迎早春，護好五關節迎早春，護好五關節

俞秋緯

冬去春來，氣溫稍一回暖，有些人為了風度，急不可耐地脫去了冬裝。卻不知早春的氣候常與“冷”和“濕”糾纏在一起，而這樣的天氣最容易引起關節疼痛，尤其是中老年人及有關節疾病的患者，切不可掉以輕心。那么，應該如何預防常見的關節疼痛呢？

腰椎關節：避免久坐不動

腰痛的病因很多，在骨科多見于腰椎間盤突出癥，發病與年齡、工作學習姿勢、生活習慣等因素都有一定關系，受寒發病是常見的誘發因素之一。

護腰良方 ?預防腰椎疼痛，首先要避免久坐不動，久坐工作時，要每隔1小時起身活動片刻。坐姿也很重要，向后傾斜120°時，可以使椎間盤內壓力明顯降低，再于腰部加3～5厘米厚的依托物，可使椎間盤內壓力進一步降低。平時要避免彎腰提重物，應下蹲取物;不要睡太軟的席夢思床;要坐硬板凳，不要坐低板凳;減少彎腰時間較長的動作;不要斜靠在床上看書、看電視;加強腰背肌的鍛煉。佩戴腰圍既能保護腰椎關節，又有一定的保暖作用。

膝關節：注意防寒保暖

膝關節疾病是骨科常見病，如膝關節骨質增生、滑膜炎、髕骨軟化癥等，負重行走、春游爬山等都可能成為發病的誘因。尤其是一些愛穿裙子的女性，開春后就急于換上裙裝，結果受寒發病。

護膝良方 ?運動前要充分熱身，平日以車代步、久坐少動的中年人，注意從小負荷的運動開始健身，逐步增加運動量。一旦膝關節疼痛時應多休息，在生活中應減少走樓梯和下蹲下跪姿勢，不要爬山。天氣寒冷或潮濕時要注意保暖、防潮，女性盡量不要穿裙子、高跟鞋。有病的膝關節更容易感受寒邪，建議患者戴護膝。對于肥胖患者來說，適當減輕體重，減輕膝關節的壓力也很重要。

髖關節：避免運動不當

髖關節疼痛俗稱“胯股痛”，年輕人多為先天發育不良或運動不當引起，如先天性髖臼發育不良、髖關節滑膜炎等。而老年患者多為髖關節骨關節炎或為股骨頭缺血性壞死，有時候還會與坐骨神經痛混淆。受寒、受潮和運動不當都會引起疼痛。

護髖良方 ?應加強鍛煉，可選擇如練瑜伽、打太極拳、游泳、騎車等對髂關節沖擊力不太強的項目。急性髖關節疼痛時要注意休息，熱敷能促進局部血液循環，可以緩解疼痛，正所謂“通則不痛”。平時應該避免負重行走（如背重物、抱小孩），降低體重以減少髖關節的負重。股骨頭壞死的患者最好是扶雙拐行走，或騎自行車代步。

肩關節：避免常拎重物

肩膀酸痛多見于肩關節及其周圍軟組織的炎癥，多為無菌性炎癥，常見于運動損傷、慢性勞損，如肩周炎、肩袖損傷、岡上肌綜合征、肩峰撞擊綜合征。天氣變化是誘發慢性疼痛的一個因素。

護肩良方 ?預防肩關節疼痛，除了保暖之外，還要避免經常拎重物、抱小孩或長時間使用電子產品（如平板電腦、電腦、手機游戲等），不要使肩關節活動過度或者長時間保持一個姿勢不動，也要預防頸椎病。

指關節：冬春請戴手套

手指關節的疼痛，多見于風濕、類風濕性關節炎和骨關節炎，常伴有手指關節的畸形。由于手指關節通常都暴露在外，而且與外界物品接觸也多，所以，最容易受外界“寒濕”的影響。暴露在冷空氣中、接觸冷水、接觸金屬等導熱散熱快的物件，都容易感受寒涼之邪而發病。

護指良方 ?在早春時節，對手指關節的保暖也不宜放松。早晨氣溫較低時出門，患者最好不要將手暴露在空氣中，騎車、提籃、拎袋子的時候戴好手套。一旦受寒出現酸痛，可以用暖袋熱敷緩解疼痛。手指關節不好的患者，要用溫水洗衣洗菜。

關節疼痛的預防保健，應遵循防寒保暖、急性期休息、緩解期鍛煉，促進局部血液循環這幾大原則。要注重平時的預防，才能做到避免發生和減少關節疾病的發生。而中醫辨證治療關節疾病，具有較好的療效，但患者應選擇正規的中醫院。