運動促健康

健康的身體需要從小維護，除了定期檢查身體外，合理的營養(yǎng)、養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，是保持健康的重要因素。所謂生命在于運動，過敏患者也不例外，通過適度的運動，可以激活免疫細胞，提高免疫力，促進過敏患者早日康復。

（一）選擇適合自己的運動

由于過敏性疾病種類繁雜，可侵犯人體多個系統(tǒng)，使每個人的病情輕重不同。因此患者應在醫(yī)生指導下，根據(jù)病情、年齡、性別、體質等因素選擇適合自己的運動。才能達到促進身體健康的目的。如跑步、球類、騎自行車等皆可誘發(fā)哮喘，醫(yī)學上稱之為運動性哮喘，而棒球、滑雪等運動可改善癥狀。

（二）掌握科學的運動量

1.區(qū)別對待.因人而異

運動量既然又被稱為生理負擔量，由于人的性別、年齡、體質和健康狀況不同，其能承受的運動量也是各不相同的。過敏患者與正常人比較，其承受生理負擔量的能力有時不如正常人。對過敏患者來說，無需承受較大負荷的運動量，關鍵是適度，有益于疾病康復。所以，在健身鍛煉過程中，根據(jù)自己的實際情況，確定一個適合于自己的運動量是極為重要的。

2.循序漸進.量力而行

根據(jù)機體對刺激的適應規(guī)律，人體對運動負荷（運動量）的適應和承受能力的提高，要有一個漸進的過程。在健身鍛煉時，練習動作應由易到難，運動強度更應由小到大，練習時間由短到長，以求逐步地適應。遵循循序漸進的原則，能防止在鍛煉過程中發(fā)生運動損傷或出現(xiàn)意外。

3.運動強度是關鍵

運動負荷的強度以及練習之間的間歇時間，是決定運動量和人體生理負擔量的兩個重要因素，其中尤以強度因素更為重要。健身鍛煉的效果如何，取決于如何科學掌握運動量，而合理的運動量，又取決于如何掌握合適的運動強度。運動強度應根據(jù)鍛煉者所從事的運動類型來確定。

4.持之以恒

只有長期堅持不懈進行鍛煉，才能收到較好的效果。美國學者曾對一組40-50歲的鍛煉者進行試驗，讓他們每周運動4次，每次運動30分鐘，發(fā)現(xiàn)3個月以后，他們的最大吸氧量增加了10%。但停止運動一個月后，他們的吸氧量已經(jīng)降低到與鍛煉前相差無幾。因此，要想通過健身鍛煉強身健體，預防疾病，必須持之以恒，通過較長時間的鍛煉，才能取得較好的效果。

5.安全第一

安全是過敏患者健身鍛煉的第一原則。不合理的運動對心肺有害，可引起過敏性疾病發(fā)作，嚴重者會危及生命。應注意在從事健身鍛煉前要進行一次全面的體檢，以便了解自己的身體狀況和健康狀況。開始鍛煉時，運動量要小一點，有一個逐步適應的過程。如果鍛煉后感到疲勞、肌肉關節(jié)酸痛或睡眠不好，應降低運動量。運動過程中如出現(xiàn)呼吸困難，心率過速，應立即停止運動，趕快找醫(yī)生診治。

（三）適合過敏患者的康復運動

游泳

游泳是一項深受群眾喜愛的娛樂性健身項目，且老幼皆宜。游泳時全身上下主要肌肉都得到活動，不僅可有效緩和哮喘、關節(jié)酸痛癥，而且還有助于放松情緒。

游泳時，脊椎充分伸展，胸腹肌肉受到水的摩擦，呼吸功能加強，不僅有利于呼吸系統(tǒng)疾病的康復，對矯治駝背、脊柱彎曲均有效。

太極拳

太極拳動作柔和、穩(wěn)定、緩慢進行，適用于體弱和慢性病患者練習。太極拳對預防高血壓和動脈硬化癥，保持心血管系統(tǒng)的正常機能有較好的療效。練太極拳時全神貫注，使大腦皮層必奮和抑制過程能很好集中，因此對神經(jīng)系統(tǒng)疾病有一定的療效。練太極拳時要求腹式呼吸，能促進腹腔臟器的血液循環(huán)，促進胃腸蠕動，改善消化功能。總之，經(jīng)常練太極拳可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)的機能，促進新陳代謝，改善血液循環(huán)和呼吸功能，達到健身強體的目的。

有氧健身操

包括老年迪斯科、健身操、踏板操等。有氧健身操已超出了休閑、娛樂的范圍，而成為一項新的健身運動項目，受到廣大群眾的喜愛。

經(jīng)常鍛煉健身操，能活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高人的興奮性，消除疲勞，凋節(jié)身心；促進入的新陳代謝，提高生理機能；使關節(jié)肌肉得到很好的鍛煉，增強身體的協(xié)調性和靈活性。