沉默養聲又養心

受訪專家：南方醫科大學中西醫結合醫院主任醫師、教授 周迎春

中國心理衛生協會常務理事、教授 李建明

現代生活在賦予人們豐富色彩的同時，也附帶著擾人的喧鬧。甚至對大部分人來說，“求靜”已經成為一種奢侈。在這個溝通至上的社會，人的嘴巴、耳朵無時無刻不在被過度使用著。

在上海從事公關工作的馬小姐，每天都要跟客戶溝通，跟領導匯報，跟同事討論，下了班有時還要跟朋友到KTV高歌一曲。“有一天，閨蜜因感情問題約我小聚。那天我剛剛開了3場項目會，口干舌燥、頭暈眼花，一句話都說不出來。她嫌我不搭茬，我只能用‘傾聽是最好的心理安慰做托辭。”馬小姐這樣的“話累族”其實并不少見。他們或許不是愛說話，而是因職業需要必須不停地說。醫生、教師、導游、客服等都有這樣的體會。

當然，也有人天生愛說。北京的胡奶奶年輕時是廠里的工會主席，退了休也閑不下來，幫小區大齡青年做媒，調解家庭矛盾。她天生“大嗓門”，說話又快又急。胡奶奶有時也會覺得喘不上氣，底氣不足，卻沒查出啥毛病。“前些天，有個出國定居的老朋友回北京，見我第一句話就是：‘你的聲音怎么跟以前不一樣了？好像變啞了很多。”胡奶奶對老友的這番評價有些擔憂。

南方醫科大學中西醫結合醫院主任醫師周迎春教授表示，古人有“日出千言，不病自傷”的說法。中醫認為，“多言則氣乏”，說話多、聲音響都會耗費人體的氣。性子急、嗓門大、聲音洪亮的人，看起來中氣十足，卻會耗氣傷陰，肝火旺盛。火隨氣上，容易出現口干舌燥、口苦、口臭、頭痛、頭暈、眼干、五心煩熱等不適。這些人常表現出提不起精神，稍一活動就氣短大汗，休息也不能解乏；對氣候變化敏感，天氣稍稍變冷就容易感冒；胃腸消化吸收功能變弱，出現胃脹、食欲不佳、腹瀉、消瘦等癥狀；易過敏，常被過敏性鼻炎、蕁麻疹、哮喘等疾病困擾。此外，語速太快容易造成情緒激動，促使交感神經興奮，導致血壓升高；焦躁情緒還會傷肝、肺、脾，影響內分泌及機體正常運轉。

說得太多也會影響心理。中國心理衛生協會常務理事李建明教授說，如今很多白領都出現了“下班沉默”現象。他們上班時侃侃而談，回到家沉默不語；酒桌上妙語連珠，親人相聚面無表情。他們面對親友一言不發，更像是對白天嘈雜生活的一種報復。然而，每個人都有愛與被愛的需要，也需要與他人建立關系來獲得支持。“下班沉默族”忽視了對親人的關注、對他人的同情，自己也會逐漸缺乏社會支持，感受不到身邊人的關懷。

《孫思邈方書》里有一句話：“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙訣了。”他將少說話列為“四少養生”之首。適度沉默是一種身心受益的養生方式。

沉默養聲

沉默養生最直接的受益對象就是聲帶。人的發聲依靠聲帶黏膜震動。用嗓過多的人，聲帶震動多，老化進程快。如果放任不管，可能患上慢性咽喉炎，導致聲帶紅腫、疼痛，反復發作還可能產生聲帶小結。其早期表現為聲音粗糙，發聲易疲勞，用聲多時發生，時好時壞，經常在發高音時出現聲嘶。一旦發現聲音突然變化，要到醫院就診。說話多的人還要盡量控制少說話，不得不說時要降低音量、音調。

沉默養氣

肺主氣，吸入則滿，呼出為虛。說話發聲需要氣的鼓動，說得太多就會耗氣傷陰，時間久了出現氣陰兩傷，導致疲勞乏力、氣短、自汗、食欲不振、失眠、大便秘結、腰膝酸軟等問題，患有高血壓、心臟病、糖尿病等的中老年人還可能病情加重。

經常出現上述癥狀的人，平時要試著少說話，放慢語速。中老年人養氣可以試試沉默步行法。明代養生專著《遵生八箋》中說，凡行步時，不得與人語。欲語須住足，否則令人失氣。也就是說，散步時最好別與人說話，如果要說話，必須停下來，才不會傷氣。

沉默養腦

說話時，大腦也要跟著運轉。說話太快，大腦跟不上嘴巴，說出口的話沒有經過周密思慮，就可能“言多必失”。因此，建議大家有意放慢語速，慢條斯理地說話，理清自己的思路，讓自己處于一種平心靜氣的狀態，大腦也會變得放松。

中醫認為，養生的第一要務在于養神，而靜坐正是養神的最好方法。現代研究也表明，靜坐會使呼吸次數減少，心跳減慢（每分鐘約24次），肌肉緊張程度降低。

靜坐的方法很簡單：保持端坐姿勢，大腿平放，小腿保持垂直，雙肩下垂，雙腿自然分開，雙手放在膝蓋上，讓全身肌肉放松。保持背部挺直，下頜微收，頭頸正直。靜坐時，閉目閉口，排除雜念，可用舌頂上腭，采取腹式呼吸，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹部恢復正常；不要刻意控制或改變呼吸頻率，以感覺舒適為宜。持續20分鐘，早晚各一次，可安排在起床后及晚餐前。

沉默養心

每天拿出一段時間自己靜一靜，有助修身養性，克服浮躁心理。

周末關掉手機，在陽臺上支起一把躺椅，品讀一本小書；晚上關上房門，掛上“請勿打擾”的牌子，站在窗前看看這座城市的夜色；假期去城郊找個有山有水又無人問津的“私密景區”，與花鳥魚蟲待上半天。時常過過這種不說話的日子，會讓你的心重回寧靜。