古典式摔跤疲勞產(chǎn)生原因和力量訓(xùn)練方法

周劍鋒

[摘 要]古典式摔跤運動員在平時訓(xùn)練和比賽中，其神經(jīng)系統(tǒng)處于高度緊張狀態(tài)，心血管和呼吸系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均處于較高的水平，容易產(chǎn)生運動疲勞。運動員在訓(xùn)練和比賽中，能否迅速和充分的恢復(fù)體力和能量，直接影響到其運動水平的提高。目前，世界各國都非常重視運動疲勞與力量訓(xùn)練的關(guān)系以及訓(xùn)練后機體恢復(fù)情況。教練員在制訂訓(xùn)練計劃和在具體執(zhí)行過程中都應(yīng)根據(jù)運動員的運動水平、身體機能狀況與恢復(fù)速率的差異性來考慮。只有良好的力量訓(xùn)練才能保證運動計劃的順利完成和運動員運動能力的提高。否則，對運動員來說是毫無益處的。

[關(guān)鍵詞]古典式摔跤；運動員疲勞原因；力量素質(zhì)訓(xùn)練

1 疲勞產(chǎn)生的主要原因

1.1 生理疲勞及原因

（1）能量的消耗。機體內(nèi)的能量物質(zhì)（ATP，糖原）消耗過多，在供能上失去平衡，不能及時補償而導(dǎo)致了運動性疲勞的產(chǎn)生。在綜合的能量代謝系統(tǒng)過程中，生理生化相關(guān)指標產(chǎn)生較大變化，均可以體現(xiàn)出運動員生理機能的反應(yīng)。研究結(jié)果顯示，參加測試的運動員血紅蛋白逐年下降，而血尿素水平整體上升。血紅蛋白以及血尿素指標在評定運動員疲勞程度上已經(jīng)廣泛應(yīng)用。長期訓(xùn)練造成運動員能量消耗并且不能及時恢復(fù)產(chǎn)生運動員血紅蛋白和血尿素水平的變化，是導(dǎo)致運動疲勞的原因之一，如果長期不能夠調(diào)整勢必引起運動員過度疲勞。

（2）代謝方面肌肉活動時釋放出來的酸性物質(zhì)。古典式摔跤運動員比賽過程是以無氧供能為主，因此會產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，如乳酸、二氧化碳和丙酮酸等。運動員比賽后血乳酸指標可以高達14毫摩爾以上，并在1小時以上的時間后才能恢復(fù)正常水平。一旦酸性物質(zhì)來不及清除，在體內(nèi)積累過多，再加上大量汗液排出，體內(nèi)鹽分的散失，體內(nèi)各種物質(zhì)失去平衡，造成機體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。

（3）中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞。古典式摔跤項目比賽中，運動員以各種徒手方式，如摟抱、絆摔、擠壓、逼搶、推拉、滾翻等動作，以達到摔倒對方，使其雙肩著地或以比分戰(zhàn)勝對手為目的。運動員高強度體能對抗，在這樣的多次重復(fù)的大強度訓(xùn)練和比賽中，容易造成運動員大腦皮層的過度興奮或過度抑制，中樞神經(jīng)系統(tǒng)長時間的從事這樣高度緊張的精神活動會造成疲勞的產(chǎn)生，導(dǎo)致運動能力下降。

1.2 心理疲勞及原因

（1）動機疲勞。動機是指運動員激發(fā)個體朝著一定目標活動，并維持這種活動的一種內(nèi)在的心理過程或內(nèi)部的動力。當運動員產(chǎn)生動機疲勞時則表現(xiàn)為訓(xùn)練和比賽主動性低、積極性差，無法全力投入比賽，心理能量得不到充分釋放。

（2）注意力疲勞。注意力疲勞是指心理活動對特定的對象難以指向，注意力不能從某一對象轉(zhuǎn)移到其他對象上以及不能正確地分配注意力。注意力疲勞時產(chǎn)生的結(jié)果導(dǎo)致運動員難以把注意轉(zhuǎn)移到主要動作環(huán)節(jié)以外的其他動作細節(jié)上，而產(chǎn)生注意力分配不協(xié)調(diào)的結(jié)果。

（3）情緒不穩(wěn)定。心理疲勞引起運動員情緒不穩(wěn)定集中表現(xiàn)在緊張和焦慮的產(chǎn)生。過度緊張和焦慮的情緒抑制了運動員的表現(xiàn)，影響技術(shù)動作和心理能量的發(fā)揮，使運動成績下降。

（4）心理飽和狀態(tài)。運動員需要進行長時間的訓(xùn)練和比賽，消耗大量的心理能量來提高注意力，保證思維反應(yīng)的靈活性和敏銳的觀察能力。心理疲勞容易造成運動員心理飽和狀態(tài)的產(chǎn)生，表現(xiàn)為逃避和厭倦訓(xùn)練及比賽。這種心理狀態(tài)對競技能力的發(fā)揮有很大影響，形成巨大的反作用力來阻抗競技能力的發(fā)揮，破壞訓(xùn)練和比賽的動機。

（5）控體重產(chǎn)生的疲勞。古典式摔跤項目在比賽前需要進行體重測量，許多運動員需要進行艱苦的控體重階段。控體重階段主要是減少食物攝入量和脫水，因此，運動員能量和水分不能及時補充，大量離子流失（尤其是鈣離子），是造成疲勞的又一重要原因。大量生物學(xué)和醫(yī)學(xué)實驗表明，細胞代謝異常是引起肌肉結(jié)構(gòu)和機能變化從而導(dǎo)致疲勞產(chǎn)生的重要因素之一。研究發(fā)現(xiàn)：細胞鈣離子濃度的變化使機體產(chǎn)生不同程度的應(yīng)激和損傷，鈣離子濃度的改變導(dǎo)致疲勞和細胞凋亡的同步發(fā)生，細胞內(nèi)穩(wěn)態(tài)失衡，無論是細胞內(nèi)鈣離子濃度升高或下降，對細胞都有損傷作用。也就是說引起運動疲勞的因素之一是鈣離子的減少所致。

（6）疲勞的判斷。正確地認識和判斷疲勞，對于科學(xué)的訓(xùn)練與掌握恢復(fù)過程、預(yù)防訓(xùn)練過度、提高運動成績有著重要意義。由于疲勞是一種復(fù)雜的心理、生理反應(yīng)，每個運動員受年齡、性別、訓(xùn)練水平、思想情緒等因素影響，以疲勞的感受存在差別，因此需要吸取多種判斷方法綜合觀點，以確定真正的“臨界極限”。在訓(xùn)練中，教練員可根據(jù)以下幾種狀態(tài)來判斷為疲勞方法的測定，如運動員的臉色、晨脈、訓(xùn)練中的脈搏、血紅蛋白、血尿素、血乳酸、體重、血壓以及通過檢查尿蛋白測定等各種方法，進行對運動員疲勞程度的判斷。

2 力量素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求

力量素質(zhì)訓(xùn)練的最終目的是使運動員的專項運動技術(shù)水平不斷提高，因此在訓(xùn)練中必須認真分析每個運動員的具體情況，進行有針對性的訓(xùn)練。同時，力量素質(zhì)訓(xùn)練還應(yīng)該緊密結(jié)合古典式摔跤的專項特點全面發(fā)展絕對力量、速度力量和力量耐力。力量訓(xùn)練分為靜力性練習(xí)和動力性練習(xí)。靜力性練習(xí)是肌肉等長收縮，對提高力量十分有效，但由于神經(jīng)的興奮和抑制沒有交替，容易產(chǎn)生疲勞。動力性練習(xí)是肌肉收縮的長度發(fā)生了變化，是提高絕對力量、速度力量和力量耐力的有效手段。所以在訓(xùn)練中，以動力性練習(xí)為主，適當進行一些靜力性練習(xí)。

3 古典式摔跤力量的訓(xùn)練方法

（1）絕對力量。在發(fā)展古典式摔跤運動員最大力量時，①如果運動員不存在控制體重的影響因素，在訓(xùn)練中，我們可采用1～2RM的負荷，練習(xí)4組，間歇2分鐘，然后再以3～5RM的負荷，練習(xí)4組，間歇3分鐘的方法進行練習(xí)，此種訓(xùn)練方法因負重大，每次舉的重量都在最大重量的90%以上，能顯著增加力量，提高神經(jīng)的協(xié)調(diào)能力；②如果運動員減體重的影響因素較明顯，那么，我們在訓(xùn)練中可采用8組1～2RM的方法來進行練習(xí)，這種方法既可提高運動員的絕對力量，又可以控制運動員的體重增長。

（2）速度力量。在發(fā)展古典式摔跤運動員速度力量時，①在不影響運動員最大速度的基礎(chǔ)上，盡可能增大負荷，一般可采用最大力量40%～60%的負荷，6組，每組重復(fù)8～10次，用肌肉的爆發(fā)力完成，組間間歇2～3分鐘，這種方法不僅要求積極完成，而且還要求還原動作快，增強、活化對抗肌，在練習(xí)中可選擇快速挺舉。平推等手段來進行練習(xí)；②速度力量的發(fā)展要根據(jù)專項技術(shù)動作的發(fā)力特點來進行練習(xí)，采用短促有力的“打擊式”方式進行練習(xí)，在訓(xùn)練中，可采用跳繩、三級跳等超等長的練習(xí)方法進行練習(xí)，這種訓(xùn)練方法，一般可采用3～5組，10RM/組，組間間歇10分鐘的方式進行練習(xí)，由于此種練習(xí)強度過大，因此在練習(xí)前或組間應(yīng)安排一些等長練習(xí)與其交叉進行，以防止肌肉拉傷。

（3）力量耐力。訓(xùn)練負荷水平由教練員根據(jù)消耗體能的多少和訓(xùn)練時間的長短而定，這類訓(xùn)練的目的是提高總負荷，按照運動時的外在表現(xiàn)可分為：①速度力量耐力；即人體在運動中連續(xù)、多次、快速克服一定負荷的能力，速度力量耐力的發(fā)展是以肌糖原的無氧酵解供能為基礎(chǔ)的，因此，我們在訓(xùn)練過程中要根據(jù)發(fā)展肌肉無氧耐力的時間和強度特點來進行練習(xí)，練習(xí)時可采用20～30RM（3～5組），間歇3～4分鐘的方法來發(fā)展運動員的速度力量耐力；②靜力耐力；肌肉以等長收縮的形式進行工作時所表現(xiàn)出的耐久力。在古典式摔跤運動中常常表現(xiàn)為運動員在力量相差無幾的情況下，以特定的身體姿勢處于僵持狀態(tài)時的對抗能力.它與運動員最大靜力力量密切相關(guān)，我們在訓(xùn)練過程中必須根據(jù)這一特點，采用100%的負荷或高于100%的負荷發(fā)展運動員在某一關(guān)節(jié)角度的最大靜力耐力。

4 古典式摔跤運動員力量素質(zhì)的發(fā)展方式

（1）動力性練習(xí)。動力性練習(xí)可使全動作范圍的力量普遍得到發(fā)展，能更好的改善肌肉協(xié)調(diào)能力，加強運動機能的鞏固。動力性練習(xí)，如古典式摔跤動作捧背、夾頸背、揣等向前摔的技術(shù)都要充分拉底手，因此，我們在訓(xùn)練過程中，可根據(jù)肌肉工作的這一特點，采用等動練習(xí)器，如彈簧拉力器、橡皮筋等各種不同使用方法的等動練習(xí)方式，保證運動員肌肉力量在各關(guān)節(jié)角度都得以充分發(fā)展。

（2）靜力性練習(xí)。靜力性力量練習(xí)可專門發(fā)展某一位置的力量，訓(xùn)練時能力消耗少省時，因此，在訓(xùn)練中我們可根據(jù)專項技術(shù)動作的特殊要求，采用特殊的訓(xùn)練手段有針對性的進行力量練習(xí)。如過肩摔技術(shù)動作下蹲背負投，再屈膝135°的靜力等長練習(xí)的方法來發(fā)展運動員在這一角度的腿部力量。

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