大腦不老“三字訣”

張漢武

做計(jì)算

處理事務(wù)和記憶數(shù)字是使大腦恢復(fù)良好狀態(tài)的最佳途徑之一。去超市購(gòu)物，出門買菜吃飯，每月花銷的記賬，不妨多用心算、筆算。還可以步行或乘公交車，熟記街道地圖。通過查閱地圖，算里程，記路線，盡量減少使用導(dǎo)航。出租車司機(jī)的大腦海馬區(qū)之所以比一般市民大得多，與他們長(zhǎng)期訓(xùn)練、牢固掌握相關(guān)地理知識(shí)是分不開的。老人可采取每天3次從1數(shù)到99的方法鍛煉腦力，倒數(shù)或正、倒數(shù)相間的效果更好。

營(yíng)養(yǎng)好

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，隨著年齡的增長(zhǎng)，腦神經(jīng)細(xì)胞逐漸衰老死亡，數(shù)量有減無(wú)增，腦重量減輕，神經(jīng)功能低下。同時(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)，心腦血管系統(tǒng)逐漸有老化以至硬化的趨勢(shì)。由于血供應(yīng)不足，腦細(xì)胞缺氧，因此就難以保持良好的記憶力。

從醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，可以從營(yíng)養(yǎng)角度來增加記憶。食物營(yíng)養(yǎng)被人體吸收，隨后進(jìn)入腦內(nèi)。蜂蜜、魚、瘦肉、牛奶、豆腐、纖維素多的蔬菜、核桃、黑巧克力、蛋黃等，都是非常不錯(cuò)的食物。

笑一笑

老年人多交談，就會(huì)產(chǎn)生愉快、輕松、充滿希望的情緒，促進(jìn)大腦的生理功能。多和有幽默感的人交往，不但能激發(fā)積極上進(jìn)心，“笑”本身也是保持大腦活力的好方法，可使思維變得敏捷。看到他人的笑容，同時(shí)也可引起自己大腦活躍。主動(dòng)和家人以外的人交流，心情永不老。

常運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)能使心肺功能加強(qiáng)，給腦細(xì)胞提供充足的血液及氧氣，促使腦細(xì)胞的代謝過程，加強(qiáng)能量供應(yīng)，及時(shí)消除腦細(xì)胞的疲勞，維持大腦活動(dòng)。建議每周運(yùn)動(dòng)3—5次，每次量力而行，走路、騎車、做操等等都可以。在鍛煉的時(shí)候，不光要關(guān)注身體的動(dòng)作，還可以注重觸覺、嗅覺、味覺的運(yùn)用，同樣有助于提升腦力。

讀好書

閱讀讓字轉(zhuǎn)成音，音儲(chǔ)存到大腦變成意。整個(gè)過程中，每讀一個(gè)字就會(huì)激發(fā)相關(guān)意義。還可以將書中文字描述或照片等與自身經(jīng)歷相聯(lián)系，回憶一下當(dāng)時(shí)是什么時(shí)間、什么情形，發(fā)生了哪些事，深入挖掘腦中的相關(guān)記憶。

學(xué)新歌

音樂本身可以大幅度增強(qiáng)大腦活力。記憶新的旋律和歌詞，能讓大腦積極地動(dòng)起來，豐富想象力，提升創(chuàng)造力。有的老人吹拉彈唱樣樣精通，四肢一起活動(dòng)，大腦自然不易衰老。