運(yùn)動不當(dāng)反傷身

你知道為什么有些國外的健身房對午飯時間去鍛煉的人處以罰金嗎？你知道很多人在多做了五六組器械練習(xí)后反而被亮了“紅牌”嗎？你知道運(yùn)動不是健身的代名詞嗎？

一直以來，人們認(rèn)為運(yùn)動與健身是一對孿生兄弟，運(yùn)動就等同于健身。但事實(shí)上，運(yùn)動是把雙刃劍，運(yùn)動不當(dāng)反傷身———走出“運(yùn)動就是健身”的誤區(qū)。其實(shí)，如果運(yùn)動不當(dāng)，你不僅浪費(fèi)了時間，浪費(fèi)了汗水，或許還浪費(fèi)了眼淚———當(dāng)你在做了大量健身活動而沒有看到成效時，哭也沒用！

誤區(qū)一：鍛煉一次就有一次的效果

健身專家指出，懶得運(yùn)動會傷身害體；而偶爾運(yùn)動更會害體傷身，無異于身體的“暴飲暴食”。對于那些不能長期堅(jiān)持運(yùn)動的人們來說，偶爾運(yùn)動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。

因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3～5次。周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。

誤區(qū)二： 適合別人就適合自己

一方面，運(yùn)動是身心合一的有機(jī)整體，有句廣告語叫做“適合的就是最好的”。的確，不管從事何種活動，都要結(jié)合自身情況，從實(shí)際出發(fā)。健身也是如此，只有尊重個人愛好，選擇適合自己的健身方式，使得整個運(yùn)動過程中充滿愉悅，才能達(dá)到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。

另一方面，不根據(jù)自己的身體狀況，盲目訓(xùn)練，結(jié)果也會事與愿違。如骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失的情況下，采取大運(yùn)動量器械訓(xùn)練，超負(fù)荷劇烈運(yùn)動，加劇了關(guān)節(jié)的損傷。訓(xùn)練強(qiáng)度與運(yùn)動量掌握得不好，用力方法不當(dāng)，技術(shù)動作不規(guī)范，身體運(yùn)動單位不準(zhǔn)確，都可能造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業(yè)人員指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)地科學(xué)鍛煉。

誤區(qū)三： 出汗越多效果越好

科學(xué)研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。

健身顧問表示，鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。出不出汗不能用來衡量運(yùn)動是否有效。因?yàn)槲覀兊暮瓜俑鞑幌嗤只钴S型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。

對于“出汗越多體重減少得越快”的說法，健身顧問表示，出汗是散發(fā)熱量和降低體溫的方式之一。也許你發(fā)現(xiàn)，有的時候一次鍛煉后體重有所減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時現(xiàn)象。而一旦你補(bǔ)充了足夠的水分后，體重也將隨之恢復(fù)。這樣所減去的體重與減少脂肪和肌肉組織無關(guān)。減去1千克脂肪，必須在一天中消耗9 000千卡熱量，這實(shí)際上是不可能的。所以，不是出汗越多健身效果就越好。

誤區(qū)四： 運(yùn)動停止出現(xiàn)反彈

許多人認(rèn)為，健身期間可以不用注意飲食。其實(shí)不然，盡管從事任何體育鍛煉確實(shí)會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，事實(shí)上，健身者仍然要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡，才能達(dá)到最佳鍛煉效果——減去贅肉并改善身體狀況。

很多人都有這樣的感覺，怎么運(yùn)動一停止體重就出現(xiàn)了“反彈”現(xiàn)象？事實(shí)上，這與運(yùn)動是否停止無關(guān)，“反彈”的罪魁禍?zhǔn)资遣豢茖W(xué)的飲食。專家解釋說，運(yùn)動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多余脂肪和訓(xùn)練同期攝入的脂肪。所謂的反彈是停止訓(xùn)練后，仍然不注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過量的食物，造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在體內(nèi)的結(jié)果，使得體重再度增加。因此反彈現(xiàn)象是不科學(xué)的飲食造成的！

（張洪軍選自《大眾衛(wèi)生報》）