彭凱平：寬恕讓我們健康幸福

人們生活中難以承受的生命之重，是朋友、同事，甚至親人、愛人對自己的誤解、傷害、欺騙和背叛，它會使我們感受到極大的憤怒、悲傷、痛苦和焦慮，并由此衍生出猜疑、冷漠、警惕、沖突、憎恨和報復，影響我們的生活質量，甚至使我們質疑自己存在的價值，以及社會的公平和友善。

顯然，如何應對、化解、調適、修復生命中不可承受之重，如何找到超越傷害的意義和積極的心理狀態，使生命獲得新的希望，感受到人生價值，使心靈獲得一種安寧和自由，是心理學無法回避的一個重要課題。

“寬恕”是什么？

長期以來，“寬恕”一直被看作是宗教的主題，而不是科學研究的主題，所以一直被人們曲解。其實，“寬恕”自古以來就是中華民族的一種美德，中國文化把“寬恕”與孔子所倡導的“己所不欲，勿施于人”的“恕道”視為同一種美德，認為“恕道”是寬容之道，是一種人際參與、“共存”的意思。古人云：“以恕己之心恕人，則全交；以責人之心責己，則寡過。”曾國藩也曾說過：“善莫大于恕。”其意義都非常明確：寬恕別人等于善待自己。可見，我們中國人的寬恕之道，來自于對他人的尊重，來自于為人處世的一種道德規范，是我們維系社會和諧、人際和諧、自我和諧的根本法寶。

寬恕的對立面是報復，它是指受到傷害的人，以攻擊、懲罰、傷害的手段和方式，向那些曾經帶給自己傷害、痛苦的人，宣泄心中的仇恨、不滿。從本質上講，對傷害者的懲罰和報復是客觀存在的，有深刻的人性基礎和社會歷史文化的根源。

無論東方還是西方，復仇思想是普遍存在的，“有仇必報”、“君子報仇，十年不晚”、“以牙還牙，以血還血”、“以其人之道還治其人之身”等傳統觀念，實際上使人們在社會文化和心態上相信了報復的正義性和必要性，而很少反省在報復過程中所蘊含的殘忍和丑惡，以及它對當事人的精力、時間、精神和社會的傷害。報復心理的存在，只會使受害者更加沉浸在痛苦的漩渦中無法解脫，更無法獲得真正的輕松和快樂。

很多人認為，寬恕就是遺忘過去，但事實并非如此。現代心理學研究發現，真正的寬恕是記得。寬恕并不是對錯誤置之不理或者屬于弱者的自保反應，寬恕不是軟弱、退縮、遷就的同義語。可以這么說，寬恕是一種更富智慧的方法，它提醒我們不要重蹈痛苦和不公正的類似行為；寬恕展示的是愛心和堅強，它是積極、主動、善良、偉大的同義詞。

心理學視角看寬恕

心理學家恩萊特（Enright）把寬恕定義為：受害者對傷害者在“認知、情感和行為反應”三個方面變化的心理過程。他認為，可以從“認知、情感、行為”三個方面來考慮個體在經受傷害事件后的寬恕歷程。該過程可分為七個階段：一是經歷到傷害并覺察到傷害給自己心理上造成的負面影響和結果；二是感到并產生解決問題的心理需要；三是決定以仁慈和公平的策略來解決問題；四是產生寬恕的動機；五是決定去實施寬恕；六是執行自己的寬恕策略；七是感到有付出寬恕行動的需要并以實際行動回應對方。這種寬恕的心路歷程，在順序上并不是一成不變的，有的可以出現后退或跳躍現象，而且還存在很大的個體差異。

隨著研究的深入，麥卡洛（McCullough）提出了寬恕的利他、共情、遷就等成分。他指出，寬恕的本質，在于受害者對于傷害者在動機上有利他行為的改變，這種改變削弱了受害者仇視和報復的內在動機，同時增強了受害者善待傷害者的正性動機，有利于二者和解。他特別強調，寬恕并不是單個人的動機變化的結果，而是一個親社會動機的互動變化的結果。

因此，寬恕是一種積極的心理資本，一種優勢力量，一種親社會的利他行為，也是個體的一種重要的、積極的人格，能夠讓我們轉化過去的負性體驗，恢復內心的寧靜、和諧。

寬恕對我們的好處

寬恕能夠讓受傷的人從負面情緒中解放出來，從而產生情緒上和行為上的積極效應，包括降低焦慮、減少負面情緒、較少的心血管疾病和較好的免疫系統功能。而毫不寬恕的記憶和報復的心理形象，容易讓人產生強烈的負面情緒反應，包括緊鎖的面部肌肉表情、強化的心血管疾病和對交感神經系統活動產生的刺激作用，其實與極度的憤怒和恐懼所帶來的負面作用幾乎是一樣的。

研究者邀請了70多位美國密歇根州霍普學院的本科生，讓他們回憶曾經被傷害和被其他人不公正對待的經歷，然后將這些參與者隨機分成兩組，一組回憶寬恕對方的體驗，另一組回憶不寬恕對方的體驗。所有參與者都能夠回憶起自己曾經經歷過的傷害事件，包括被拒絕、被欺騙，或者被自己的朋友、情侶、家庭成員侮辱或背叛。實驗總共歷時2個小時，參與者的所有心身反應、口頭報告、行為表現、情緒活動，以及面部表情都被記錄下來。結果非常明顯：在不寬恕的條件下，參與者更多體驗到的是負面的和強烈的憤怒和悲傷，他們的皮電、肌電顯示出更多的不規則，測量出的緊張程度也更加明顯，眼睛和面部也顯示出很多負面情緒。比較而言，在寬恕條件下，皮電和肌電的活動水平都相對較低，交感神經活動的喚醒也較少，同時，血壓的水平也明顯降低。讓人不安的是，這些生理指標的變化一直可以延續到實驗結束之后的恢復期。這個研究充分證明，長期的不寬恕對心身健康非常不利。

有一種心態叫“以德報怨”

在傳統文化中，有一種精神叫“以德報怨”，這是一個非常優秀的價值理念。仇恨是生活中最主要的毒化劑之一，而寬恕則是讓它逐漸稀釋的藥品。真正的寬恕，受益者是我們自己，它讓我們更加健康、快樂和幸福。

由此看來，寬恕是一種生命的智慧。認識寬恕、懂得寬恕、學會寬恕、選擇寬恕，應該是超越傷害、憤怒、痛苦、悲傷與仇恨的不二法門。當然，我們提倡寬恕之心，并不是說所有過錯都是可以寬恕的，更不是否認法律、公正在社會中的重要性。我們只是講在社會成員之間的關系里，寬恕是一種積極、正面的心理能量。所以，不妨試著寬恕那些曾經傷害過我們的人，它能使我們更加卓越、快樂和幸福，也能讓我們的社會充滿正能量。