心理訓練在田徑訓練競賽中的意義

張紅軍

【中圖分類號】G82 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）02-0219-02

1、前言

隨著我區田徑運動技術水平的不斷提高，各校之間的競爭也日益激烈，訓練從以前的時間上花工夫到現在的進行科學訓練，運動成績的差距也越來越小，訓練的理念也不斷深化，計劃安排，強度和負荷的合理安排，以及賽前訓練、心理訓練、模擬訓練等等。

2、賽前訓練的意義和任務

賽前訓練的主體結構是建立在前一階段已經獲得的運動技術水平上，競技狀態從整體水平上講，是運動員最佳準備程度的各個方面，即身體的、心理的、技術和戰術各因素的統一。因此，如何調控運動員的最佳競技狀態，使其在重大比賽中時時的表現出來，顯得極為重要。

（1）賽前訓練時段的劃分

賽前訓練時段的劃分肯定了周期訓練理論在運動訓練中的指導意義，圖多博姆指出，對最佳競技狀態來說，最重要的還是競技狀態達到第一區段（競技狀態處于比賽高的穩定狀態）所需要的時間。這段時間平均為4—6周。我們結合以往研究成果，考慮到項目規律的特殊性和總結小學生心理、生理的實際情況和小學上學時間和比賽時間的情況，我們確定將賽前訓練時間安排為3—4周是比較合適的，在這段時間內，運用合適的訓練手段、方法，對負荷強度與負荷量做出調節，并適當的進行心理和模擬訓練，引導、調控運動員的最佳競技狀態。

（2）賽前訓練內容的安排

在賽前的第一周（一天兩訓），我們主要集中選擇與專項關系特別緊密的與提高成績有直接關系的方法、手段，以完善和提高專項素質、專項技術為主，在這段時間內，專項素質的訓練方法和手段占有較高的比重。在第二周的時間內，適當減少專項素質的訓練，突出專項技術的訓練，使運動員的專項技術進一步鞏固、強化。另外，在心理上不宜給運動員造成太大的壓力，即使參加熱身賽，也應強調熱身為主。第三—四周仍以技術訓練為主，專項素質訓練內容明顯降低，技術訓練上要保證一定的強度刺激。同時，要求運動員要有較高的情緒，并予以適當的控制，保持較佳的興奮水平，增強自信心，提高注意力，并注意傷病事故的發生，提高自我控制的能力。

根據以上的思路安排和比賽，并在賽前安排得到嚴格的落實下，在這近兩年中，小學的一些運動員很好的完成了任務，現將有代表性的個別運動員進行說明：2004年100米運動員（男丙）各階段的訓練比賽成績（見表一）。2005年跳遠運動員（女丙）各階段的訓練比賽成績（見表二）。

表1 100m成績

日期 階段 成績

2003.11 冬訓階段 14″07

2004.5 基礎訓練階段始 13″44

2004.8 基礎訓練階段末 12″96

2004.9 賽前訓練階段始 12″88

2004.9 賽前訓練階段末 12″35

2004.10 縣運動會 12″23

表2 跳遠成績

日期 階段 成績

2004.11 冬訓階段 3.58m

2005.5 基礎訓練階段始 3.60m

2005.8 基礎訓練階段末 3.72m

2005.9 賽前訓練階段始 4.16m

2005.9 賽前訓練階段末 4.20m

2005.10 縣運動會 4.39m

從表一來看：李某在運動會上獲得100米第一名，成績發揮出了最佳狀態，一年來，100米成績上升了1”84秒，特別是賽前訓練調整后，成績還上升了0.7秒左右。由此可見，全年的訓練計劃，特別是賽前的訓練安排是正確的、科學的、合理的。

在2004年9月的第一個星期后，我們進入賽前訓練期，9月份學生剛好開學，學習任務不是很重，又加上經過暑假的強化訓練后，恢復性的休息了一個星期，離運動會剛好還有一個月左右。在進入賽前訓練的第一個星期，我們制定了以提高專項素質為主的計劃，主要是提高加速跑的能力和發展最高跑速的訓練及速度耐力的訓練這三個方面，強度較大，以大、中強度相結合，一個星期中安排一次小強度訓練，來適應性的恢復。進入第二周，我們給他制定了突出專項技術的訓練，適當減小專項運動素質，并參加模擬比賽。這一階段主要是發展起跑技術和各種信號的反應練習及終點沖刺能力。進入第三—四周期間，運動量和專項強度明顯降低，但強度刺激在每次訓練中仍要多次出現，這樣才能保持狀態，并避免出現傷害事故。

表2的訓練及比賽成績，她也獲得了縣跳遠比賽第一名，她的具體情況不再說明。

對于跳高運動員，除了以上的賽前調整外，我們還特別注重對運動員的心理調節和營造適度的比賽氣氛。2004年我校有兩位背越式的跳高運動員，由于學習時間不是很長，所以成績不是很穩定，特別是一位男子運動員，狀態好的時候高度可達1.46米，但平時只有1.35米左右，鎮記錄是1.50米，我們的目標當然是得第一并打破鎮記錄，所以我們展開了有針對性的賽前訓練，根據他本人心理特點分析，他是屬于比賽型運動員，所以我們在學校的課外活動課時間里多次對他進行模擬比賽，由于觀看的人比較多，他每一次發揮都很正常，但在離比賽還有一個星期的時間里，我們對他停止了模擬訓練，主要是想把他的興奮點控制一下，這一階段我們采用虛報成績法進行訓練，以提高他的信心，由于在比賽前他從沒跳過1.50米，生怕比賽時很難破記錄，所以我們當時在訓練時的1.46米的成績給他說成是1.50米，給了他很大的自信，最后在鎮運會上跳過了1.51米的高度，獲得了第一名，并打破了鎮運會記錄。通過了這個生動的例子，使我們更加堅定了對賽前調整的必要性的認識。

結束語

在影響運動員最佳競技狀態的諸多因素中，如何合理地安排訓練的手段、內容、負荷的量與強度，以及調整運動員的心理，營造適度的比賽氣氛等等，對于調控運動員最佳競技狀態，起著至關重要的作用。所以，本文認為小學運動員賽前訓練安排3—4周左右的時間是比較合適的。