俞秋緯
冬去春來,氣溫稍一回暖,有些人為了風度,急不可耐地脫去了冬裝。卻不知早春的氣候常與“冷”和“濕”糾纏在一起,而這樣的天氣最容易引起關節疼痛,尤其是中老年人及有關節疾病的患者,切不可掉以輕心。那么,應該如何預防常見的關節疼痛呢?
腰椎關節:避免久坐不動
腰痛的病因很多,在骨科多見于腰椎間盤突出癥,發病與年齡、工作學習姿勢、生活習慣等因素都有一定關系,受寒發病是常見的誘發因素之一。
護腰良方 ?預防腰椎疼痛,首先要避免久坐不動,久坐工作時,要每隔1小時起身活動片刻。坐姿也很重要,向后傾斜120°時,可以使椎間盤內壓力明顯降低,再于腰部加3~5厘米厚的依托物,可使椎間盤內壓力進一步降低。平時要避免彎腰提重物,應下蹲取物;不要睡太軟的席夢思床;要坐硬板凳,不要坐低板凳;減少彎腰時間較長的動作;不要斜靠在床上看書、看電視;加強腰背肌的鍛煉。佩戴腰圍既能保護腰椎關節,又有一定的保暖作用。
膝關節:注意防寒保暖
膝關節疾病是骨科常見病,如膝關節骨質增生、滑膜炎、髕骨軟化癥等,負重行走、春游爬山等都可能成為發病的誘因。尤其是一些愛穿裙子的女性,開春后就急于換上裙裝,結果受寒發病。
護膝良方 ?運動前要充分熱身,平日以車代步、久坐少動的中年人,注意從小負荷的運動開始健身,逐步增加運動量。一旦膝關節疼痛時應多休息,在生活中應減少走樓梯和下蹲下跪姿勢,不要爬山。天氣寒冷或潮濕時要注意保暖、防潮,女性盡量不要穿裙子、高跟鞋。有病的膝關節更容易感受寒邪,建議患者戴護膝。對于肥胖患者來說,適當減輕體重,減輕膝關節的壓力也很重要。
髖關節:避免運動不當
髖關節疼痛俗稱“胯股痛”,年輕人多為先天發育不良或運動不當引起,如先天性髖臼發育不良、髖關節滑膜炎等。而老年患者多為髖關節骨關節炎或為股骨頭缺血性壞死,有時候還會與坐骨神經痛混淆。受寒、受潮和運動不當都會引起疼痛。
護髖良方 ?應加強鍛煉,可選擇如練瑜伽、打太極拳、游泳、騎車等對髂關節沖擊力不太強的項目。急性髖關節疼痛時要注意休息,熱敷能促進局部血液循環,可以緩解疼痛,正所謂“通則不痛”。平時應該避免負重行走(如背重物、抱小孩),降低體重以減少髖關節的負重。股骨頭壞死的患者最好是扶雙拐行走,或騎自行車代步。
肩關節:避免常拎重物
肩膀酸痛多見于肩關節及其周圍軟組織的炎癥,多為無菌性炎癥,常見于運動損傷、慢性勞損,如肩周炎、肩袖損傷、岡上肌綜合征、肩峰撞擊綜合征。天氣變化是誘發慢性疼痛的一個因素。
護肩良方 ?預防肩關節疼痛,除了保暖之外,還要避免經常拎重物、抱小孩或長時間使用電子產品(如平板電腦、電腦、手機游戲等),不要使肩關節活動過度或者長時間保持一個姿勢不動,也要預防頸椎病。
指關節:冬春請戴手套
手指關節的疼痛,多見于風濕、類風濕性關節炎和骨關節炎,常伴有手指關節的畸形。由于手指關節通常都暴露在外,而且與外界物品接觸也多,所以,最容易受外界“寒濕”的影響。暴露在冷空氣中、接觸冷水、接觸金屬等導熱散熱快的物件,都容易感受寒涼之邪而發病。
護指良方 ?在早春時節,對手指關節的保暖也不宜放松。早晨氣溫較低時出門,患者最好不要將手暴露在空氣中,騎車、提籃、拎袋子的時候戴好手套。一旦受寒出現酸痛,可以用暖袋熱敷緩解疼痛。手指關節不好的患者,要用溫水洗衣洗菜。
關節疼痛的預防保健,應遵循防寒保暖、急性期休息、緩解期鍛煉,促進局部血液循環這幾大原則。要注重平時的預防,才能做到避免發生和減少關節疾病的發生。而中醫辨證治療關節疾病,具有較好的療效,但患者應選擇正規的中醫院。