注意排便時間 避免染上壞習慣

寇玉明

便秘令人苦不堪言又難以啟齒，要想預防便秘，首先要養成定時排便習慣。符合生理要求的排便時間是：晨起或早飯后。晨起或早飯后。前一天的晚飯經過一夜時間，經過胃和腸道的消化吸收，形成糞便，儲留在乙狀結腸中。早晨起床會產生“起立反射”，增加結腸蠕動波，使結腸內壓增高；早飯使空的胃得到充盈，產生“胃結腸反射”，結腸內壓也會增高。結腸內壓增高，會產生排便反射，使糞便順利排出。

同時千萬注意避免以下壞習慣：

※ 在馬桶上玩手機、讀報紙，一蹲就是很長時間。超過5分鐘就是“很長時間”了！時間過長，久而久之，可以以引起混合痔、內痔脫出及直腸脫垂。

※ 排便是用力過猛，越排不出來，越使勁。這種在醫學上被稱作“猛力下掙”排便，可能誘發血栓外痔。特別是患有心臟血管疾病的人，排便時用力過猛，容易引發意外。

※ 排便后，脫出的痔核沒能及時送回，會伴發內痔嵌頓，使肛緣紅腫、墜脹、劇烈疼痛，進而影響正常排便。

所以我們平時應該注意預防便秘，避免過久蹲廁。對于年老體弱、肛門括約肌功能下降，可以每天做肛門操（收縮肛門）2—4次，每次20—30回。不要小看這簡單的動作哦，既能增強肛門括約肌的收縮力，又能預防多種肛門疾病，還有助于排便。一舉三得！