帶“動(dòng)”腸道健康

怎樣動(dòng)才能強(qiáng)健腸道？

運(yùn)動(dòng)看起來和腸道沒太大關(guān)系，實(shí)際上長期進(jìn)行規(guī)律的鍛煉可以強(qiáng)化你的消化系統(tǒng)。不要緊張，不是讓你變成馬拉松達(dá)人，只是一些日常生活中你力所能及的改變，就能夠達(dá)到很好的效果。

如果你還是懶得從沙發(fā)上站起來，顯然還沒有意識(shí)到靜態(tài)生活方式的可怕之處。首先，體重超重的人大多有一個(gè)臃腫的腹部，這就會(huì)影響到消化系統(tǒng)。多余的脂肪會(huì)擠壓到胃部，讓與胃酸混合在一起的食物反流到食道中，也就是我們常說的燒心、胃反流。如果不減肥就有可能發(fā)展成潰瘍。對于大多數(shù)人關(guān)心的便秘問題，肥胖也是導(dǎo)致其的主要因素之一，因?yàn)槟c道會(huì)受到影響。

規(guī)律的鍛煉不僅能夠幫助你減輕體重，還能夠讓你放松和情緒良好。這些都對腸道健康有積極正面的影響。那么，要如何運(yùn)動(dòng)才能夠強(qiáng)化腸道功能？你需要抓住以下幾個(gè)要訣。

多變 不停變換你的運(yùn)動(dòng)方式不僅能夠鍛煉身體的不同部位，而且還能夠讓你一直對運(yùn)動(dòng)保持興趣，這十分重要。將有氧運(yùn)動(dòng)和重力訓(xùn)練結(jié)合起來，如果沒有時(shí)間或者條件去健身房，可以每周跑步、打羽毛球、快走幾天，再練習(xí)瑜伽、普拉提幾天。

日常 有人認(rèn)為一周運(yùn)動(dòng)5天簡直是不可能完成的任務(wù)，可實(shí)際上你并不需要每天都往健身房跑，你的日常生活中就有許多可以幫助你消耗卡路里的活動(dòng)。例如，能走路的時(shí)候就不要開車、能爬樓梯的時(shí)候就不要乘電梯、能自己做家務(wù)就不要請小時(shí)工。每周多擦兩次地板，看電視的時(shí)候順便利用自身體重做一下重力訓(xùn)練，讓生活和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。

計(jì)步 雖說運(yùn)動(dòng)可以融入生活中，但還是應(yīng)該給自己訂一個(gè)計(jì)劃，走路是最好的選擇，每天都可以進(jìn)行。專家建議，要擺脫不健康的靜態(tài)生活方式，每天應(yīng)該走上1萬步?？梢再I一個(gè)計(jì)步器，或者在智能手表或者手機(jī)中下載計(jì)步APP。經(jīng)常看看自己今天還差多少步完成任務(wù)，吃完飯后多溜幾圈。

30分鐘 在慢慢的努力中，養(yǎng)成每周鍛煉5次，每次30分鐘的習(xí)慣。不要認(rèn)為這個(gè)目標(biāo)太遙遠(yuǎn)，想一想，30分鐘不過是一天時(shí)長中的3%，只要不懶惰，時(shí)間擠擠總是有的。生活總是充滿了變數(shù)，所以不一定要固定在同一個(gè)時(shí)段，今天早上有時(shí)間就早上運(yùn)動(dòng)，明天晚上有時(shí)間就晚上運(yùn)動(dòng)。即使某天太忙，可以中午擠15分鐘運(yùn)動(dòng)，晚上再擠15分鐘運(yùn)動(dòng)。

Tips：飯后運(yùn)動(dòng)需謹(jǐn)慎

不要在飯后做劇烈運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候放松才能夠刺激你的迷走神經(jīng)和促進(jìn)消化系統(tǒng)工作。跑步或者打球等一定要等到飯后2小時(shí)后再進(jìn)行，否則有可能抑制消化系統(tǒng)工作，讓你感到惡心或者腹絞痛。

其他生活方式調(diào)整

除了運(yùn)動(dòng)，其他生活方式的調(diào)整也有助于強(qiáng)化腸道。既然腸道健康會(huì)影響到心臟、大腦、免疫系統(tǒng)的健康，那這些也會(huì)反過來影響腸道健康，形成滾雪球的效應(yīng)。因此，全面健康的生活方式才能夠真正讓腸道一直保持健康。

睡個(gè)好覺 缺乏睡眠會(huì)影響你的情緒、食欲和體重，還會(huì)造成胃腸道功能紊亂。一般來說，每清醒2小時(shí)就需要1小時(shí)的睡眠，所以成年人每天需要7～8小時(shí)的睡眠，來保證自己白天良好的情緒和體能。充足的睡眠還能夠讓你減少對高糖和高脂食物、酒精飲料和咖啡因飲料的渴望，這些食物和飲料都對腸胃健康不利。

早上大號 如果你有便秘的煩惱，不妨每天早起15分鐘，留出上大號的時(shí)間，慢慢養(yǎng)成這個(gè)時(shí)間固定上大號的習(xí)慣。當(dāng)然，如果你的習(xí)慣是每天下午上大號也可以，重要的是不要每次去廁所就慌慌張張的，讓緊張的情緒和急迫的時(shí)間影響自己的腸道運(yùn)動(dòng)。不過要注意，并非每個(gè)人都是每天排便，有的人就是2～3天才排便一次，所以不要亂用瀉藥。如果排便困難、腹痛、大便很硬，那應(yīng)該先多喝水和多吃蔬菜，不行可以吃一些膳食纖維補(bǔ)充劑或者使用開塞露。如果還是不順暢，那可以去看肛腸科，自己吃瀉藥長期來看會(huì)造成更嚴(yán)重的便秘。

戒掉香煙 吸煙會(huì)提高你患多種癌癥的幾率，其中就包括結(jié)直腸癌，而且還會(huì)給你的消化系統(tǒng)帶來很多負(fù)擔(dān)。除了胃反流和胃潰瘍，還會(huì)造成膽結(jié)石和腸道的克羅恩病。如果靠自己的毅力很難戒煙，可以去看呼吸科，讓醫(yī)生幫你制定戒煙計(jì)劃，另外，戒煙口香糖和尼古丁貼也能夠幫助你有效戒煙并且能夠保持長時(shí)間不復(fù)吸。

釋放壓力 過大的壓力對腸道功能有很大的負(fù)面影響。但在生活中，考試、工作面試、考駕照、經(jīng)濟(jì)壓力、裝修等等都會(huì)給我們帶來壓力，腎上腺激素循環(huán)至全身會(huì)加快各個(gè)器官的工作速度，也包括了消化系統(tǒng)。這有可能造成你腹瀉或者腹痛?？粘鰰r(shí)間給自己放松或者釋放壓力，除了工作和生活，培養(yǎng)一些興趣，例如周末外出游泳、學(xué)陶藝、攝影，讓自己從緊張的生活中暫時(shí)跳脫。奢侈一點(diǎn)的放松方式有做spa、出國旅游。換一個(gè)心情后，生活中的難題可能就迎刃而解了，或者就能夠換一個(gè)角度來看待那些煩惱，壓力也就自然化解了。