對國內外中長跑訓練特點和賽前訓練的研究

【摘要】近幾年來，優秀運動員每年的參賽次數在不斷增加。如何在頻繁參賽的情況下合理的安排訓練周期是目前廣大教練員和運動員普遍關心的問題。隨著現代競技體育的發展，賽前訓練的科學化越來越被人們所重視。但是，賽前訓練過程都是十分復雜的，同時也是很難把握和控制的。賽前訓練安排的好壞，直接關系到運動員最佳競技狀態的發揮，在比賽中能否創造優異的成績，奪取好的名次。

【關鍵詞】中長跑 賽前訓練 負荷 競技能力

1有關賽前訓練的概念及對中長跑賽前訓練的定義

田麥久博士將賽前訓練定義為：賽前中短期集訓階段。王永剛指出：“賽前訓練是運動員在參加重大比賽前，為把自己的競技狀態調整到最佳而進行的專門的、較系統的準備訓練。”茅鵬將賽前訓練定義為：“為比賽取得好成績直接進行準備的階段性訓練”。《中長跑》一書指出：賽前訓練是賽前6—8周的訓練，這一段訓練的成功與否對運動員的比賽成績有極為重要的影響，因為它關系到運動員比賽時的體力狀態、技術狀態以及心理狀態。可見中長跑賽前訓練的目的是進一步提高運動員的身體機能，通過賽前訓練進一步提高運動員的運動能力，形成最佳競技狀態，使影響最大競技能力的各專項因素保持一種平衡狀態，保證運動員在重大賽期創造最高專項成績。

2現代中跑訓練的特點

隨著現代中跑訓練水平和運動成績的進一步提高，我們在實際訓練中也逐步意識到無氧代謝供能能力訓練比重的增加，已成為我們訓練的主要內容之一。中跑的訓練方法首先是更加重視組合訓練：“組合訓練法能夠明顯提高運動員身體機能和專項能力由于組合訓練法各項能力訓練的時間縮短，有利于運動員各項能力或各個供能系統之間訓練效果的相互轉移，可促進運動員各項能力的協調發展”。

第二是重視后程沖刺速度的訓練。最后沖刺訓練是教練員在平時訓練中所貫徹的一條訓練主線。在訓練中培養運動員的專項節奏，以保持步長相對穩定，使運動員跑的自然輕松，速度也越快。由此可見進一步提高中跑運動員的后程沖刺速度已成為當今中跑訓練的特點。

第三是重視對高原訓練的利用。經過長達半個世紀的對高原訓練的理論探索，賽前到高原訓練能夠充分利用高原缺氧的環境來進一步挖掘運動員的身體潛能，提高機體的抗缺氧能力，保證運動員的體能在賽前能夠得到充分的發展，在比賽中能夠調動各方面的能力去得良好的比賽成績，并為以后的訓練打下良好的基礎。

3國內外中跑賽前訓練的研究

黃航、周少智等學者研究得出：賽前訓練內容應以專項需要為主，加大速度和速度耐力的訓練比重，強化高速度耐力的能力，增加無氧代謝訓練的比重，技術訓練應以完整的成套的訓練為主。

申建和在《關于優秀運動員賽前訓練方法的探討》中指出賽前訓練方法和手段與準備期的訓練方法手段有較大的差異，并強調賽前訓練中，應多采用模擬比賽、測驗比賽以及高原訓練法，以適應比賽的需要。潘健指出：在發展專項耐力的專項訓練過程中，注意變化訓練手段和方法，改變和刺激運動員的訓練情緒。訓練方法主要采用持續訓練法、重復訓練法、法特萊克訓練法、間歇訓練法、高原訓練和模擬訓練法，訓練手段比較單調，以公路跑、節奏跑和草地跑為主。在訓練的過程中要予以重視。

張輝在《山東優秀女子 400 米跑運動員賽前訓練負荷分析》中把運動員的賽前訓練時間規定為六周，分為三個階段，在不同的訓練階段其訓練負荷量和復合強度出現一定的變化，體現為加量加強度周，調整恢復周，超量恢復周，以保證運動員有充沛的體力去參加比賽。男子800米運動員李慧泉備戰 14 屆亞運會時，賽前調整訓練的負荷安排基本保持賽前訓練的周跑量，但強度降低，每次課的重復次數按原來每次無氧訓練課中重復總次數的 20%遞減。由此我們可以看出當運動員進入賽前訓練期后，應注意運動量的調整，把運動員調整到較好的參賽欲望是賽前的主要任務，控制好賽前訓練的專項運動強度，注意使運動員保持良好的興奮狀態。同時遲玉齋在談中長跑賽前階段的訓練安排時也同樣指出賽前訓練應保持合理的量，較高的強度，加速運動員機體的恢復過程，使運動員在心理和體力上做好充分的準備。

美國著名運動員劉易斯指出，在比賽中運動員技戰術水平發揮不好，多數是由于其心理上的準備不充分造成的，可見心理訓練對運動員取得優異成績的重要性是不可磨滅的。熊和平在《大學生中長跑運動員賽前心理調整》中根據其多年的訓練經驗總結出了六種賽前心理調整的方法與手段，主要有激勵法、情緒轉移法、自我暗示法、深呼吸調整法、念動訓練法和訓練調整法。

施亞菊等在《運動員賽前心境狀態及其影響因素研究》中提出即使運動員在技術動作、訓練水平和身體素質等方面相差不大，而在心理方面有較大差異時，其比賽成績也會出現較大的差距，心理訓練是運動員比賽時的有力支撐。程昕通過實踐證明在重大比賽前對運動員進行必要的心理訓練可有效幫助中跑運動員克服心理方面所存在的問題，促使運動員在比賽前達到良好的心理狀態，能夠在能力相當的情況下奪取比賽的勝利。

綜上所述，中跑運動員的賽前訓練是指賽前的6—8周的訓練，其目的是進一步提高運動員的身體機能，突出專項訓練，同時重視對恢復訓練與心理訓練的安排，為運動員賽前達到良好的身體機能狀態創造有利的條件。

【參考文獻】

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作者簡介：劉芳 北京市海淀區信息路48號北京體育大學研究生院，北京 18600545196