實現牙齒健康的7步驟

1.牙刷刷毛

應該是兩顆門牙的長度

兩顆門牙的刷毛長度應該是最容易清除齒間污垢的best size，硬度以偏柔軟為佳，刷面平坦刷頭不大，刷毛尖端磨圓，既能有效地消除牙菌斑，而又不損傷牙齒和牙齦。

2.學會使用牙線

大部分牙齒疾病都是因為口腔清潔不徹底，刷牙能去除大部分牙面的牙垢，但牙縫里以及部分排列不整齊的牙齒存在的死角卻不容易刷到。如果你曾看過牙醫，就一定知道使用牙線是防御牙周疾病的主要措施。它同時也能防止蛀牙和腐爛。每頓飯后都應該使用牙線，或者至少每天使用一次。市面上有不同品牌和不同樣式的牙線，只要是正規產品都可根據自己的喜好和習慣選擇使用。

3. 睡前刷牙3分鐘

睡前刷牙要保證3分鐘的時間，這樣牙膏才會充分發揮作用，牙齒才能面面刷到。刷牙的方法最近幾年又有了變化，就是水平顫動法。最早的橫刷法和后來的豎刷法都不夠科學，而水平顫動法是讓刷頭在牙面上幾乎是原地顫動，移動的幅度不超過半個牙位，這樣才能把餐后的殘渣和軟垢刷干凈，而且還不損壞牙面。

4. 潔牙粉你會用么？

潔牙粉的摩擦效果比普通牙膏要好，所以有即時美白的效果。但是專業牙醫認為，潔牙粉不能替代牙膏。使用前，還是建議先使用牙膏潔牙。另外，潔牙粉也應該在牙刷干燥的情況下沾取，這樣可以防止潔牙粉過度起泡，使功效最大化發揮。

5. 唾液：牙齒天然的美容液

唾液不僅能清潔、沖刷口腔內的食物殘渣、細菌，它含有的溶菌酶和分泌性免疫球蛋白還具有殺菌和抗菌的作用。唾液里的黏蛋白或者糖蛋白吸附到牙齒表面，會形成一層生物膜，修復和保護牙釉質表面，影響微生物在牙齒表面的附著。

6. 營養均衡 健康牙齒

牙齒的主要組成成分是鈣，人體鈣攝入充足會令牙齒堅固。奶及奶制品、豆類、蝦皮等含鈣豐富；在補充鈣制劑的同時補充維生素D，效果才會好，動物肝臟和魚肝油均含有豐富的維生素D，可適當攝取；充足的維生素C是預防牙病的重要措施，蔬果含有多種微量元素和豐富的維生素C，是不容忽視的護齒食物；膳食纖維是廣泛存在于蔬菜、水果、粗糧中的護齒營養素。多吃些硬度適當的粗糙食物，如山芋、大豆等粗糧能促進牙齒的正常發育。

7. 每隔三個月去一次牙科診所

除了日常護理外，我們還需要對牙齒進行定期檢查。周期為每三個月一次，到專業的牙科診所看診。PMTC（專業牙齒清潔技術）不僅可以清除牙齒內的污垢，氟和礦物質還能使牙齒變得更加堅固。