孕婦補鈣常識

石志菊

孕期3個月就要補鈣 不少孕婦在懷孕期間會出現腿部痙攣（俗稱抽筋）的情況，且多在小腿部位。這不是自然生理反應，而是缺鈣的表現。

孕婦需要補鈣是毫無爭議的。中國人的膳食結構本來就以素食為主，含鈣量較低，中國人普遍鈣攝入不足。尤其是孕婦，懷孕后體內各器官功能狀況和物質代謝顯著變化，寶貝也來爭奪鈣質，特別是在懷孕中期（4～6個月）隨著胎兒生長發育加快，孕婦對鈣的需要量增加。此時若不注意補鈣，便會造成孕期缺鈣，導致血鈣降低，出現一系列臨床癥狀，如小腿肌肉痙攣、抽搐。

專家建議，孕期3個月后就要補充各種鈣劑。

補鈣一定要看準鈣源 補鈣要安全，特別是孕婦。鈣的原料不同，安全系數也各不相同。目前，市場上的鈣主要有三種來源：第一，從礦石中加工提純出來的精制碳酸鈣;第二，由動物骨骼熬制出的骨源性鈣;第三，由海洋生物高溫煅燒出的活性鈣。

動物骨骼、海洋生物往往被商業宣傳為“天然鈣源，安全性好”。殊不知，天然原料卻由于環境污染而容易含鉛。因此，孕婦在補鈣時應該警惕這兩種鈣。選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣是較為理想的。

補鈣量結合孕期 中國營養學會推薦，妊娠頭3個月與未懷孕時一樣，需要的鈣量為每天800毫克。隨著胎兒的發育，懷孕中期（4～6個月）的需鈣量為每天1000毫克，孕后期（7～9個月）為每天1500毫克，哺乳期為每天1500毫克。

普通的孕婦補鈣，每天除正常的膳食以外，再額外補充鈣片（碳酸鈣）500～600毫克比較適宜。市面上銷售的鈣爾奇D，一片含碳酸鈣200毫克，一天添加600毫克的鈣基本就夠了。在這個過程中，除了補充鈣劑以外，在飲食上也應注意增加鈣的攝入。

不是補鈣就一定會導致便秘 很多孕婦反映在補鈣后經常出現便秘的癥狀，這說明選擇的鈣劑有問題。中國營養學會的專家介紹：“懷孕期孕婦由于自身條件變化，容易便秘。所以，這就需要補鈣產品最好能含有山梨醇成分，可潤滑腸道，不易引起便秘，這對孕婦來講才是安全的補鈣。”

鈣產品含維生素D吸收好 在補鈣的同時要補充維生素D，維生素D可以提高鈣的吸收率，有效幫助鈣在人體內的吸收，增加補鈣療效，建議選擇含有維生素D的鈣片。

除了上述介紹的補鈣食品和營養素補充劑以外，為了更好地吸收鈣質，孕婦還應該配合補鈣做一些輔助工作：如多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉，多多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。

哺乳期也要補鈣 寶貝出生后，媽咪們總應該松口氣了吧！這時還要繼續補鈣嗎？事實上，母乳也有高鈣和低鈣之分，只有媽咪攝入充足的鈣質，才能給寶貝提供高鈣乳汁。

建議采用母乳喂養方式的媽咪們堅持服用鈣片，一方面可提供高鈣乳汁，另一方面可防止孩子出現夜驚、夜啼、抽筋、出牙遲等缺鈣癥狀。非母乳喂養的寶貝要增加兒童鈣劑、維生素D等。