青少年跆拳道身體素質和心理素質訓練應注意的問題

張紹剛

【摘要】本文運用文獻資料法和分析法，根據跆拳道運動的特點和青少年的身心發展，闡述青少年跆拳道訓練應注意的一些問題，從而使青少年能夠在跆拳道練習中得到更好的發展。

【關鍵詞】青少年 身體素質 心理 心理素質

跆拳道是一種主要使用手及腳進行格斗或對抗的運動。跆拳道最早起源于朝鮮，對青少年身心素質的提高有著重要的作用。由于其特殊的訓練方式有利于人們身心健康的發展，因而在我國的現代教育教學中迅速流行開來，越來越多的人熱愛這項體育項目，特別是青少年。學好跆拳道必須掌握正確的訓練方法，否則容易對身體造成損傷。

1 在青少年跆拳道身體素質訓練中應注意的問題

1.1進行力量訓練時， 應注意負荷的量和強度

青少年跆拳道運動員骨骼彈性大、可塑性強而硬度小，不易發生骨折，但易變形，且表現在下肢發育較晚，負荷過度易造成下肢彎曲和扁平足。因此，跆拳道教學與訓練中應該注意各種動作的正確性及訓練負荷的合理性，養成良好體態儀表，防止骨骼變形。同時，青少年的肌肉長度增長較快，可逐漸增加力量訓練，可以通過蹲跳、跨步跳、跨障礙物跳等訓練方式有效地提高青少年的肌肉力量，增強他們的體質。但是，在進行跆拳道力量訓練時，訓練力度要滿足青少年的生理發展需求，注重訓練強度的科學性，謹慎使用負重練習方式。

1.2進行速度訓練時，應注意訓練方法的多樣性

跆拳道的速度訓練強調的是身體發揮攻擊時的速度和準確程度，要想在比賽中實現快速的反應和準確的反擊就必須在日常訓練中引入速度素質訓練。在速度素質的訓練中，快速的進攻或反擊是跆拳道運動員學習的重點，速度訓練主要指的是加強下肢力量和步伐的靈活性，要不斷的調整移動的速度，針對移動的速度和頻率做出總結，并記住這些特點，如反應快、起動快、急停快、變向加速快、動作銜接快、動作轉換快、起跳快、攻守轉換快等。一般情況下，速度素質訓練是以無氧運動為主，易產生疲勞感，因而在對青少年進行跆拳道速度訓練時，應通過多樣化的教學手段提高青少年的興奮性，如：小步快跑、高抬腿、后蹬腿訓練、左右交叉跑、跨跳步跑。

1.3進行柔韌訓練時，應注意貫徹循序漸進的訓練原則

柔韌素質對跆拳道技術的掌握起著重要的作用，柔韌性的提高可以加大技術動作的攻擊高度，增加動作的協調優美感，可獲得最佳的機能水平。并加速動作掌握進程，有利于技術水平的提高，使技術動作顯得輕巧靈活，更加協調和準確。由于肌肉、韌帶等的伸展性并不是一時一刻就能得到提高的，所以柔韌性練習應做到循序漸進，逐步提高要求，不能急于求成。柔韌的發展是在肌力增長下的發展，要提高肌力，但決不能使肌肉體積過分增大而影響關節活動幅度。發展柔韌素質需要兼顧身體各關節部位，在練習前，重要注意熱身與外界溫度及練習的時間。

1.4進行協調性訓練時，應注意全面身體訓練

協調性是指青少年對身體各部位的綜合調節能力，集靈敏度、速度、平衡能力、柔韌性等多種身體素質為一體，具有很強的綜合性。發展靈敏、協調性通常采用的方法是在各種復雜的條件下完成身體練習，不斷改變動作的開始姿勢、完成動作的方式和方法；要有意識地培養“平衡感”、“時間感”、“空間感”等靈敏協調的能力。跆拳道訓練中有很多方式可以加強青少年的靈敏性和協調能力，但大多數是練習下肢的靈活性，上肢的練習很少。在跆拳道協調性訓練中應注意全面訓練、手腳結合的訓練方法，如聽信號完成動作、快速模仿動作練習、手腳同步跑等練習加強青少年練習動作的靈敏度和協調性。

2 在青少年跆拳道心理素質訓練中應注意的問題

2.1注重青少年自信心的培養

在跆拳道訓練或比賽中學員會發出“呀”“哇”“哈”等聲音，這是提高自信心的一種有效方法。首先，學員大喊能夠起到干擾對方情緒，刺激對方心理，降低對方自信的目的；其次，大喊能使自己興奮，使自己的大腦運動中樞振奮起來，刺激自己的肌體迅速進入興奮狀態，穩定自己的情緒。再次，大喊能分散對方的注意力，提高自己的注意力，增加自己的自信心，起到凝神壯膽的作用。在跆拳道的修煉中，不論是初學者，還是老學員都要有足夠的自信。修煉過程中一旦遇上困難、挫折或受到打擊，都要有克服困難，戰勝挫折的意志力。這種貫穿跆拳道訓練過程之中的自信心，是激勵學員勇往直前，支撐學員達到最高目標的心理支柱，從而培養了青少年百折不屈的精神，使他們的內心真正懂得了怎樣去面對挫折，對青少年意志品質的形成和發展有著重要的促進作用。

2.2注重青少年意志品質的培養

跆拳道雖是體能競技比賽項目，但要求練習者精神與身體都要直接參與。持續不斷地克服自身的弱點，是每一個想要獲取好成績的人必須要堅持的事情。這要求跆拳道練習者經受住精神與意志的考驗和鍛煉。在訓練中，教練員要善于把青少年的意志訓練巧妙地安排到訓練中的每一個環節，促使青少年養成良好的心理習慣，進而增強青少年的意志品質。訓練與比賽是一個需要付出汗水和淚水的過程，它總是對青少年的訓練提出不同的要求且不斷增加訓練的難度，難度的加大，必將對青少年的意志品質有著更高的要求，其意志努力過程也將隨之增強；對青少年的練習過程加強監控，每一次練習、每一個動作都要嚴格要求且盡全力完成，以保證訓練效果；措施是否得當到位，也是強化意志訓練的重要手段與指標，適當的懲罰性措施能促進青少年的意志加強，讓青少年直面自身的不足，尋找解決方法，激發他們的斗志，增強競爭意識。意志培養是一個長期持久的過程，需要廣大教練員堅持不懈地落實訓練與比賽的方方面面，并在訓練與比賽過程中因人而異，因材施教。

【參考文獻】

[1]李嘉鈺. 摭談青少年跆拳道訓練中應注意的問題[J]. 現代營銷（學苑版），2012（6）.

[2]劉春英.試論跆拳道訓練的方式以及其對身體素質的影響（J）.赤峰學院學報，2012（9）.

[3]唐力.跆拳道與青少年堅韌意志培養的研究[J].求知導刊，2015（01）.