如何用心理學(xué)改變生活

《心理學(xué)改變生活》是由美國三位資深心理學(xué)家合著的心理學(xué)普及作品，聚焦科技、經(jīng)濟(jì)發(fā)展和社區(qū)轉(zhuǎn)型帶給人極大的各方面心理沖擊，探究分析人的脆弱、壓力和障礙，并給出了翔實(shí)具體的應(yīng)對(duì)策略。

[作者簡(jiǎn)介] 鄭渝川，書評(píng)，時(shí)評(píng)作家。

《心理學(xué)改變生活》是由美國三位資深心理學(xué)家合著的心理學(xué)普及作品，聚焦科技、經(jīng)濟(jì)發(fā)展和社區(qū)轉(zhuǎn)型帶給人極大的各方面心理沖擊，探究分析人的脆弱、壓力和障礙，并給出了翔實(shí)具體的應(yīng)對(duì)策略。這本書迄今已修訂出版了11版，最新一版近期由機(jī)械工業(yè)出版社引進(jìn)出版。三位作者分別是紐約州立大學(xué)杰納西奧分校心理學(xué)教授史蒂文·J.基爾希、紐約州立大學(xué)杰納西奧分校榮譽(yù)退休教授卡倫·格羅弗·達(dá)菲、蒙哥馬利郡社區(qū)學(xué)院心理學(xué)教授伊斯特伍德·阿特沃特。

全書開篇就談到了變化世界中的自我管理。我們生活在一個(gè)技術(shù)化的世界，技術(shù)的快速發(fā)展引發(fā)劇烈的社會(huì)變化，為社會(huì)帶來福祉，讓人的力量變得更為強(qiáng)大，活動(dòng)空間更大，這增加了彼此關(guān)系聯(lián)結(jié)的可能，但也因此帶來了自我管理的挑戰(zhàn)。以信息過載為例，更多人實(shí)際上很難約束自己專注于獲取信息，大量時(shí)間耗費(fèi)在碎片化的閑聊和娛樂之中；我們都可能有了更多的溝通對(duì)象，卻會(huì)因此產(chǎn)生更多的誤解乃至沖突。并且，我們面臨各方面新舊價(jià)值和規(guī)范的挑戰(zhàn)，需要小心應(yīng)對(duì)各種沖突和不確定性。書中援引積極心理學(xué)和人本主義的觀點(diǎn)指出，人們需要掌握現(xiàn)象自我、自我實(shí)現(xiàn)等概念，要懂得對(duì)自己的自由和生活負(fù)責(zé)。

接下來，作者探討了人生的起步和落幕階段，即孩童和老年人在當(dāng)下遭遇新時(shí)代的心理狀態(tài)。兒童是一個(gè)現(xiàn)代概念，之前的近代和古代，兒童都被認(rèn)為是沒有長大的成年人，各項(xiàng)特征與成年人相同。這也是為什么很多人會(huì)因循傳統(tǒng)觀念，將孩子學(xué)習(xí)成績(jī)較差的結(jié)果一概解釋為未能努力學(xué)習(xí)，甚至主觀上的不肯刻苦學(xué)習(xí)。其實(shí)，兒童發(fā)展的生物學(xué)觀點(diǎn)、生態(tài)系統(tǒng)觀點(diǎn)、心理動(dòng)力學(xué)觀點(diǎn)都證明兒童與成年人有著很大差別，各階段都會(huì)迎來不同的壓力和心理成長過程。

人在進(jìn)入老年過程中，同樣會(huì)迎來很大的生理和心理轉(zhuǎn)變。如今社會(huì)已經(jīng)更為重視對(duì)老年人的關(guān)愛，注重對(duì)老年人進(jìn)行心理疏導(dǎo)，盡管如此，老年歧視仍然相當(dāng)普遍。此外，很多老年人在喪失對(duì)生活的控制后，低落的心理狀態(tài)成為常態(tài)。這就需要子女親屬和社會(huì)層面提供更為耐心的疏導(dǎo)。

書中第4章、第6章、第13章分別談到了尋找自我、控制感、壓力，這三個(gè)詞聯(lián)系起來，實(shí)際上就可以概括當(dāng)下人們的心理狀態(tài)。

首先是自我概念的模糊。自我概念是自己的整體意象或意識(shí)，發(fā)揮著保護(hù)自我的重要作用，但在社會(huì)變動(dòng)和社會(huì)壓力面前，理想自我、社會(huì)自我、多重自我常常混淆，讓人很難保持自我一致性，因而出現(xiàn)異化的人格及行為反應(yīng)。書中指出，懂得自我概念才能推動(dòng)個(gè)人成長，要確立更強(qiáng)的自我導(dǎo)向。

其次是喪失控制感。控制感的對(duì)立詞匯是無力感，控制感分別來自內(nèi)源和外源，可以讓人更好地掌控行為、產(chǎn)生心理適應(yīng)、保持身體健康。反過來，就會(huì)讓人陷入習(xí)得性無助、控制錯(cuò)覺等不良狀態(tài)。因?yàn)槿狈刂聘校藗冞€常常在決策環(huán)節(jié)出現(xiàn)認(rèn)知失調(diào)。

最后是被壓力擊潰。壓力對(duì)健康的影響十分明顯。當(dāng)代人的壓力源主要包括生活變動(dòng)、日常困擾、災(zāi)難性事件、社會(huì)和經(jīng)濟(jì)條件、生理壓力、角色沖突等。在壓力面前，人們會(huì)做出相應(yīng)的生理和心理反應(yīng)，包括一般適應(yīng)綜合征、應(yīng)變穩(wěn)態(tài)負(fù)荷、防御機(jī)制等，很難避免反應(yīng)過激。壓力管理的關(guān)鍵在于堅(jiān)定、隔離、妥協(xié)，要因時(shí)制宜、因地制宜，還應(yīng)努力提高自己的壓力容忍度，適度放慢生活節(jié)奏，控制焦慮，體驗(yàn)更多的幽默。

這本書還就健康與身心關(guān)系、動(dòng)機(jī)與情緒的管理、社交和群體、工作和娛樂、心理障礙等心理領(lǐng)域，分析了問題，就人們?nèi)绾翁幚硐嚓P(guān)問題給出了必要的處置思路和方法建議。