小學(xué)居家體育課推行健身操Tabata訓(xùn)練可行性研究

張 瀅

（廣東省深圳市翠竹外國語實驗學(xué)校 廣東深圳 518000）

一、健身操Tabata定義

Tabata訓(xùn)練方法，作為高強度間歇訓(xùn)練的一種，是前日本速度滑冰國家隊主教練Irisawa Koichi安排運動員以20s運動、 10s間歇的形式進(jìn)行訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)其運動表現(xiàn)有所增強。Tabata 訓(xùn)練方法的主要特征為：運動時間為20s，間歇時間為10s，并且要求受試者在20s內(nèi)盡可能全力地運動。[1]而健身操Tabata訓(xùn)練，顧名思義是選用健身操動作為Tabata訓(xùn)練的內(nèi)容。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究內(nèi)容的需要，本文通過計算機文獻(xiàn)檢索中國期刊網(wǎng)、知網(wǎng)、優(yōu)秀碩博論文、百度等網(wǎng)站，查詢相關(guān)研究內(nèi)容。

（二）問卷調(diào)查法

在學(xué)生跟著教師自編健身操Tabata鍛煉一個月后，我們在網(wǎng)上發(fā)放500份家長調(diào)查問卷和500份學(xué)生問卷。問卷主要調(diào)查家長和學(xué)生對健身操Tabata訓(xùn)練的認(rèn)可情況和實際效果情況。

（三）數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

本文通過“美篇”APP推送健身操Tabata訓(xùn)練教學(xué)視頻，然后后臺收集學(xué)生鍛煉次數(shù)和對訓(xùn)練視頻的好評率；另外通過“企業(yè)微信”小程序記錄每位學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)。

（四）訪談法

本文通過對羅湖區(qū)體育學(xué)科教研員、領(lǐng)頭人及體育骨干教師分別進(jìn)行訪談，為實施健身操Tabata訓(xùn)練提供了專業(yè)技術(shù)指導(dǎo)。

三、疫情期間小學(xué)體育課安排健身操Tabata訓(xùn)練可行性分析

（一）健身操Tabata訓(xùn)練對小學(xué)生的意義

一是對小學(xué)生身體發(fā)展的意義。小學(xué)生處于身體的發(fā)育階段，健身操的諸多動作，如開合跳、高抬腿、勾腿跳等都有利于學(xué)生的生長發(fā)育。有科學(xué)研究表明，長期進(jìn)行體育鍛煉的青少年比很少進(jìn)行體育鍛煉的青少年長得更高；而在眾多項目中間歇性跳躍項目的效果是最好的，因為間歇性跳躍項目能應(yīng)力刺激骨骼、促進(jìn)骨骼生長。[2]

二是對小學(xué)生身體形態(tài)的意義。現(xiàn)在很多小學(xué)生由于長期坐姿站姿不當(dāng)?shù)脑颍瑢?dǎo)致身體形態(tài)出現(xiàn)駝背、彎腰、O型腿等不良形態(tài)。如果長期進(jìn)行健身操動作訓(xùn)練干預(yù)，就可以有效地糾正不良的身體形態(tài)。

（二）健身操大眾性的特點成為在疫情期間推廣的基礎(chǔ)

健身操具有練習(xí)動作簡單而易學(xué)好懂、強調(diào)動作對稱且重復(fù)練習(xí)、強調(diào)大幅度動作練習(xí)及具有明快節(jié)奏等特點。而小學(xué)生還處于身心發(fā)展階段，大部分的小學(xué)生對簡單易學(xué)且具有一定趣味性的體育項目較感興趣。剛好健身操許多動作相對比較簡單，即使沒有教師現(xiàn)場教學(xué)，大部分小學(xué)生在家也能跟著視頻學(xué)會。簡單易學(xué)這一特性不會造成學(xué)生兩級分化的現(xiàn)象，比較適合大部分小學(xué)生在家學(xué)習(xí)。因此，大眾性的特點是在小學(xué)階段推行健身操Tabata訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

（三）疫情期間開展健身操Tabata訓(xùn)練符合社會期望

疫情期間，學(xué)生不能外出，不能進(jìn)行戶外運動和專業(yè)體育運動訓(xùn)練。居家鍛煉就成為了他們運動的主流。居家鍛煉一般有這幾個特點：場地窄、輕噪音、時間短、強度大。

在家就能進(jìn)行的體育鍛煉，對場地要求較低、噪音干擾盡小、運動強度較大而時間短。健身操Tabata的訓(xùn)練剛好能滿足以上幾個條件。健身操的動作，如開合跳、高抬腿等動作對場地的要求比較小，噪音也不會像跳繩、拍籃球等運動那么大，Tabata的訓(xùn)練方法可以讓學(xué)生快速達(dá)到一定運動強度。因此，健身操Tabata訓(xùn)練是在家進(jìn)行訓(xùn)練并且符合社會期望的好項目。

（四）疫情期間開展健身操Tabata訓(xùn)練符合學(xué)校課程安排

疫情期間的小學(xué)體育課時間一般是20～30分鐘，以直播或者和錄播的形式進(jìn)行教學(xué)。

如果課程內(nèi)容沒有一定的運動量，學(xué)生在短短20～30分鐘內(nèi)達(dá)不到運動強度；如果課程內(nèi)容太過于繁瑣，錄播和直播沒辦法讓大部分學(xué)生完成學(xué)習(xí)目標(biāo)。因此，疫情期間的體育課程內(nèi)容應(yīng)該以簡單易實施為主，并且離開電子屏幕就能鍛煉的內(nèi)容為最好。健身操Tabata訓(xùn)練模式，就能讓學(xué)生在短時間內(nèi)達(dá)到運動強度，完成學(xué)習(xí)目標(biāo)。比如，在練習(xí)各種跳躍動作時，可給學(xué)生播放節(jié)奏明顯的音樂，讓學(xué)生隨音樂節(jié)奏跳20秒，然后暫停10秒，再繼續(xù)跳20秒，整個活動持續(xù)5分鐘左右。練習(xí)時發(fā)揮了最大體能，中間間歇時間很短，不足以讓學(xué)生完全消除疲勞，所以能起到很好的間歇訓(xùn)練效果。哪怕對于基礎(chǔ)較弱的學(xué)生，這樣的訓(xùn)練模式也能帶來很好的訓(xùn)練效果。

四、結(jié)論與建議

1.我們在疫情期間通過“美篇”APP推送健身操Tabata訓(xùn)練視頻給學(xué)生，然后通過“企業(yè)微信”APP收集學(xué)生的反饋視頻，發(fā)現(xiàn)在“美篇”中的視頻得到了家長和學(xué)生的一致好評。反饋視頻中90%的學(xué)生完成了每天的學(xué)習(xí)目標(biāo)，達(dá)到了一定的運動訓(xùn)練效果。

2.健身操Tabata訓(xùn)練方法雖然動作比較簡單，但是運動強度相對較大。因此，我們應(yīng)根據(jù)個人條件將其控制在適宜的范圍內(nèi)，科學(xué)、有序地循環(huán)練習(xí)才能使學(xué)生在訓(xùn)練過程中處于良性狀態(tài)，從而避免過度訓(xùn)練。

綜上所述，經(jīng)過實踐研究并結(jié)合理論基礎(chǔ)，筆者得出結(jié)論：疫情期間小學(xué)居家體育課推行健身操Tabata訓(xùn)練模式是可行的。

四、參考文獻(xiàn)

[1] 張冀.高強度間歇訓(xùn)練對高中生心肺功能影響的實驗研究[J].知識文庫,2019（17）.

[2] 李京昊.關(guān)于 TABATA 訓(xùn)練方法的效益與發(fā)展的研究[J].中學(xué)生導(dǎo)報（教學(xué)研究）,2018(12).