淺析如何提高高職田徑教學課中運動訓練的效果

趙國炎

【摘要】田徑運動的訓練是體育工作的重要內容之一，田徑運動的訓練安排是否合理、科學，是否能夠取得成績，這些所受到地影響因素很多。良好的訓練內容和合理的訓練方法，可以有效的提高田徑運動的訓練效果。文章敘述了提高田徑運動訓練效果的幾點體會。

【關鍵詞】田徑教學 運動訓練 效果提升

0引言

如何才能提高田徑運動的訓練效果，這一直是很受人們關注的問題，田徑運動的訓練方法各不相同，但是都有著相同的目標，那就是提高田徑訓練的效果。田徑運動的訓練需要注意不同的訓練時間、訓練器材、訓練內容以及訓練場地等等。這些都是不可缺少的，就以學生的田徑運動訓練來說，學生的訓練課形式和節奏的安排要多樣化，各種訓練手段也要盡量地避免枯燥性，激發學生對田徑運動的興趣和愛好。

1合理安排運動負荷

訓練中要認識到加大運動負荷本身不是目的，只是提高運動訓練水平的一個手段，不能認為越大越好。合理安排運動負荷是根據人的身心發展規律、人體機能適應性規律和超量恢復原理提出來的，運動負荷的大小都不是絕對的。“最大限度”、“極限負荷”沒有一個是固定的、適用于所有人的標準，而是根據不同訓練水平的人采取不同的負荷。只有準確掌握好自己每個訓練學生的實際情況，才能實施最合理的運動負荷，逐步提高運動成績。

田徑運動的訓練要經過很長時間的艱苦訓練，訓練和比賽之間會有很多不同因素的影響，訓練和比賽其實是一個系統的工程。目前階段，運動員的訓練周期中，大部分的時間都是進行專門的訓練，提高專項能力，把比賽階段作為了訓練階段的一個延續。田徑運動的訓練符合安排很重要，適時適當的增加訓練符合，可以保證身體的運動技能不斷的提高。即使因為受制于遺傳因素的限制，運動員的成績不會持續的增加，但是運動負荷的調整還是可以保持運動員的成績不至于出現退步。

2重視早期的訓練和科學的選材

田徑運動的運動員早期訓練是非常重要的，因為在青春發育時期，人體一般是趨于成熟的階段，運動員的素質訓練會從一般性質的訓練轉化為專項的訓練，這個過程是逐漸進行的，但是也必須提前重視，并且及時的進行專項花的訓練，因為這個時候，一般性的訓練方法已經不能再提高訓練效果了，要及時的進行專項化的訓練，加快專項化訓練的步伐，這樣才能讓運動員的成績得到提高，是訓練的效果更佳顯著。在早期訓練中，要及時的增加訓練的負荷，利用有針對性的訓練方式，這些都對田徑訓練效果的提升有著決定性的作用。

田徑運動的訓練選材是很重要的，有一個好的開始，那就等于得到了一半的成功。絕大部分的潛在運動能力因為遺傳基因的原因都已經固有化，所以要運用一些高科技手段和技術手段，催化這些遺傳因素，使其轉化為專項的運動素質。運動的能力遺傳規律為運動員的合理選材提供了很大的幫助，教練員完全可以利用不同運動員對運動能力的不同需求，將具有某方面運動天賦的人提前選拔出來，并進行合理的、科學的訓練，讓他們的先天能力得到充分的發揮。這樣一來，運動員的訓練選材就要根據不同的人進行不同的專項訓練。合理的選材也要與科學的檢測相結合，選材的依據就是科學理論和經驗。科學的選材要根據多想指標的綜合分析，從素質、技能、形態到各種不同的生理、神經、遺傳、心理等指標進行綜合評價。

3重視技能的長期訓練

只要認真分析一下重大比賽的結果就會發現：那些高水平的運動員通常在他們的少年和青年時代就已經獲得了某種取勝的必要條件。因此，要在比賽中發揮出最高水平，長時期地進行系統和堅持不懈的訓練是非常重要的。

田徑運動員的訓練一開始是進行“基礎階段”的訓練。在這個階段，重點培養田徑運動員的全身協調能力、各種身體素質和心理素質，因為這些都是所有田徑運動項目所必須具備的條件。這樣做可以培養運動員的全面運動能力，避免過早地開始專項化訓練。

4進行專項強度的訓練

田徑運動訓練在其發展趨勢中，對于專項訓練的作用愈加的看重，專項的練習可以把技術和素質相互結合，讓兩個方面的能力同時得到提升。優秀運動員的訓練計劃中，專項的訓練比例要遠遠大于普通練習的比例，在比賽的時候很容易表現出較強的專項能力。在田徑運動的訓練中，運動員更多的是專門性的練習，以便更好的滿足比賽時的動作需要，專項的訓練手段注重精煉和優化的理念。在訓練的過程中要不斷的增加運動的負荷，這樣才能對運動員本身產生訓練刺激，增強其適應訓練的水平，在運動量的加大過程中，還要處理好訓練強度和訓練量的關系。把訓練強度放在第一位，其次是訓練的次數，間歇的時間也很重要，最后還要注意訓練的時間。對于不同年齡和不同水平的運動員，還要注意負荷的選擇。

5科學的進行周期性訓練

田徑運動的訓練一般都分為大、小兩個訓練周期，每個周期的訓練還分為準備階段、比賽階段和調整階段。這在運動訓練的理論中，被稱為是周期性的訓練原則。教練員要根據比賽的周期遵循田徑訓練的規律，合理的、科學的劃分訓練的周期，并制定執行訓練的計劃。訓練周期的劃分也主要是根據比賽的規律來決定的。

6總結

總之，田徑運動的訓練效果提升是一個循序漸進的過程，也是一個艱苦的過程，需要不斷的對學生進行思想教育，從早期的訓練和專項計劃的選材和制定以及訓練的周期性和負荷等等進行不斷的調整，只有這樣，才能更為有效的提升田徑運動的訓練效果。

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