短跑技術(shù)研究綜述

肖舟

【摘要】針對(duì)我國短跑成績(jī)與國際短跑水平的差距，近年來，我國短距離跑的研究學(xué)者在這方面做了很多研究，也分析和揭示了其中存在的一些問題，對(duì)訓(xùn)練的改革起到了一定的作用。

【關(guān)鍵詞】田徑 短跑 100米

短跑是典型的體能主導(dǎo)類速度型，無氧供能方式的周期性項(xiàng)目，其成績(jī)主要取決于運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的功率和長時(shí)間保持最高跑速的能力。近年來，國內(nèi)外的專家、學(xué)者對(duì)短跑進(jìn)行了廣泛深入地研究，并形成了一系列有關(guān)短跑運(yùn)動(dòng)的理論，在指導(dǎo)短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高方面起到了卓見成效的積極作用。然而，隨著體育科學(xué)的發(fā)展，百米跑成績(jī)?cè)絹碓奖平梭w能力的極限，要想繼續(xù)提高成績(jī)，客觀上要求人們必須全方位、整體地認(rèn)識(shí)百米跑的速度變化規(guī)律，清楚地認(rèn)識(shí)影響百米跑成績(jī)的諸多因素，整體、系統(tǒng)地去指導(dǎo)訓(xùn)練。

關(guān)于短跑技術(shù)的相關(guān)研究，國內(nèi)外主要是對(duì)途中跑運(yùn)動(dòng)員單步動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行生物力學(xué)的分析，針對(duì)的是短跑比賽時(shí)人體各關(guān)節(jié)角度和后蹬角度的變化，人體總重心和某些環(huán)節(jié)重心的波動(dòng)，落地點(diǎn)和離地點(diǎn)距身體重心投影點(diǎn)的距離等方面進(jìn)行的。

我們都知道決定運(yùn)動(dòng)員跑速的因素可分為三方面，即生物力學(xué)效率、神經(jīng)系統(tǒng)狀況以及代謝系統(tǒng)三種要素。從生物力學(xué)角度分析，跑作為支撐與騰空相互交替的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每一單步都是100米跑中的重要組成部分，其單腳支撐與騰空相互交替所表現(xiàn)出來的技術(shù)特征就是步長與步頻的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。因此，研究短跑技術(shù)可簡(jiǎn)化成對(duì)一個(gè)單步的研究。

袁作生教授等人得到結(jié)論：短跑途中跑單步人體質(zhì)心在支撐時(shí)期表現(xiàn)為勻加速運(yùn)動(dòng)，在騰空時(shí)期表現(xiàn)為勻減速運(yùn)動(dòng)。霍斯凱森·科切利把單步分為五個(gè)階段：著地、緩沖、蹬伸、離地、騰空，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽過程中所表現(xiàn)的技術(shù)進(jìn)行研究，闡明了跑的技術(shù)特征。

劉綺紅指出：支撐與騰空是構(gòu)成短跑技術(shù)的核心，支撐與騰空時(shí)間都是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)鲩L的重要因素；在途中跑段落縮短支撐時(shí)間和騰空時(shí)間，使支撐時(shí)間與騰空時(shí)間接近，這是現(xiàn)代短跑技術(shù)發(fā)展的主要特征。徐開春對(duì)傳統(tǒng)的短跑技術(shù)進(jìn)行了剖析，認(rèn)為現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)為擺動(dòng)技術(shù)得到了廣泛重視，“屈蹬式”技術(shù)正在得到認(rèn)可和應(yīng)用。陳麗娟和韓仲凱得出結(jié)論：短跑技術(shù)已由傳統(tǒng)的后蹬型技術(shù)向快速擺動(dòng)型技術(shù)發(fā)展，跑動(dòng)中更重視擺動(dòng)技術(shù)，注重蹬擺動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。臂腿擺動(dòng)速度快、幅度大、跑的向前性好、最高速度快。

王志強(qiáng)等提及短跑途中跑時(shí)，髖是人體水平加速的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，支撐腿膝、踩關(guān)節(jié)的主要作用是堅(jiān)固的支撐，使筋的動(dòng)力作用得以實(shí)現(xiàn)；擺動(dòng)腿的折疊前擺（屈髖）和支撐腿的快速后擺（伸髖）在時(shí)空上的密切配合，使整個(gè)支撐階段都具有使人體產(chǎn)生水平加速和動(dòng)力作用；以腰肌及股二頭肌為主的伸筋肌群，是人體水平加速的主要原動(dòng)肌；前支撐段是人體水平加速的重要?jiǎng)恿﹄A段。

林守任指出：人體跑動(dòng)的動(dòng)力來源，不是傳統(tǒng)理論認(rèn)為的后蹬動(dòng)作及其產(chǎn)生的支撐反作用力，而是擺動(dòng)腿后下方、向前上方的擺動(dòng)和由前上方向后積極下壓扒地動(dòng)作產(chǎn)生的力量，支撐腿在著地后至垂直支撐階段的主動(dòng)伸展和離心收縮，對(duì)產(chǎn)生動(dòng)力不起主要作用，但對(duì)整個(gè)人體的快速向前運(yùn)動(dòng)，有著十分重要的意義。

駱建對(duì)我國男子短跑途中跑技術(shù)落后原因進(jìn)行探討，研究發(fā)現(xiàn)我國短跑技術(shù)落后，主要是支撐技術(shù)的落后所引起的整個(gè)單步技術(shù)的落后，而支撐技術(shù)落后的原因，是在短跑運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，人們對(duì)支撐腿肌肉進(jìn)行退讓與克制性收縮力量比例與作用的認(rèn)識(shí)不足，過多強(qiáng)調(diào)肌肉的克制性收縮力量訓(xùn)練，忽視對(duì)肌肉的退讓性收縮力量訓(xùn)練，使支撐腿肌肉的退讓與克制性收縮力量比例的發(fā)展不合理，造成著地緩沖能力差，限制了騰空快速擺腿技術(shù)和后蹬技術(shù)的發(fā)揮。

徐茂典對(duì)短跑途中跑支撐階段擺動(dòng)腿某些運(yùn)動(dòng)學(xué)特征進(jìn)行分析，研究發(fā)現(xiàn)加快擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度能有效地提高緩沖及蹬伸速度，縮短支撐時(shí)間，提高途中跑的步頻；緩沖期加快擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度能有效地加快身體重心的前移速度，這與擺動(dòng)腿的快速前擺，帶動(dòng)髖部的快速前移有關(guān)；并認(rèn)為應(yīng)重視短跑運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)腿擺動(dòng)技術(shù)和支撐腿后蹬動(dòng)作中伸髖的速度和幅度，強(qiáng)調(diào)以擺促蹬和蹬、擺技術(shù)合理結(jié)合。發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)腿內(nèi)收肌群的力量，以提高擺動(dòng)腿擺動(dòng)效果。

現(xiàn)代短跑技術(shù)的主要特征：1、更加重視快速蹬伸技術(shù)，快速蹬伸技術(shù)是現(xiàn)代短跑技術(shù)的主要特點(diǎn)之一。蹬伸動(dòng)作要注意蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向。適宜的蹬伸程度可以取得更快的蹬伸速度和更合理的蹬伸方向。2、更加重視擺動(dòng)腿積極快擺技術(shù)，擺動(dòng)腿快速有力、大幅度的前擺技術(shù)，更加完善了“擺動(dòng)式”跑法，有效地促進(jìn)身體迅速向前移動(dòng)，加大了后蹬的力量和速度。同時(shí)加快了擺動(dòng)腿的速率，縮短跑動(dòng)周期，提高了跑的頻率。3、更加重視前蹬支撐技術(shù)，通過擺動(dòng)腿積極下壓，鞭打扒地動(dòng)作和退讓肌工作能力的訓(xùn)練，減小前蹬支撐時(shí)的阻力，縮短前蹬支撐時(shí)間，使重心移動(dòng)的速度在前蹬支撐階段的損耗減少，從而提高了跑的速度。

綜合上述分析，隨著短跑技術(shù)的發(fā)展越發(fā)完善，當(dāng)下只有在科學(xué)理論的指導(dǎo)下，綜合各門學(xué)科的知識(shí)，全方位、整體性地認(rèn)識(shí)100米跑的速度變化規(guī)律以及影響100米跑成績(jī)的諸多因素，整體、系統(tǒng)地去指導(dǎo)訓(xùn)練。

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