無需意志力的好習慣養成術

游識猷

我不是很容易就能養成好習慣的人。截至目前，還沒能真正做到“早睡早起”和“規律鍛煉”。當然，比起從前半夜3點睡，現在1點睡肯定算良心作息；比起從前零鍛煉，現在至少有意識地多走路少乘車……

不過，我本打算養成的習慣是“晚上10點睡早上5點起”和“每周至少三次1小時有氧運動”。

相比而言，有個習慣倒是不費吹灰之力就養成了——“每天記錄至少三件令我快樂或感恩的事”。我先在自己的“印象筆記”里新建了個“每日感恩”文件夾，然后把圖標鎖在電腦的任務欄上。每天一開電腦就看到了“印象筆記”圖標，想起“每日感恩”，然后就時不時記上幾樁好事。如今已記了將近一年半，基本無間斷，我的情緒也因這個習慣大有好轉。

這種方法叫“環境線索法”。人類的大腦其實很好訓練，在周圍環境里放上會提醒大腦“目標A”的線索，大腦往往會接受暗示，不知不覺行動起來，向著目標A靠攏。出門路上聞到肉香，中午就點了烤肉品嘗；在街上與老人擦肩而過，晚上就給家人打電話問安。有研究顯示，超市里放法國音樂，法國酒的銷量就變好，放德國音樂則德國酒銷量上揚……我們日常的許多決定，其實都是在毫無意識下作出的。

當然，要引發行動，這些線索必須指向你真心喜愛并向往的目標，否則再多暗示也是徒勞。不管每天遇見多少遛狗者，討厭狗的人也不會因此生出“帶條狗回家”的念頭。

只要“想到”，就會“行動”。全世界最會利用大腦這個弱點的就是廣告業者。