核心力量訓(xùn)練對龍舟運動成績的影響

摘 要：核心訓(xùn)練存在于所有的運動項目當(dāng)中，幾乎所有的體育動作都是以核心肌肉群為主的運動鏈。本文通過查閱了大量的文獻對核心訓(xùn)練的定義與發(fā)展分析中發(fā)現(xiàn)核心訓(xùn)練在龍舟運動中作用與意義以及成績的影響。為核心力量訓(xùn)練在龍舟運動中提供一定的依據(jù)。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;龍舟

賽龍舟是中國傳統(tǒng)的民間水上娛樂運動，已經(jīng)流傳兩千多年，每年端午佳節(jié)各個地方都在大力舉辦。龍舟運動是一項團體運動，隨著競技體育的快速發(fā)展，龍舟運動也是在高速的發(fā)展中?，F(xiàn)在的龍舟不僅僅在國內(nèi)有著不一樣的地位。在亞洲也是同樣的重要。

核心力量訓(xùn)練是在21世紀(jì)初的時候傳入我們競技體育運動訓(xùn)練中的。在國家游泳隊、皮劃賽艇隊、跆拳道隊以及體操隊等項目中訓(xùn)練應(yīng)用。但是核心力量訓(xùn)練與龍舟運動結(jié)合的研究不多，本文通過對核心訓(xùn)練的定義與發(fā)展分析中發(fā)現(xiàn)核心訓(xùn)練在龍舟運動中作用與意義以及成績的影響，為核心力量訓(xùn)練在龍舟運動中的應(yīng)用提供一定的依據(jù)。

一、對龍舟隊的核心訓(xùn)練進行分析

核心力量訓(xùn)練是所有體育運動訓(xùn)練的一種手段，在技能和專項運動中起著穩(wěn)定和支撐作用。龍舟運動的技術(shù)是坐在一個位置上，然后靠著身體在船身中找到固定的幾個點，然后通過這幾個支點來使人發(fā)出盡可能大的力量來推動船體的快速滑行。我們從人的身體，最接近核心的地方是在身體的中間位置，那就是：腰，骨盆，臀部的位置，這個位置起到了承上啟下的作用。通過核心力量訓(xùn)練，可以很好的加強核心肌肉力量，穩(wěn)定脊柱、骨盆，使在運動過程中保持身體重心的穩(wěn)定，改善身體平衡控制能力，在完成各技術(shù)動作的過程中身體各肢體環(huán)節(jié)能夠協(xié)調(diào)發(fā)力，提升高難度動作的效率和加強動作完成的效果，所以核心力量很重要。核心肌群是由腹直肌，背部肌肉，腹部肌肉，腹肌，背肌，豎脊肌，盆底肌和交錯骨盆底，髖部肌肉，臀大肌，髖關(guān)節(jié)的肌，二頭肌肌肉也屬于身體的核心肌肉。

核心肌群的生理特性有：腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)包含29塊肌肉都位于人體的核心部位，這些肌肉在人體運動中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用。另外：腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)肌群對于人體在移動過程中保持平衡有著重要意義。豎脊肌又稱“骶棘肌”是腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)之中的一塊肌肉，對脊柱和骨盆的穩(wěn)定性具有重要意義。同時，豎脊肌與腹肌還互相配合實現(xiàn)人體在技術(shù)動作開始前的預(yù)備姿勢，在此動作中骨盆肌群也參與了工作。而龍舟在開始運動的時候人體先是準(zhǔn)備動作。在擺動作時腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌起著關(guān)鍵的穩(wěn)定作用，只有在人體穩(wěn)定的時候才能發(fā)揮最大的有效力量最大的爆發(fā)。而要是核心不穩(wěn)定可能影響運動員在開始運動時所爆發(fā)的最大有效力量。核心訓(xùn)練在龍舟的起航與劃船發(fā)力中占的比重是越來越大了，在起航中要是不注重核心的訓(xùn)練也會影響起航與途中劃時的持續(xù)發(fā)力。

龍舟是一項爆發(fā)性與持續(xù)性的運動。以前，龍舟訓(xùn)練主張快漿劃行，比的是誰能堅持誰能拿下冠軍，但隨著龍舟運動得發(fā)展，龍舟運動訓(xùn)練逐漸的走出了自己的道路，那就是針對一些小問題開始去改變，再到最后的大改變。而在改變中核心力量的重要就體現(xiàn)出來了。

（一）核心力量的加強能讓我們隊員在起航時能更有效的利用我們的人體更多的肌肉來為我們提供能量，提供動力。

（二）經(jīng)過一段時間的核心訓(xùn)練能使我們清晰地感受到在劃船中自己對自身的控制力與平衡力有了提高。

（三）訓(xùn)練核心力量有助于提高身體的變向和位移速度。使我們在起航中能夠更快速的反應(yīng)讓起航起的更好。

（四）核心訓(xùn)練的加強會提高身體小肌肉群的耐酸持續(xù)性。

二、龍舟運動中的核心力量訓(xùn)練

（一）腹肌力量加強使得劃槳距離變得更遠了。在小劃距快漿頻時代，開始訓(xùn)練的時候劃距比較的近，所以在劃船的時候總是覺得船特別的沉，劃一會就會覺得特別的累，而且總是很快的疲勞下來得不到有效的訓(xùn)練效果。在劃槳距離更遠的情況下，開始時會有點重慢慢的發(fā)現(xiàn)越劃越輕松，一次訓(xùn)練下來效果有了很明顯的提升。

（二）核心小肌肉群的加強，使在劃船的時候能夠利用的力量也有了提高，強壯肌肉組織的核心是一個身體姿勢變化的動力，深層小肌肉有一個穩(wěn)定的效果，兩者共同參、協(xié)調(diào)配合，使運動員的四肢完成了精確的到位、銜接貫通技術(shù)動作。對小肌肉群的加強時，使我們對自身的控制得到加強，減少不必要的多余動作，在劃船時能夠更快的調(diào)整自己，減少不必要的動作浪費體力。

（三）龍舟比賽的每一個動作似乎是上臂擺動完成，身體想緩解更多的協(xié)調(diào)行動，必須有很強的核心力量作為保障，軀干才能夠得到穩(wěn)固的支持，四肢的應(yīng)力也能夠隨之減少。若要使運動員在動作過程中保持身體平衡就要盡可能地使人體總重心保持在身體的縱軸位置，想要確保運動員這種能力的提高，那么只有通過加強核心控制力的訓(xùn)練。通過核心力量訓(xùn)練可以很好地提高運動員的身體協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)速度，隊員的基本素質(zhì)得到了一定的提升，使大家動作協(xié)調(diào)一致，整齊劃一。

三、結(jié)論

核心訓(xùn)練是龍舟運動不可缺少的體能訓(xùn)練，是提高龍舟運動員的各身體素質(zhì)的重要原因之一。系統(tǒng)的核心訓(xùn)練使得龍舟運動員的各個方面得到顯著的提高。核心訓(xùn)練隊龍舟運動員來說主要的作用在能夠正確地保持身體姿勢與更好的控制身體的協(xié)調(diào)，提高在運動時的能量輸出以及預(yù)防損傷，從而運動成績得到有效的提高。

參考文獻：

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作者簡介：郭勝（1974–），男，吉林人，北華大學(xué)體育學(xué)院講師，碩士，研究方向：體育教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。