小學階段耐久跑替代練習的初探

諸斌斌

耐久跑是小學體育教學中必不可少的一個重要項目，耐久跑練習對增強學生的內臟機能，改善學生的體質水平有著積極作用，同時可以培養小學生堅韌不拔、吃苦耐勞、勇于克服困難的優秀意志品質。

然而，在小學階段的體育教學中，進行耐久跑練習存在一定的難度，主要集中在以下幾個方面：

一、耐久跑練習形式比較單一

常規的耐久跑，直白地說就是跑圈，現在學校的操場，基本都是標準的400米場地，小一點的也要200-300米，學生看著長長的跑道就已經產生了排斥心理，再加上只是純粹的跑步，學生并沒有多大的興趣，以筆者所教三年級為例，超過200米的跑步練習就使學生會產生抵觸情緒，參與積極性明顯下降。

二、耐久跑練習強度偏大

耐久跑在小學階段的教材中主要是自然地形走跑交替、400米跑等，低年級距離在200米以上400米以下，高年級距離在400以上800米以下。隨著學生體質的不斷下降，平時運動積累的減少，很多學生已經承受不了這樣的強度，仍以筆者所教三年級為例，400米走跑交替教學中，僅有30%的學生能夠較好、較輕松地完成練習，45%的學生能夠堅持完成練習，15%的學生由于身體反應較大無法完成練習，還有10%的學生則是在教師布置任務時就以各種借口要求見習，不參與練習，整節課的效果極差，學生的體能狀態令人擔憂。

三、耐久跑練習與其他學科矛盾更為突出

體育課與其他學科，尤其是文化課，本身就存在沖突，受到中國體制的約束，成績仍然是家長、學生最為關心的問題，體育長期處在邊緣狀態，雖然已經沒有了占課現象，但是為了配合文化課的正常開展，體育課提前5分鐘回教室，或者先花個幾分鐘讓部分學生完成作業仍然存在，體育課的時間是可以犧牲的，這樣的定式已經形成。體育課中耐久跑與文化課的矛盾則更為突出，一節耐久課下來，學生會進入疲勞期，恢復周期從30分鐘到1小時不等，課間休息卻只有10分鐘，勢必影響學生下一節課的學習，這讓文化課老師對耐久跑的進行深惡痛絕。

四、教師惰性制約耐久跑的開展

耐久跑形式單一、強度偏大，對教師在組織耐久跑練習時也產生了很大困擾。組織耐久跑練習，學生不喜歡，參與度不高，課堂效果不好；不組織耐久跑練習，心肺功能得不到鍛煉，學生體質進一步降低。教師在是否組織耐久跑練習時“左右為難”，再加之耐久跑安全事故時有發生，部分家長怨聲載道，使體育教師對耐久跑望而卻步，產生了惰性，出于對學生、對自己的保護，抱著多一事不如少一事的心態，教師只能進一步減少耐久跑練習的組織。

客觀上的重重困難，加上主觀上的思想放松，導致耐久跑成為了廣大師生不愿提起的話題，尤其在小學階段，沒有像中考、高考那樣的體育考試，體育課中耐久跑內容少之又少。

近年來，學生的體質水平大幅下降已是不爭的事實，在各大媒體的報道中指出，中國小學生的體質水平遠低于韓國、日本的同齡孩子，這讓全國人民如坐針氈。今年，國家教育部再次發文，進一步強調了體質達標測試的重要性，耐久跑定為必測項目，杜絕弄虛作假，并將體質達標成績納入優秀評定，不合格者不給予評優評先，在這樣的背景下，如何才能在小學階段有效地開展耐久跑？筆者認為，耐久跑替代練習可以作為小學階段耐力練習的有效方法，所謂替代練習是指用直觀的耐久跑形式以外的練習開展其它耐力練習，從而達到與耐久跑同樣的練習效果，通過兩年多的嘗試，筆者通過長繩與定向越野練習替代耐久跑練習，取得了比較滿意的效果，現將耐久跑替代練習的優勢做如下分享：

筆者認為耐久跑的根本目的在于不斷增強心肺功能，以達到“健康第一”之目的，而小學耐久跑的目標更為簡單，就是要引導學生動起來，跑起來。以小學水平400米自然地形走跑交替為例，直觀的練習方式，就要求學生在跑道上機械式地不斷跑，幾圈下來，學生只體驗到了耐久跑帶來的身體上的不適，其他的體驗并不多，堅持的少，放棄的多。如果用耐久跑替代練習來進行這一活動，就能使學生獲得更多的體驗，比如3分鐘長繩、定向越野等，以上各種練習都是圍繞耐久跑這個教材去設計的，整堂課顯得非常活躍，學生的參與很積極，沒有出現厭倦情緒，甚至在跑的過程中激發出自主、合作、探究的練習方式，學生有體會、有創造、有交流、有收獲，始終興趣盎然，跑動的距離更遠，遺忘了耐久跑所帶來的不適，更好地完成了練習。實踐證明：興趣是激發學生練習動機和欲望的良方，是促進學生自主學習和堅持鍛煉的前提，耐久跑替代練習對學生耐久跑興趣進行了培養。

學生的差異，有身體素質上的、心理素質上的、性格上的，也有人為因素造成的差異。耐久跑練習會有形地不斷拉大這一差距，好的更好，差的更差，最后直接不跑，放棄練習，使部分學生走進了進行耐久跑練習的死胡同。為了達到讓學生全面發展的目標，耐久跑替代練習定向越野可以關注到每一個學生。定向越野會為每一個學生配發一張地圖，地圖上標注著很多地點，學生必須到達地圖上的每一個點才能完成任務，各自跑各自的，這需要每一個學生開動腦筋，不斷思索，找出最適合自己的路線。通過實驗，筆者所教的4個班沒有一個學生放棄練習，全部完成了任務，甚至有的快的學生不斷地在幫助沒有找到標注地點的同學，或者自發地開始了第二次定向越野。總之，耐久跑替代練習能夠關注每一個學生，確保每一個學生都能在體育耐久跑課中獲得相同的體驗，使每一個學生獲得同樣的鍛煉，增強體質。

經過兩年多的嘗試，筆者所教的班級體質水平有了明顯進步，400米良好率從學期初40%達到50%，優秀率從16%達到39%，及格僅剩19%，這樣的結果，不難看出，在小學階段，用耐久跑替代練習代替耐久跑，是完全可行的，學生們在耐久跑替代練習中學會了跑步、學會了合作、學會了堅持，最重要的是讓小學生充分地動起來，跑起來了，為增強身體素質起到了積極的作用。筆者所嘗試的長繩與定向越野，只是眾多耐久跑替代練習中的冰山一角，只是對耐久跑替代練習的初探，期待在日后能夠摸索出更多有趣、有益的替代練習，讓學生體驗更多耐久跑的快樂。

【作者單位： 蘇州工業園區斜塘學校 江蘇】