高中生跨欄教學中損傷原因及預防研究

陳宣贊

跨欄跑是由人們跨越障礙物的基本技能發展演變而來的，是田徑運動中速度快、強度大、節奏性強、技術復雜的運動項目之一。采用文獻資料法、邏輯分析等方法，針對學習跨欄的學生在跨欄跑教學中出現的運動損傷情況與原因，提出預防措施。

跨欄教學 運動損傷預防措施1前言

跨欄跑是由人們跨越障礙物的基本技能發展演變而來的，是田徑運動中速度快、強度大、節奏性強、技術復雜的運動項目之一。對運動員各項身體素質以及正確掌握技術動作都有較高的要求。同時跨欄運動也是田徑運動中最具欣賞性及難度最高的運動，特別是在雅典奧運會我國運動員劉翔在跨欄運動項目取得了冠軍?？鐧陧椖扛且鸨拘W生的興趣。但因跨欄運動項目的特點，使參加跨欄運動的學生損傷發生率較高，不但影響學生正常的生活、學習和鍛煉效果，而且還會造成心理的影響，嚴重地影響學生進行跨欄運動的積極性。為了使跨欄運動在中學更好地開展，深入調查損傷的原因，探討預防跨欄運動損傷顯得尤為重要。

2跨欄跑教學中學生易損傷的部位

2.1踝關節損傷的特點

在跨欄運動中，著地時力點偏差，失去平衡而摔倒或踩在不平整或太硬的地面，專項技術動作不正確。違反了身體結構特點和運動力學原理，身體素質欠佳，踝部肌肉力量不強而產生踝關節損傷。

2.2膝關節損傷的特點

在跨欄跑運動員中，較常見是內側副韌帶的損傷，因為在跨欄跑中，當騰空過欄時擺動腿技術錯誤，被欄架阻礙或膝部的專項訓練過多，超出機體的合理負擔水平等造成損傷。

2.3大腿肌群的損傷特點

在跨欄時，由于準備活動不做好，就可能損傷攻欄腿的后群肌群和損傷擺動腿的縫匠肌等。

2.4脛部損傷的特點

發生于脛部的損傷多為脛膝骨疲勞性鼓膜炎，在跨欄運動中，訓練方法和運動量安排不當，特別是對身體素質較差的學生，由于動作不正確，落地不會緩沖，準備活動不充分，場地過硬等多方因素會導致損傷。

3跨欄跑教學造成學生跨欄運動損傷的原因分析

3.1準備活動不足

由于準備活動不足而造成的損傷的學生占到總人數的31.7%，在跨欄運動中，由于跨欄運動項目的特點，它要求運動員的素質比較高，特別是柔韌性，不做準備活動或準備活動不充分，肌肉、韌帶的力量及伸展性不夠容易造成肌肉拉傷和踝關節扭傷。

3.2思想上不夠重視

運動損傷的發生常與體育教師、教練員和體育鍛煉者對預防運動損失的意義認識不足或麻痹大意有關，在訓練中沒有采取各種有效的預防措施或缺乏鍛煉知識和經驗，好奇心大，好勝心強，不顧主客觀條件，盲目地或冒失地參加運動而造成損傷。

3.3氣候與場地不良

運動場不平整，場地較滑，在跨欄跑過程中由于運動場地不平整或場地較滑，很容易在跨欄運動員跨欄落地時扭傷踝關節或摔倒等。天氣冷時，肌肉和韌帶會僵硬，柔韌性較差，在進行激烈的跨欄比賽中就容易造成肌肉的拉傷或韌帶扭傷，挫傷等。

3.4技術動作的錯誤

技術動作的錯誤，違反了人體結構功能的特點及運動時的力學原理而造成損傷，這是初參加跨欄運動訓練的人或學習新動作時發生的損傷的主要原因。如在跨欄跑中：（1）擺動腿方向不正，過于向里或向外，結果擺動腿著地時腳尖偏左或偏右，身體失去平衡，造成踝關節或膝關節損傷。（2）起胯點太近，容易踩欄使身體失控造成摔傷。（3）腿部力量和踝關節力量差，下欄后支撐不穩引起關節損傷。（4）在欄上平拉腿沒有放平，踝關節低，小腿內側或踝關節碰擊欄板引起膝關節和踝關節損傷。（5）騰空后兩腿動作消極，“剪絞”時機不正確。（6）下欄時身體不平衡，動作不連貫，擺動腿下壓消極，造成損傷。

3.5組織教學不夠完善

在跨欄跑的教學訓練中，傷害事故的發生往往和教師的組織教學不夠完善有很大的關系，由于組織教學不夠完善，必然導致學生注意力分散，紀律松弛，課堂秩序混亂，學生不能按正常的秩序進行練習，甚至有的學生違背跨欄跑最基本的安全要求，從欄后向前“倒跨”欄架，這種違背常規的跨欄動作，一但碰撞欄架，必然釀成禍患，教師要發揮其主導作用，加強組織教學，嚴格管理，令行禁止，做到教學秩序井然，防止傷害事故的發生。

3.6運動負荷過大

在安排運動負荷時沒有充分考慮到各鍛煉者的生理特點的差別而按統一的運動量訓練或練習，這就會使一些身體素質較差的同學運動負荷超過了鍛煉者可以承受的生理負荷，尤其是局部負擔過大。

3.7其他原因

其他原因占調查結果的2.8%主要是身體功能和心理狀態不良，動作粗野或違反規則、誘因、運動時的服裝，鞋襪不符合運動要求等原因造成的損傷。

4跨欄跑教學預防運動損傷的措施

4.1充分準備活動

準備活動之訓練或比賽的主體活動前，使機體進入工作狀態，使身心為主體活動做好準備的一系列身體練習的活動。對于跨欄跑運動員除了進行一般性的活動外，還針對在跨欄跑中承受負荷較大容易受傷的部位進行專項性的準備活動，充分的準備活動是確?？鐧谂苓\動員良好競技狀態和避免損傷的一大前提，有助于預防肌肉拉傷和關節損傷，另一方面還可以調節跨欄跑運動員的心理狀態。

4.2注重訓練及比賽后的恢復和放松

跨欄跑自身的特點決定了跨欄跑運動員在完成大運動量訓練后會出現肌肉、關節、韌帶疲勞、神經緊張、肌肉僵硬等現象。放松運動可以使跨欄運動員的身體由激烈緊張的肌肉活動逐步過渡到安靜的狀態，有效地防治運動損傷。

4.3注重訓練內容與負荷的合理安排

訓練實踐表明，合理安排，循序漸進，逐步提高，訓練內容安排的負荷還應該符合運動員的水平能力，在整個訓練過程中要注意高強度訓練的低強度訓練相結合。同時還要盡量不要帶傷比賽和訓練?？傊?，訓練內容和負荷安排要體現跨欄跑自身特點，促進跨欄跑的健康發展。

4.4加強對動作技術的分析和研究

認真研究動作的技術原理，采用有效的方法和及時的對運動員的錯誤動作進行糾正，并加強對運動員的自我保護能力的培養，把容易造成的跨欄跑運動員損傷因素降到最低，以促進跨欄運動員的運動成績的提高。

4.5加強對運動員的體能訓練

只有具備超強的運動素質才能保證運動員更好地掌握技術動作，只有能承受超負荷訓練才能提高體能，有效地防止運動損傷。

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