生活中這樣保護胃腸道

李志紅

胃腸道是消化系統(tǒng)重要的組成部分，對人體的正常生理功能非常重要，也是重要的免疫器官。中醫(yī)對于胃腸道功能的認識由來已久，并將胃腸道的功能歸為脾胃功能。在中醫(yī)古籍《素問·經(jīng)脈別論》中，“飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾。脾氣散精，上歸于肺，通調(diào)水道，下輸膀胱。水精四布，五經(jīng)并行。”這一段文字描述了水液及食物在人體內(nèi)部的運化過程。《素問·靈蘭秘典論》說：“脾胃者，倉廩之官。”金元時代著名醫(yī)家李東垣在其《脾胃論》中提出“內(nèi)傷脾胃，百病由生”的觀點。從上述論述中可以看出，我國古人已認識到胃腸道在人體生理過程中的重要作用。人體所有的飲食都需要經(jīng)過胃腸道的消化和吸收，才能到達全身。如果胃腸道有疾病，則營養(yǎng)供應(yīng)不足，水液代謝混亂，各種疾病就會產(chǎn)生。所以古人云：“脾胃為后天之本。”

但現(xiàn)代社會人們工作壓力大，心理壓力大，社會負擔重，而且飲食起居與古人不同，冷飲、辛辣等刺激性食物，高熱量食物和酒精充斥著我們的生活，再加上不良的飲食習慣，如暴飲暴食、不科學節(jié)食等，現(xiàn)代人胃腸道疾病的發(fā)病率越來越高，越來越多的人深受胃腸道疾病的困擾。

在日常生活中，我們可以采取一些簡單易行的方法來自己保護胃腸道的健康。不同年齡的人身體狀態(tài)不同，面臨的生活狀態(tài)不同，在生活中需要采取不同的措施來保護胃腸道。

對于20歲以下的朋友來說，大部分人很少受到胃腸病的困擾。人在年輕時，脾胃氣血旺盛，運化有力，不易產(chǎn)生胃腸疾病，但仍應(yīng)注意胃腸道感冒及飲食不慎出現(xiàn)的胃腸炎。這就要求要按時就餐，不能偏食、挑食，注意飲食衛(wèi)生，不要過食生冷及刺激性食物。特別要指出的是不要酗酒，不要隨便節(jié)食。平時吃飯八分飽就好，不要吃過多油膩的食物，粗糧細糧搭配，可適當多吃一些蔬菜、水果。適當調(diào)節(jié)自己的情緒，避免大怒、大喜、大悲等情緒過極情況的發(fā)生。

對于20～50歲的朋友來說，正值人生壯年，也是工作的黃金時期，但隨著年齡逐漸增大，身體也越來越容易出現(xiàn)問題，尤其是一些工作壓力大、應(yīng)酬多的朋友。此時除了前面提到年輕人應(yīng)該注意的良好飲食習慣，更應(yīng)該注意合理控制工作壓力，少吃含油脂多的食物。高脂飲食又稱為大腸癌的“催化劑”，已有許多的研究指出，高脂食物與大腸癌息息相關(guān)，故減少脂肪攝取是必要的。還要保持良好的心情，突然的情緒壓力會影響胃腸道的功能，容易導致胃腸道疾病的發(fā)生，甚至會發(fā)生應(yīng)激性消化道出血。

要多吃一些有益胃腸道健康的食物，比如全谷物食物（包括小麥、玉米、大麥、燕麥等）可以補充膳食纖維。膳食纖維廣泛存在于水果、粗糧及海產(chǎn)品等食物中，可促進腸蠕動，使糞便迅速通過腸道，減少致癌物的產(chǎn)生，預防便秘及大腸直腸癌的發(fā)生；此外還具有調(diào)節(jié)血糖、降低膽固醇、預防膽結(jié)石及肥胖等功能。其次要適當喝一些酸奶，多補充有益菌，不僅能降低有害細菌生長，維持腸道菌叢平衡，改善排便，幫助排除致癌物質(zhì)，還能強化免疫系統(tǒng)，改善過敏癥狀，制造維生素及降低幽門螺旋桿菌感染，等。另外還要注意補充維生素。人到中年，應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習慣，規(guī)律作息，堅持鍛煉身體，多運動。運動也可以促進胃腸道的蠕動，幫助排便順暢，并降低大腸疾病的發(fā)

生率。

人到了50歲以后，身體機能逐步下降。老年人氣血較年輕人弱，容易出現(xiàn)脾胃虛寒導致的腹瀉或氣陰兩虧、腸道推動無力導致的便秘。對于這些老年人，不能簡單地按照前述方法調(diào)養(yǎng)，還要注意結(jié)合老年人的特點，并與其他疾病的調(diào)護相結(jié)合。有些疾病如糖尿病，需要限制每天糖的攝入量，這時候就可多吃一些含糖量低的蔬菜如黃瓜、菠菜等，保持一定量的纖維素攝入，可以促進腸道蠕動，預防便秘。對于脾胃虛弱或脾胃虛寒的老人，要避免攝入生冷的食物，在適合攝入水果的情況下，可以將水果煮粥或者用熱水浸泡后再吃，避免水果過于生冷傷及胃腸。老年人胃腸道功能虛弱，不適合吃不易消化的食物，如油炸、油煎的食物，未煮熟的肉類等，并應(yīng)少吃含較多蛋白質(zhì)的魚類。便秘的老人不要長期服用瀉藥，可根據(jù)體質(zhì)服用一些補氣養(yǎng)陰的中藥，如百合、黨參、當歸等，補養(yǎng)氣血，增強腸道推動能力。除此之外，老年朋友應(yīng)適當運動。

◎揉腹

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增強胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯改善大小腸的蠕動功能。我國唐代名醫(yī)、百歲老人孫思邈曾經(jīng)寫道：“腹宜常摩，可祛百病。”揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外邪，清內(nèi)積。

具體按摩手法 選擇夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時用力要適度，精力集中，呼吸自然。持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

注意 揉腹不能在過飽或過饑的情況下進行，而且要提前排空小便。當腹內(nèi)有急性炎癥或惡性腫瘤時不宜進行。

◎拔罐

可促進血液循環(huán)，達到扶正祛邪的治療目的，預防胃腸道疾病。取穴足三里、脾俞、胃俞、中脘。足三里是調(diào)節(jié)人體脾胃功能的重要穴位，對于脾胃功能具有良好的雙向調(diào)節(jié)作用，脾俞、胃俞為脾、胃二臟的背俞穴，中脘為胃之募穴，在這幾個穴位拔罐可以有效調(diào)節(jié)脾胃功能，預防胃腸道疾病的發(fā)生。在家里可用真空拔罐，方便操作。

足三里 外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。在尋找穴位時，左腿用右手、右腿用左手，食指第二關(guān)節(jié)沿脛骨上移，至有突出的斜面骨頭阻擋為止，指尖處即為此穴。

脾俞 背部第11胸椎棘突下，旁開1.5寸。俯臥位或俯伏坐位，先找到背部取穴標志：兩肩胛骨下緣連線中點——第7胸椎，再向下數(shù)至第11胸椎，根據(jù)骨度分寸法，肩胛骨內(nèi)側(cè)緣與脊柱之間為3寸，兩線的中點即脊柱旁開1.5寸處為脾俞穴所在。

胃俞 背部第12胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸。可采用俯臥的取穴姿勢，在背部第12胸椎棘突下，左右旁開2指寬處即是。

中脘 在上腹部，前正中線上，臍上4寸處。取穴時，可采用仰臥的姿勢，胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。

有了以上方法，相信你一定能夠擁有一個健康的胃腸道。