世界500強都在冥想，你呢？

鄭馨 謝勤

古老又神秘的精神修行方式——冥想，正在悄然席卷商業界，改變企業家的心智模式，并成為企業競爭優勢的一項重要來源。

在金融中心華爾街，管理千億資產的投資精英們修習冥想，在大市的跌宕起伏中摒棄雜念、保持超然平靜。高盛集團聘任了專業的冥想教練來幫助員工練習。對沖基金巨頭雷伊·達里奧堅持冥想已經40多年，他說：“冥想是幫助我成功的最重要因素。”

在創業之都硅谷，冥想受到眾多創業者和工程師的廣泛關注。谷歌為上千名員工開設正念冥想培訓，并啟動了靜默的“覺知午餐”活動。為方便員工進行行走冥想，這家搜索巨人還修建了步行迷宮。

在世界500強企業，通用磨坊、寶潔、塔基特、億貝等為員工提供了靜心冥想的硬件設施。比爾·福特（福特汽車）、瑞克·葛因斯（特百惠）等CEO對冥想大力推崇。

在達沃斯世界經濟論壇，最近三年，冥想都被納入討論主題。世界政府首腦和商業領袖熱烈討論，甚至現場練習。

在教育界，哈佛商學院在領導力課程中加入正念練習的內容;西點軍校，這個培育世界500強CEO最多的地方，將冥想設為專門的課程;在美國的一些小學，學生們每天兩次在一起打坐冥想。

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為什么世界500強、華爾街、硅谷、教育界都開始推廣冥想？冥想到底是什么？能給企業和員工帶來什么？該如何練習？

冥想修什么

冥想起源于東方古老智慧，有著數千年的歷史。冥想?（meditation）?與醫藥?（medicine）取自同樣的英文詞根，意指治療。在巴利文中，冥想是“心靈的培育”，強調依靠精神訓練制服心靈，使心得以凈化。

根據注意力指向的不同，國際上普遍將冥想分為兩大類：正念式?（mindfulness）?和聚焦式?（concentrative?attention）。正念式冥想要求冥想時有意識地將注意力維持在當前內在，并對任何升起的念頭和感受都以知曉、接受的立場來體驗，不作任何判斷;聚焦式則將注意力集中在單一的特定活動上，如觀察蠟燭、重復詞語、想象圖像等，而摒棄其他的想法和感受干擾。在實踐中，冥想的種類很多（如Samadhi、vipassana、shikantaza等），但基本都是處于上述注意力開放和聚焦兩級之間。

上世紀六十年代，冥想開始進入西方心理學的科學研究視野。美國麻省大學醫學院的喬·卡巴金教授不僅親身體驗，而且用這一方法協助病人處理疼痛、壓力和疾病，在七十年代末期開創了正念減壓療法?（MBSR）。MBSR剝離了原本的宗教元素，成為了認知心理學的治療手段，宣告了冥想的科學性與普世性。在主流醫護界和心理治療領域，正念認知療法、正念復發預防、正念心理健康訓練、接納與承諾療法等被廣泛運用。

不少人對冥想存在刻板印象，然而，“冥想不是為了求得特殊的開悟境界，不是企圖達成有別于當下的超常意識狀態，不是為了規避當下的情緒活動，也不是為了通過專注禪定而培養神通能力。”冥想僅僅是如實地了解自身內在，面對生命的真相。在《禪者的初心》和《平常心禪》中，都強調冥想者應該始終保持一顆初心。

冥想為何興起

商業車輪高速飛馳，物質極致發展。企業家創造物質財富的同時，群體性心理壓力與沖突難以避免，精神迷茫與惶惑也不期而至。商業和科技狂飆式的發展之后，人類社會會漸漸回歸，發現心靈的力量，由物質領域轉向精神領域探索。這是一種前瞻的、必然的轉向。

“即使是最高級別的領導人，也總有那些不知道該做什么，不知道該怎么做的時刻”。卡特總統在任總統的四年里面，禱告的時間比他不擔任總統的時間要多得多。“最高級的領導也需要追隨更高層面的指引。”《頂層視野：塑造我們世界的領導力》的作者邁克爾·林賽這樣說。

張朝陽在抑郁癥之后，讀了大量西方有關大腦科學最新進展的書，去東方的尼泊爾實地感受，在世界各種文化體系下探索精神之路;梁冬多次行走印度和不丹，后來從百度辭職，進入“由跑到走”的速度曲線，并創立正安中醫……商業世界孤獨的探索者們，需要內在精神力量的支撐和引領。

冥想，為迷茫的企業家開啟了一扇發展內在智慧的門。可以慢下來靜下來，“等等自己的靈魂”。冥想，滿足了人類本能中潛藏的心靈凈化的渴望。

西方思想家尼采曾提出“精神三變”：人的精神變化會經歷從駱駝到獅子，再到嬰兒的蛻變。駱駝是“沙漠之舟”，代表背負、隱忍與擔當;獅子是“森林之王”，象征自主與無畏。前兩個階段是人們對外部世界的適應和掌控。而最后階段的嬰兒，則是求諸于內、回歸初心。這是心靈的本真，與冥想內在的回歸一致。

冥想能為管理者和員工帶來什么

提高專注力

信息碎片化時代，員工注意力容易呈現離散和非專注的狀態。Silktide公司的創始人曾這樣比喻，“我們的大腦像灌滿了蜜蜂的沙灘排球。上百個互相矛盾的沖動想法把我們推向不同的方向。我們想做全部的事情。我們想同時既鍛煉身體又學英語，還要出去吃披薩。各個不同的力量，把沙灘排球推向各個方向。然而，球哪兒也到不了。它受地形的影響而不是受到內心意志的控制。”

冥想讓頭腦中的蜜蜂安靜下來，觀察它們的習性，并加以訓練。冥想的基礎是訓練專注力。這意味著將注意力集中在呼吸韻律上，在念頭四處游移時，警覺地意識到雜念的出現，重新把注意力收回來。接受過冥想訓練的員工，注意力更為集中，更能及時敏銳地覺察思維的游走，從而能夠更有效率地工作，減少對當下事件不夠專注所造成的錯誤與事故。

烏巴慶多年來運用冥想訓練專注力，是在家禪修大師的典范。他是緬甸政府內閣級資深官員，曾經兼任三個部長的職位，公務非常繁忙。公務之余，他研習并精通多種冥想。他曾請假去靜坐中心學習，回到辦公室，發現桌上有一個信封。他擔心信封里面是開除他的通知，然而令他驚訝的是，這是一封升遷的通知。冥想練習看似消耗了他的時間，實則提升了他的專注力，提高了工作效率。后來他在仰光成立了“國際禪修中心”，面向外國人和非佛教徒傳授禪修方法。他的“精勤、覺知、時時徹知無常”影響了很多人。

提高決策力

冥想有助于管理者在紛繁蕪雜的動態環境中保持內心的寧靜，提高管理決策的合理性。喬布斯的辦公室有兩百多平方米，里面幾乎是空的，只是在房間中央放了打坐墊。當需要做決策時，喬布斯會先將相關的方案和設計放在墊子四周，然后閉目靜坐，在禪定的狀態中決定選擇哪個、放棄哪個。當思緒沉淀下來，直覺會變得清晰和敏銳，內在智慧便能夠升起。

無獨有偶，巴菲特的第一投資原則是“獨立思考和內心的平靜”。松下幸之助也認為：“長期修禪的商僧，不論社會上發生怎樣的變動，都能夠泰然自若，考慮著自己該做的事，并盡量減少錯誤。”

提高情緒管理能力

冥想能夠提高情商，增強應對壓力和負面情緒的能力。《情商》的作者丹尼爾·戈爾曼博士指出，“了解自我是情商的精髓，實踐的最佳應用程式是正念冥想。”

任何一種情緒都會在身體上以生理反應的形式呈現出來，比如呼吸急促，胸悶等。當情緒出現時，冥想修煉者更有能力專注身體的感受，客觀地以第三者的角度觀察到情緒的升起、持續和消失，而不是立刻進入自動化反應，如發泄、爭吵等。原本瞬間爆發的情緒變成了慢動作，冥想者因此獲得了更多的空間和時間，能夠有選擇地、以更明智地應對困境，而不是被情緒牽著鼻子走。

在當下感受工作意義

工作的意義往往蘊藏在每一個平凡的當下，而不只是目標達成的少數片刻。冥想幫助員工關注每一個當下的深度和品質，使員工有能力在當下感受到意義、滋養和滿足，即使只是非常平凡的時刻。谷歌有員工說，在學習冥想課程之后，他改變了原本要離開谷歌的決定，在工作過程中感受到了更多的意義和成就感。

來自科學的證據

冥想的作用得到了大量科學證據的檢驗。冥想通過兩方面發揮作用：一是神經，二是心理。神經調節主要表現在改變呼吸頻率、能量代謝、腦電波和內分泌等神經指標;心理調節則主要表現在控制注意力，以及改變神經網絡的結構和功能。

早期的研究集中在精神病學，研究者發現冥想不但可以顯著降低個體的焦慮水平、減緩個體的壓力，同時還能有效改善個體的抑郁癥狀。比如，神經科學領域兩大先驅——理查·戴維森與喬·卡巴金，以公司員工為受試者，發現經過冥想訓練后，受試者的焦慮指數明顯降低。

近年來，冥想的研究逐步從緩解心理障礙病人的癥狀，轉向探究其產生的積極效應。研究發現，冥想有助于增強幸福感、憐憫和共情，延緩老年人認知功能衰退，促進個體的身心健康行為調節能力和社會互動關系。比如安東·盧茲發現，即使在不冥想時，資深的冥想者也能夠產生高幅的伽瑪腦波。這種腦波通常與記憶、學習、洞察力的高效率有關。

冥想，如何開始

本文的筆者之一修習葛印卡內觀，并在美國麻省劍橋冥想中心練習。另一位筆者曾在印度學習靜心，在西雙版納法住禪林練習冥想。在生命的旅程中，有機會閉關禁語，學習向內觀察身心實相，專注凈化內心，對我們是幸福的事情。

系統練習

葛印卡內觀?（Vipassana）?在國內較有影響。它的標準課程是團隊集中靜默練習，為期十天。前三日練習觀息法，觀察自然的呼吸，提升專注力。如果心念流失了，就重新回來觀察呼吸。初次觀息，才意識到原來頭腦是一頭未經馴服的野馬，狂野馳騁，念頭無數。每天從早上四點半到晚上十點，耐心、勤勉、持續地將注意力集中在呼吸上，對于初學者是艱難的挑戰。在覺知逐漸敏銳之后，第四日到第十日學習內觀法，觀察和體驗身體每一個部位的微細振動和感受。除了觀息法和內觀法，葛印卡內觀還教導塑造平等心和慈悲心。

在美國醫療體系內歷史最悠久、規模最龐大的是喬·卡巴金開發的正念冥想。正念冥想一般連續八周，參加者每周參加3小時的課程，學習培育正念的方法，每日至少用45分鐘進行練習。八周課程還包含一天的禁語密集冥想訓練。正念減壓有三項主要技巧：靜坐、身體掃描、正念瑜伽。此外，正念冥想也教導行禪、食禪、觀聲音、觀想法、觀情緒等。

日常訓練

正式的規律練習可以從每天5～10分鐘開始。對初學者來說，時間短暫、次數頻繁的冥想更容易起步。隨著專注力的增長，可以逐漸延長至每次半小時或1小時。哈佛幸福課教授本·沙哈博士最喜歡做的事情是，每天比家人早起很多，打坐冥想;作家大衛·拉斯特也建議比平常早起15分鐘，給每天創造一個“沉思時刻”。寶貴的沉思時刻讓一整天充滿平靜和喜悅，而不是陷入一種盲目的追趕。

雖然體式多樣，走路、爬山、長跑時都可以冥想，但初學者從打坐開始會更為穩定和持久。用自己覺得舒服的姿勢坐好，既警覺又放松，覺察呼吸。如果走神了，就在覺察到的瞬間把注意力重新帶回到呼吸上，不用批判自己走神，只需單純地回到呼吸上即可。

非正式的練習可以隨時隨地，覺察呼吸和感受，比如乘交通工具，或是排隊等候時。高盛董事會委員威廉姆·喬治已練習冥想近40年。由于經常出差，他常常利用搭飛機的時間冥想。這不僅可以讓他進入深沉的休息，而且可以在會議之前清醒頭腦。

除了覺察呼吸，也可以覺察當下發生的事情。比如刷牙時，覺察刷牙的每一個動作和力度，覺知牙膏的味道和質感;走路時，覺察腳底與地面接觸的感覺，覺知邁開步子的每一個動作，覺知重心的轉換。隨時隨地保持覺知，經過一段時間的訓練，禪定便會自然升起。

企業內部開發

不少企業家意識到冥想的益處，在企業內部對員工進行培訓和推廣。陳一鳴是谷歌公司最資深的工程師之一，他在谷歌內部推廣冥想的課程。他還邀請了斯坦福大學的神經學家一起參與，逐漸增加了情商培養部分，研發了“探索內在的自己”課程。內部課程分為三個階段：專注力訓練，擁有自知與自主，培育有用的心理習慣。

蘊含東方哲學的冥想，在經歷了西方科學性的檢驗之后，期待在國內企業界生根發芽。在冥想中，體驗自然、敞開、不帶批判的覺察，洞悉內在，期待每個人的內心都更加寧靜、美好。

鄭馨：中山大學嶺南學院?助理教授

謝勤：曼雅靜心創始人