足球運動員的體能訓練與疲勞消除對策探析

冷賽

足球作為高強度、跑動距離長的復雜體育運動模式，體能消耗快且大，所以在訓練及比賽中極易產生疲勞。疲勞的有效消除對今后的比賽和訓練效果有著直接影響。對疲勞的不理睬和不有效消除，導致訓練效果低下，被動的采取疲勞下的訓練，易造成球員的訓練質量低且破壞球員的健康。作為青島遠洋船員職業學院的學生球員，還會直接影響學生的學習生活。所以我們應該尤為關注學校的疲勞恢復狀況。青島遠洋船員職業學院的的球員未有專業訓練且有其他學習任務，比賽密度大、強度高對球員的身體提出了更高要求。

一、足球運動員體能訓練時的體能特征

足球運動本身就屬于間歇性反復的沖刺跑、高強度和在劇烈的拼搶情況下頻繁地使用身體撞擊的一種混合類型的運動項目。隨著足球比賽更加的商業化、技術化以及職業化，足球運動員的要求也是越來越高。而對于足球這一運動本身的體能特征一直是我們研究的重點，例如間歇性特征、個體差異性特征、周期變化性特征、波段性特征、綜合性特征、不平衡性特征、應激性特征、對抗實用性特征等等，接下來重點講述其中兩個比較有代表性的特征。

1.足球體能——間歇特征

與其他形式的運動項目所不同的是，足球的專項體能表現出一個較為明顯的“間歇性”這樣一個專項特征，就是運動員在進行各項高強度的跑動時，都會伴隨不定時間的間歇。因此，對于足球體能的訓練就不能完全簡單照搬一般田徑式的訓練方法，而應該要運用可以更好發展其專項特有手段來使得符合足球這項運動本身特點的特能得以更好的發展，這項運動的生物學機制就在于，更好適應運動過程所具有的專項特異的特性。所具有的專項特異性不僅僅表現于運動員自身的身體機制方面，同時表現于發揮植物神經系統能力方面。除此之外，在足球比賽的過程中，運動員所表現的力量與速度，以及有時表現出的較長時間的耐久力。以上都需要均衡和全面地使有氧耐力以及無氧耐力都得到適當地發展。對于足球運動員所具有的專項體能來說，其是一個十分有序的開放系統，有氧與無氧耐力相互交接和更替是足球運動矛盾的一個主要方面，單方面的發展一定會導致系統的失衡，從而打亂運動員自身系統的有序進行，更會對其競技狀態有一定的影響。

2.足球體能——波段性特征

通過對運動員競技狀態所呈現出的周期規律的研究，運動員的最好體能水平也只能保持在一定的時間，這就是足球運動的體能所具備的時間局限性。在足球運動員自身體能產生發展過程的同時，運動員自身的有機體所具備的適應與應激過程，有兩種不同適應性反應存在于足球的專項訓練中：一個是急性但不穩定，另一個是長久的相對穩定。通過不斷地短期運動員體能的強化訓練，可以有效地刺激運動員自身的急性適應性反應，所以，通過強化訓練所獲得運動員的體能具備了很大的不穩定性。而對于長時間的專項訓練所形成的體能，同樣會因為比賽的影響，最終難以貫穿比賽的始終。

二、足球運動員體能訓練時應該要注意的問題

在較好的掌握足球體能訓練所具備的特征之后，就需要將以上規律與真實的體能訓練全過程有機的結合。通過戰術、心理以及技術等一系列訓練內容，都可以逐漸使得負荷得到提高，以至于使運動員的體能狀況可以達到比賽所需要的要求。此外，實際的體能訓練的過程中，我們還需要注意以下幾個重要的問題。

1.重新的自我認識

近幾年，國外對于足球運動員的訓練更注重于速度的訓練，其中尤為重視的是沖刺跑的啟動速度的訓練、速度耐力的訓練、重復短距離跑的能力訓練、專門的位置沖刺跑的訓練以及加速跑的訓練等等。而研究國內球隊訓練，總結出國內的訓練在速度訓練方面不夠重視，通常都會用速度以及耐力的訓練來代替重要的速度練習。在我們的潛意識里，我們都認為我國的足球運動員在速度素質上是高于國外的足球運動員，而真實情況，卻是在足球比賽中，我國的運動員所具備的速度是遠遠比不上一些東亞國家。在最近的女足世界杯，巴西運動員瑪塔在90分鐘的比賽過程中總距離957米，占全部的百分之十一;日本的運動員的總距離是720米，占全部的百分之七，然而我國的運動員的距離僅僅為271米。男足也是同樣的情況，也有相當大的差距，盡管超過了一萬米，依然與亞洲的一些國家有一定的差距，從這種情況可以反映出我國的運動員是以慢跑作為沖刺跑之后的恢復，而一些優秀的運動員則是以中速跑來恢復，將我國在速度訓練上所出現的問題。

2.身體的柔韌、靈敏性

在國內，由于訓練方法的不同，將協調性訓練分成了運動員靈敏性和柔韌性訓練。而對于這兩方面的訓練，國外也是尤其的重視，除了每天必做的準備活動柔韌與拉伸的練習外，對于靈敏性的練習同樣會放在足球比賽之前。除此之外，訓練協調性也有很多的特殊之處，相對更加重視了實戰性以及比賽需求。因此對于運動員自身的身體素質提出針對性的訓練的方法是十分有必要的。

三、消除疲勞的對策與方法

現代足球的訓練以及比賽的負荷呈持續增長，尤其是極大負荷情況下，足球訓練尤其是對于身體訓練的全過程，其中一個重要環節就是廣泛的運用營養恢復、恢復訓練、心理恢復以及醫學生物學恢復等等。運動員的恢復過程與訓練、比賽本身是同等重要的，其不僅僅可以發揮防止過度訓練的作用，以至于減少運動員的運動損傷，同時對運動員的負荷能力的提高有一定的促進作用。因此，其應該被每一位足球教練員所高度重視。

1.科學的營養補充

足球比賽中，對球員的無氧代謝和有氧代謝都提出了很高的要求。研究表明，補充低聚糖有助于加強球員的能量儲配，進而提高球員在場上的運動水平，所以補充糖分十分重要。訓練和比賽前后補充糖分可以保持血糖的供給，有助于運動員在場上肌糖元的損失，對于球員高效長時間的運動有著顯著效果。

2.合理休息

球員在睡眠中有助于新陳代謝，運動所產生的體能消耗可以得到有效緩解，同時睡眠也對大腦頭皮細胞有著保護作用，所以對于青島遠洋船員職業學院的學生來說，好的睡眠質量有助于保持訓練和比賽的狀態。比賽和訓練中球員應采取積極性的休息方式，以此加速對體能和精神上的疲勞，在訓練和比賽后進行適當的恢復性訓練，但是積極性的訓練要保持在強度較低的情況下進行，將兩種休息合理的運用，效果會極其顯著，利于青島遠洋船員職業學院的球員消除疲勞問題。

3.按摩

加速恢復疲勞的有效手段之一就是按摩。其類別很多，例如氣壓按摩、水力按摩、人工按摩、器械按摩等等。按摩不僅僅可以做到對大腦皮層抑制與興奮轉換的促進，以及促進肌肉的放松，有效改善擴張血管以及循環，有效消除代謝物，同時還可以止痛和鎮定。在運用按摩的同時要注意以下三點：1）將局部與整體按摩結合。2）根據人的不同程度疲勞，要采用不同的手法。3）先大肌肉群，后小肌肉群。按摩配以按穴的方法可以創造更好的效果。

運動后的恢復訓練對學生球員的長遠發展有著積極影響。在青島遠洋船員職業學院的足球隊訓練過程中要正確的監督各球員的身體狀態和采取有效的疲勞恢復手段，及時了解學生球員的各方面身體情況，幫助球員減少傷病的出現和保障學生的校園生活的正常開展。只有通過有效的恢復性訓練，才能使得足球技術的充分發揮，從而達到高效的訓練成果，進而在比賽中取得佳績。所以采取科學有效的訓練機制和身體監督，對青島遠洋船員職業學院的足球隊的隊員有著深遠意義。

參考文獻：

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