少年舉重運動員心理素質和技術訓練分析

肇娜

[摘要]舉重運動是力量、速度、健美三結合的體現。在當今競技水平十分接近的前提下，比的就是心理素質和技術，誰的心理素質過硬、誰的技術好，誰就會取得最后勝利。心理素質和技術在高水平舉重比賽中是議論最多的話題，而少年舉重運動員的心理訓練和技術很值得研究。

[關鍵詞]少年舉重運動員；心理素質；技術訓練

[DOI]1013939/jcnkizgsc201533168

1少年時期運動員的心理特征分析

少年時期是生長發育的第二高峰期，該時期的運動員身體迅速成長、骨骼肌肉發展很快，特別是腿骨長得最快。心血管系統、神經系統都有較大的發展，尤其是腦的發展已接近成人水平，更重要的是性腺機能的成熟作用。具體表現在：

（1）精力充沛、活潑好動、充滿朝氣、喜歡競爭、決不服輸的性情，以顯示自己的力量，有集群的傾向。但他們對問題的認識能力較低，多余的精力不知如何支配。

（2）身體發育迅速，但身體各系統發育暫時不平衡。有時候動作不靈活，易頭暈和疲勞，對不感興趣的事情沒有耐心。

（3）性機能發育基本成熟，神經系統發育基本完成，興奮和抑制過程基本平衡，神經系統的聯系和機能復雜化仍在進一步發展。

（4）成人感的產生，是形成人生觀的重要時期，在某些時候他們往往表現出不畏艱險、不怕困難、敢想敢干、見義勇為的作風。

（5）少年女子舉重運動員的心理特征：從身體和動作方面來看，女孩子在走路、說話、青春期的到來都優于男孩，具備了吃苦耐勞、不畏艱難的特點；在認知方面女性機械記憶和形象記憶較強。

這個時期的少年，由于環境不同，可能會有一些特殊的心理表現，作為教練員除了對他們進行技術上的訓練外，還要培養他們良好的心理特點，訓練任務可根據他們自身的心理特點去進行。

2舉重運動訓練的心理學問題

舉重運動訓練的本質是適應和突破適應的原理，它要求運動員全身肌肉特別是軀干和四肢的伸肌十分發達，神經肌肉的興奮性高，中樞神經系統能在同時動員更多的運動組織參加，其表現為強大力量和爆發力，在不斷適應情況下，運動員要具備對肌肉艱苦忍耐的心理品質。

而少年運動員的注意力不能持久，因此，要向穩定性、目的性和選擇性的方向培養。既要練習他們感興趣的項目，同時也要練習甚至在一定的階段更應重點練習他們一時還不感興趣的項目。對于抓舉和挺舉應全面發展才能取得良好的成績。這個時期各環節力量的均衡合理發展，專項技術動作的形成至關重要，這對少年運動員將來能在多大程度上發揮自己的運動潛力起到關鍵作用。

運動中最大力量的發揮，取決于支配肌肉活動的神經中樞機能的改善和大腦皮層相應中樞強烈而集中的過程，神經細胞發放一致高頻率的興奮沖動才能實現。因此，良好的發揮與心理因素有著密切關系。①堅強的意志品質是肌肉活動大強度的表現，工作耐力和爆發力的練習比較單調乏味，所以必須具備頑強的意志品質。②舉重運動是消耗體力并要克服內外困難的緊張肌肉勞動，沒有充沛情緒的推動是不可能從內部動員機體力量，來完成緊張的勞動，沒有穩定的情緒就不能保證運動技術的持續進行。③充分的信心是發揮力量的重要因素之一，因為信心是一種相信自己的愿望和預料一定能夠實現的心理活動狀態。④運動員對力量訓練是否有興趣直接影響訓練的效果。因為發揮力量的主要因素是向效力器官發射較強的神經沖動，沖動越大，肌纖維參與工作的數量就越多，沖動越集中，運動組織工作的同步化程度也就越高。

少年是向青年的過渡時期，是一個半幼稚、半成熟的時期，是獨立性和依賴性、自覺性和幼稚性并存的錯綜復雜的時期。所以，應充分考慮他們身心發展的特點，有目的、有計劃地引導他們向成熟期順利發展。

3舉重技術動作形成過程的心理分析

（1）泛化階段：即開始階段（從開始接觸舉重6個月時間），這個階段主要強調認知學習任務和動作機制，提供動作的原理，學習舉重的基本架子，技術動作結構，主要是依靠視覺表現，要求速度不要太快。

（2）分化階段：（18～24個月）即動作的各個組成部分之間建立聯系的階段。這個階段把注意力集中在動作的速度、力量和空間方位的準確性上以便找到改進動作的方法。

（3）完善階段：即達到自動化階段。這三個階段緊密相連，每一個階段均能表現出相應的心理特征。

4標準的技術動作對少年舉重運動員的重要性

在舉重訓練和比賽中，從生物力學的角度來分析，其技術動作的用力過程必須是正確合理的。規范、標準地運用技術動作，能夠正確用力，把有限的力量，通過借助規范、標準的技術動作達到合理安排，合理利用、巧用力、用巧力，做到能全力發揮力量，并能最大限度地彌補因其基礎力量給專項運動成績帶來的不足，也就是說在基礎力量較差和有限的前提下，通過規范、標準的技術動作，把較差和有限的基礎力量，得以最大限度發揮和應用，這就充分證明和體現了規范、標準的技術動作，在舉重專項訓練中的重要性。在舉重訓練中，如果隊員不能掌握規范、標準的技術動作，就會造成訓練上用力不合理。就會出現用蠻勁的現象，就不能合理地用力，就會造成體力過多的無償消耗。這樣會導致專項訓練的正確性差，失敗率高，訓練的目的不能準確達到，訓練效果不明顯、不理想。

在舉重比賽中，技術動作尤為重要。規范、標準、自動化程度高的技術動作，更是取得比賽成績的重要因素。因為在舉重比賽中，所舉的重量幾乎是自身的極限，這就對技術動作提出了極高的要求。如果技術動作存在缺點、毛病，就很難完成自身極限重量，就不能使比賽成績再創新高。所以，只有運動員能掌握一套規范、標準、自動化程度高的技術動作，才能達到較高的成功率，其是舉重比賽中取勝的關鍵。

5在舉重技術訓練中要注重良好的訓練方法

（1）確立正確的訓練方針和訓練指導思想，明確訓練目的，排除外界不利因素干擾，是保證合理、正確技術形成的關鍵。

（2）在技術訓練中要采取科學的訓練手段。在技術訓練中，要根據不同的運動員，注意因人施教，區別對待，結合隊員本身的自身特點，形成結合本人身體的技術動作定型。只有這樣，才能充分提高運動成績。在訓練中要注重以下幾點：

①教練員講解技術動作時，語言要簡明易懂，要和直觀教學結合起來。講解動作要領和做出示范動作，要由易到難，由簡到繁，由淺入深，由分解到連貫的原則，使運動員學到的動作鞏固扎實。

②在技術訓練中，要求運動員認真對待每一個動作，一絲不茍。在訓練時教練員要認真指導，嚴格要求，并且采用各種有效措施檢查各項動作完成情況。例如在完成深蹲時，要求上體姿勢和兩腳位置要與標準動作的抓舉、挺舉下蹲時一致，這是提高訓練效果的重要方面。

③為熟練掌握和改進技術動作，在訓練中要采用適當的重量，使運動員的注意力能夠集中，將動作做準確。同時，可以想帶練，想練結合，使快速、協調、穩定、正確的技術動作形成定型，向自動化方向發展。

④要重視模仿動作練習。做到每天堅持做抓舉、挺舉模仿練習，持之以恒，體會身體和杠鈴在技術動作每一段所處的位置，理想動作要領，這樣反復體會，熟能生巧，加深對技術動作的印象。

⑤注重量的積累。在基礎訓練階段，要采取多項目、多次數、中等強度的訓練原則。在達到一定的積累后。有計劃地加大強度訓練。這種適宜有節奏的運動量訓練，避免了盲目地加大訓練負荷，給運動員造成過度疲勞、傷病，甚至斷送運動員的前途。

總之，舉重運動，運動成績是取勝的決定因素。舉重運動成績的提高，光靠很強的基礎力量是不夠的，必須有良好的心理素質和規范、合理、準確、精湛的技術，是舉重運動取得優異成績的重要因素。舉重專項技術動作，看似簡單，實質非常復雜、深奧。所以，為了擁有好的心理素質和掌握良好的技術動作，要從少年舉重運動員訓練初期打好基礎，并不斷發展提高，培養成優秀的舉重運動員。

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