。為了促進鈣的吸收和利用，可同時口服魚肝油丸1粒，每日1次，以含維生素D200～400單位的魚肝油丸為宜。