別讓“完美”綁架人生

許委娟

Alasdaire Clayre是牛津大學的著名學者，受到無數人的推崇，贏得過許多獎項和獎金。他出版過小說、詩集，發行過唱片，導演發行電視劇《龍的心》，并且憑借這部電視系列片獲得了舉世矚目的艾美獎。可惜的是，Clayre并沒有親自到艾美獎的頒獎現場，在他48歲剛剛完成這部片子沒多久后，他就以壯烈的姿態，撲向了一輛疾馳的火車，以自殺的方式結束了他的一生。

在無數人嘆惋的同時，AlasdaireClayre的前妻一語中的：“艾美獎是一個成功的標志，這對他意義重大，因為那可以帶給他更多的自尊。他也曾經贏得過許多比艾美獎還要大的獎項，但是沒有一個使他滿意。他每做成一件事就必須開始下一個目標，以得到新的成功和肯定。”

Clayre是極端的完美主義者，雖然他確實非常成功，但卻看不到自己的成就，不斷追求，以得到完美的結果。而在追求完美的過程中，可能會因為一個缺口而拒絕曾經獲得的所有成就。完美主義是何方神圣？

我們每個人心中，多多少少都會有完美主義情結。對完美過分追求、害怕不完美的一種極端表現稱為完美主義。那種完善自我，健康地追求完美，并在努力達到高標準的過程中體驗到夫樂的人，不是心理學中所講的完美主義。

心理學家Hewitt曾經把完美主義性格分為三種類型：第一種是要求自我型，竭盡全力達到自己設定的高標準，當無法達到這些標準時，往往會過度自責、變得抑郁；第二種是要求他人型，總希望別人把事情做得盡善盡美，常把人際關系搞得很糟；第三種是被人要求型，不顧一切追求完美，深信其他人對他們寄予厚望，如果達不到這種期望，容易產生自殺念頭或出現飲食失調問題。

社交恐懼癥：完美的陰影

法國18世紀聲望最高的啟蒙思想家、作家、哲學家伏爾泰說：“‘完美是‘美好的敵人。”丘吉爾說：“完美主義讓人癱瘓。”

也許你不曾想過，很多職場精英，他們都患有社交恐懼癥。

為什么？自我要求太高！

他們的很多焦慮癥狀出現在與工作相關的場合，如與重要人物的會面、應酬、會議講話；他們經常監控自己的行為，為過去某次細小的失誤而內疚自責，這加強了他們的焦慮感，使一些簡單的對話變得困難。設想一下，每次說話前你都告訴自己： “別人會認為我的話乏味、沒意思，我不能說錯話。”久而久之，會變得焦慮、不敢說話、逃避。追求十全十美，會使自己陷入自己設計的人生牢籠里而不能自拔。

研究結果表明，完美主義者容易抑郁、焦慮、惱怒，并且經常出現厭食、酗酒等問題。這些消極情緒常給我們的生活造成痛苦。

不要綁架我的人生

在當今社會，如何找到工作和生活的平衡點，避免陷入“完美人生”的困境？如何克服完美主義？

首先，避免二分法思維模式，要把過程而不是結果作為評價事情的標準。

完美主義者的世界表面上看起來非常簡單：事情只分為對或錯、好或壞、最壞或最好、失敗或成功。正如心理學家Asher Pach所說：“對于完美主義者來說，連續統一體上只存在兩極，他們無法意識到還有一個中間地帶。”完美主義者的思維方式是從一個極端到另一個極端。他們往往將自己與快樂隔絕，很少從過程中獲得快樂，只在意結果。

對于被這種極端思維所控制的人來說，在通往終點的直線道路上，任何一個偏差，無論是多么微小、多么短暫，對他們而言都是一種不幸的失敗。完美主義者對失敗有強烈的情緒。如果做不到最好的，那就是最差的。如果不是完美無瑕，就是一無是處。

其次，接受現實，制定切實可行的目標。

有時，完美主義者的理想過高以至無法實現，會長期生活在失望之中。有時，他們會想：“我要成為一個人物，而不是一個庸庸碌碌的人。”任何阻礙這一理想的人或物，都會使他們憤怒，并產生挫折感。理想，就其本身而言是好的，但如果陷入“我必須實現我的理想，否則一切就都沒有意義了”這一陷阱，就會喪失感受當下生活樂趣的能力，而僅僅關注于自己的理想，以及目前與理想狀態的差距。

當然切實可行并不等于把目標定得很低，有時候降低期望有助于生活得幸福，但不能簡單地、無止境地降低期望，然后期待能因此過得更好。事實上，低期望就像不切實際的高期望一樣，是不幸福的緣由。

可以把大目標或總目標分解成若干個小目標，然后一個一個地去實現這些小目標。這就如同跑馬拉松一樣，循序漸進，先跑一里，再跑兩里，然后三里，逐漸地跑完全程。而不是事無巨細一把抓。

第三，試著感恩成功，甚至感恩失敗。

有很多完美主義者，盡管家財萬貫、身體健康、英名遠揚、光彩奪目，但仍不幸福。他們都沒辦法享受成功，并對成功感恩。這一事實告訴我們一個簡單的真理，幸福指數由我們選擇關注的事情以及對外部事件的解釋決定。視失敗為災難還是一次學習的機會？看水杯是半空的還是半滿的？是享受現有的，并心懷感恩，還是認為一切都是理所當然的，并對之置若罔聞？完美主義者往往忽視生活中的美好，而把主要的舞臺給了不好的事物。

當我們對生活的美好心懷感恩時，美好的事物就會越來越多，擁有的美好也會越來越多。不幸的是，這句話的反面也是對的：當我們不對美好事物心懷感恩時——當我們理所當然地看待生活中的美好時，美好就會貶值。