揭開鞋底的健康密碼

李旻旻

古云：“夫達也者，質直而好義，察言而觀色，慮以下人。”說的是通過推敲別人的話語、觀察別人的臉色來揣摩對方的內心感受。其實，不止“察言”能“觀色”，仔細觀察你的鞋底，都能發現關于您身體健康的“蛛絲馬跡”。

據不完全統計，如今每10個人中就有7個人患有足踝疾病。鞋子就和汽車輪胎一樣，胎壓過高或過低都會影響輪胎的使用壽命。同理，當您的足部、骨骼結構發生問題，就容易影響到您走路的方式，從而使鞋底嚴重磨損。下面小編就來教您如何接收鞋底磨損傳遞出來的健康信號。

輕度磨損切勿大驚小怪

其實仔細觀察鞋底，只要穿久了或多或少都會發生磨損，難道多數被磨損的鞋子主人都有健康問題嗎？記者隨機采訪了幾位熱心市民，劉女士不解地說道：“我的鞋子買了半年一般后跟都會被磨損，我老公和我相反是前邊磨損比較嚴重，難道我們的走路方式有問題嗎？”出門遛彎兒的李大爺則非常不贊同這種觀點，“我都七十多歲了，天天出來散步。鞋子經常整體磨損嚴重，從來也沒聽說自己患有骨骼疾病，您這說法不靠譜。”

實際上，大多數人的鞋底都會被磨損，但并不是說這些人都有骨骼肌肉方面的問題。通常情況下正常人步行呈輕度外八字形，磨損位置集中于后跟外側，兩腳的磨損對稱，所以新買的鞋子半年磨掉20%以內都是正常的。磨損嚴重的，也可能是因為走路習慣不太好，不會導致嚴重的后果。但是有少部分的人，確實是骨骼疾病導致走路姿勢不正確，如果3個月內就磨損掉將近30%，那就應該及時就醫。

鼓樓醫院骨科主任林華曾向媒體介紹道，“有幾種磨損是正常磨損，如磨前掌，這是最規范的走路方式。你看體操運動員走路，運動員跑步時都是腳前掌先落地，是因為腳掌彈性好，腳掌落地對人體沖擊力小。磨損后跟那就是習慣性的腳后跟先著地，因為著力那一瞬間力量過大，所以會在鞋上有明顯的表現。”

磨損嚴重小心骨骼疾病

根據鞋底磨損部位的不同，大致可以將其分為三種類型。

類型一：鞋底外側磨損。從鞋跟外側到鞋子的中心，如果傾斜超過4度就是屬于鞋底外側磨損，嚴重的甚至將鞋子放置在平地上會向兩邊倒，造成這種現象通常是由于內翻足或高弓足引起的。內翻足主要表現為足前部內收、下垂、足跖面出現皺褶，背伸外展有彈性阻力;高弓足則是足內翻往外施力、傾斜，與容易腳踝扭傷不穩，造成鞋外側磨損明顯。長此以往，可能導致膝蓋外軟骨等關節的磨損或扭傷，從而引發關節炎。同時，這種方式也會給髖骨施壓，使人產生腰部、肩部、背部的疲累感，形成坐立時骨骼的長久疼痛，甚至發展成X形腿。

類型二：鞋底內側磨損。如果鞋底的內側出現較為明顯的磨損，可能是因此人為患有膝內翻或扁平足。膝內翻又稱為0型腿，當兩下肢自然伸直或站立時兩足內踝能相碰，但兩膝不能靠攏，膝關節向外分離，小腿脛骨向內翻轉一定角度;扁平足在腳掌中部著地時，腳會向內傾斜，從而使腳部的彈性作用降低。如果長期保持這樣的走路姿勢可能會因小腿肌肉緊繃導致頻繁抽筋，內側踝關節腫脹。膝內側受力過多導致內側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨性關節炎，影響到正常的行走活動。

類型三：雙腳鞋底不對稱磨損。雙膝的受力不均容易導致鞋底產生不對稱的磨損，產生這種現象的原因有以下兩種。首先，雙腿的長度不一樣或者單腿受傷時，往往會一側用力形成保護性跛足。其次，腰椎骨的變形也可能導致兩腿用力不均。如一邊外側鞋底磨損，一邊是內側鞋底磨損，那可能跟第三、四、五節腰椎有關系。

注意走路姿勢勿忘足部保養

為了讓自己擁有一個健康的體態，養成正確的走路姿勢很重要。首先應該雙眼平視前方，下巴前伸，抬頭挺胸，微微收腹，提高臀部，兩肩稍稍向后舒展。然后，伸直膝蓋，雙腳邁步時腳尖應該向前，把腳的蹬著力點盡量落在跖趾關節內側，調整好步調，用前腳掌緩慢落地。與此同時，胳膊應該與腳部動作相對應地自然擺出，擺動時以大拇指貼近衣服為最佳狀態，在不受力的狀態下，胳膊肘部分自然伸展與折疊。對于愛美的女性來說，應該盡量少穿高跟鞋或坡跟鞋，長此以往容易因為體重壓力累積在前腳掌造成腳趾與腳掌中間的疼痛，甚至提早骨頭和關節的退化時間。不僅如此，拖拉腳后跟與小碎步的走法也是有弊無利的，不僅會讓鞋跟磨損嚴重還可能影響骨骼的生長和發育。

除了注意走路姿勢之外，足部保養也是不容忽視的。足部按摩能促進血液循環，緩解韌帶壓力，將足部的沉積物通過泌尿系統和其他排泄器官排出體外，減輕心臟負擔，促進新陳代謝。可以用拇指的指肚、食指和中指的指間關節對腳底的反射區進行按柔點壓，按照先左足后右足，先主要區域再次要區域的順序進行按摩。按摩力道并非越大越好，要盡量避免在飯后1小時內按摩腳心，在同一部位不宜長時間連續按摩，最好在按摩結束后半小時內飲用溫開水。另外，止滑墊、防震墊貼、鞋枕等腳部護理墊都可以減輕鞋子對腳的傷害，保護腳踝與下肢關節的健康，讓步伐更穩健。在日常生活中，為了防止雙足被寒冷干燥而侵害，可以在清潔之后擦拭潤膚乳液或富含維生素E的藥膏。