焦慮是一把雙刃劍

楊威

小史是個高三學生，平時學習成績優異，可是半年前，小史經常感到緊張焦慮，擔心自己考試不理想，發揮失常，考不上重點大學。他認為，考不上重點大學就沒有前途，還會連累父母在親朋好友面前抬不起頭……所以，他天天復習到很晚，雖然時間用了很多，但效率卻越來越低，注意力也越來越不集中。越這樣小史就越著急，而考試成績似乎也和他對著干，更加不理想。一想到馬上要高考了，小史就開始渾身冒冷汗、心慌、手抖……

小史到底出了什么問題呢？從小史的故事中可以看到，他是經常被一些“擔心”所干擾。在我們的生活中，時常會被一些不必要的擔心所打擾，令人感到煩惱，甚至使用了很多方法都揮之不去，痛苦異常。小史的問題正是“焦慮”惹的禍，就是考前的“過度焦慮”。

焦慮是人們在面對某些困難或問題時正常的心理反應，是一種對將來不確定后果的擔心和煩惱。在日常生活中，當我們面對那些我們很重視的事情的時候，焦慮就會自然而然地產生，會提前設想可能有哪些結果，而這些結果有好有壞。焦慮本身沒有好壞之分，適度的焦慮可以促使人們在遇到困境或危險的時刻警覺起來，動用自身或身邊的資源積極地應對。這個時候，人們多感覺到緊張和興奮，而不會把這種焦慮當成一種“壞心情”而痛苦。像小史這樣，考試前有一定程度的“焦慮”，將會推動他比平時更努力地復習，思考哪些還沒有復習到，哪些還容易發生錯誤，也就是說，“適度的焦慮”會有積極的作用。但是，小史將后果想得越來越糟糕，想到如考不上重點大學父母沒面子、自己也沒前途了，最后搞得自己成績不斷下降。所以，盡管在一定程度上，焦慮情緒是有積極意義的，可以幫助人們識別急切甚至是危險的事件，集中注意力，采取有效措施積極應對，促使事情的結果向期待的方向發展，但是，焦慮是有限度的，適度的焦慮無疑是事件良性結果的催化劑，但長期而過度的焦慮則可能使人心力交瘁，不但問題得不到解決，而且還有可能令自己煩躁不安，甚至身體不適（手抖、心慌、胸悶……）。這些不適感又會干擾小史的注意力，似乎感受到自己的那個擔心越來越真實了。漸漸的，過度的焦慮把小史推到一種惡性循環中。

“適度的焦慮”關注點在眼前需要做的事情上，使人的注意力大部分集中在此時此刻要做的事情上；而“過度的焦慮”則使當事者看問題的方式產生了一些偏差，關注點在遙遠的將來而不是現在，他們往往為還沒有發生的事情而憂愁，把困難和危險夸大，并為其作出很多災難性的解釋，感到大禍臨頭但又束手無策。有時候，“適度的焦慮”沒有調節好就容易轉變為“過度的焦慮”，這表明它們之間會相互轉化。所以，焦慮是一把雙刃劍。因此，在生活、工作和學習中，我們需要關注一下自己在思考什么。萬一出現一些不好的想法時，可以嘗試安靜地坐一小會兒，調整一下呼吸，輕輕地告訴自己，“將來有什么結果到時候再說吧，我現在先看看我需要做些什么吧”；“這件事需要先做哪些，后做哪些，怎么去做，我要想清楚”；“我要合理地安排我的時間”，等等。這樣，就可以在短時間里把“過度的焦慮”轉變為利于我們的“適度的焦慮”。若焦慮程度仍是很嚴重，影響到日常工作、學習，可以就診于精神科專科醫院，使用合適的抗焦慮藥物來改善焦慮情緒。