核心功能訓(xùn)練與皮劃艇激流回旋運(yùn)動專項化結(jié)合的探析

隋紅軍 張 磊

（1.河源市水上運(yùn)動管理中心，廣東 河源517000；2.廣東省船艇基地，廣東 廣州510000）

激流回旋自1999年在我國開展以來，經(jīng)過了建立壯大的發(fā)展，2010年獲得世界杯冠軍，2010年亞運(yùn)會包攬這個項目的金牌，2011年世錦賽獲得四個項目中的三個倫敦奧運(yùn)會名額，完成了水上中心交給的奧運(yùn)會資格任務(wù)。這些成績的取得，與多年來激流人的奮斗是分不開的，也是在不斷研究項目本質(zhì)規(guī)律，科學(xué)的設(shè)計訓(xùn)練方法的結(jié)果，目前取得的一點成績固然微不足道，但是在這個過程中探索的態(tài)度和創(chuàng)新思路值得尊重。

結(jié)合2008、2012兩個奧運(yùn)周期的探索，本文結(jié)合核心功能訓(xùn)練在專項中的結(jié)合運(yùn)用，進(jìn)行論證闡述在訓(xùn)練中的運(yùn)用。

1 核心功能訓(xùn)練定義范疇的界定

1.1 功能是指人體器官的能力，又指事物或者方法所起到的作用、效果。系統(tǒng)論認(rèn)為“功能”的本質(zhì)是事物內(nèi)部結(jié)構(gòu)間相互作用后對外界環(huán)境做出的一種良性適應(yīng)。對于競技運(yùn)動而言，功能取決于項目需要的專項能力。什么樣的專項決定什么樣的功能，是專項的良性支撐同時又是最為基礎(chǔ)的運(yùn)動表現(xiàn)能力。

1.2 近幾年來，“核心功能訓(xùn)練”一詞正從國外的康復(fù)中心、健身房，逐步向競技體育滲透，已經(jīng)成為非常時髦的訓(xùn)練術(shù)語。而其他訓(xùn)練術(shù)語。如.‘綜合素質(zhì)訓(xùn)練”“專項體能訓(xùn)練”等相比之下便顯得陳舊了。同時，我們也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的運(yùn)動員獲得了強(qiáng)大的有氧和無氧能力以及發(fā)達(dá)的肌肉。但是。其專項運(yùn)動成績并沒有實現(xiàn)突破。換句話說，運(yùn)動員可以在一般和專項身體素質(zhì)測試中獲得令人滿意的成績。但這些訓(xùn)練對于提高其專項運(yùn)動能力未起太大作用。效果差強(qiáng)人意。功能訓(xùn)練的主要作用是體能專項化的橋梁，它提高了技術(shù)表達(dá)體能的效率，縮小了訓(xùn)練和比賽的距離。

1.3 核心功能訓(xùn)練是一種為提高專項運(yùn)動能力，通過加強(qiáng)核心力量并能使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效率的訓(xùn)練方法。它包括了動作銜接的加速度、穩(wěn)定性及減速等練習(xí)在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、整體性、多維度的動作。是一種可以提高運(yùn)動員完成日常生活和體育運(yùn)動的更加有效率和經(jīng)濟(jì)性的動作。

核心功能訓(xùn)練的目的在于訓(xùn)練動作姿勢.而不是單塊的肌肉：單一的關(guān)節(jié);不是發(fā)展健美的肌肉，而是更好地滿足專項所需的肌群力量;訓(xùn)練過程中強(qiáng)調(diào)動作的質(zhì)量，而不是動作的數(shù)量。核心功能性訓(xùn)練的優(yōu)點是：在確保運(yùn)動員具有扎實的基礎(chǔ)體能后，為提高其專項運(yùn)動能力而設(shè)計專門的體能訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可以進(jìn)一步挖掘優(yōu)秀運(yùn)動員的運(yùn)動天賦，從而使他們的專項體能得到更大的提高。不僅使運(yùn)動員的速度、靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡能力及其他關(guān)鍵因素得到了明顯的提高，而且對運(yùn)動員改進(jìn)身體姿勢、動作和專項技能也有非常大的幫助。

2 核心功能訓(xùn)練的特點

2.1 核心功能訓(xùn)練被認(rèn)為是一種訓(xùn)練“動作”的控制力和精確性的活動，而不是訓(xùn)練肌肉的發(fā)達(dá)。它并不強(qiáng)調(diào)某一具體動作中的四肢肌肉力量的過分發(fā)展。相反，它強(qiáng)調(diào)軀干核心力量肌群、秸杭肌和大肌群下面深層小肌肉的平衡發(fā)展。它強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)肌群的協(xié)調(diào)、平衡和穩(wěn)定性。功能訓(xùn)練的理念：第一，更強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多平面的訓(xùn)練。即在日常活動中，多關(guān)節(jié)動作的運(yùn)用比單關(guān)節(jié)的動作更多;在競技運(yùn)動中，身體不是單獨(dú)的在某一平面內(nèi)的。而所有動作都是在兩個或兩個以上的平面內(nèi)完成的動作。所以，要強(qiáng)調(diào)關(guān)節(jié)多角度地在運(yùn)動環(huán)節(jié)各個平面的訓(xùn)練。

2.2 要把平衡控制和本體感受納入功能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。更加強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員身體軀干核心部位的控制、平衡和穩(wěn)定。身體軀干的平衡穩(wěn)定性必須優(yōu)先于身體四肢力量的發(fā)展。從人體發(fā)育過程看，身體軀干及脊柱的發(fā)育相對四肢而言比較完善。所以，運(yùn)動中應(yīng)優(yōu)先注重身體核心部位的訓(xùn)練。

2.3 強(qiáng)調(diào)全身動作的一體化和控制下的動態(tài)平衡性。在競技運(yùn)動中。沒有一個動作是單獨(dú)由一塊肌肉發(fā)力所能完成的，人體動作大致可以分為減速、維特穩(wěn)定和加速等過程。它們分別通過離心收縮、等長收縮和向心收縮得以實現(xiàn)。

3 激流回旋運(yùn)動員所需的專項能力

3.1 激流回旋運(yùn)動的場地是在湍急的河流上，駕馭船艇按照門牌順序，通過不同水門計算時間快慢的一項運(yùn)動，因此，它是集力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、耐力等素質(zhì)的一項運(yùn)動，激流回旋是準(zhǔn)確性與速度的相結(jié)合的項目，運(yùn)動員的競技能力表現(xiàn)出極強(qiáng)的專項特點。

3.2 激流回旋項目運(yùn)動員的技術(shù)能力是指競速劃船基本能力以及直劃及多角度的技術(shù)組合能力，包括讀水能力、控艇能力的基本技術(shù)訓(xùn)練，運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練是分層次的，在訓(xùn)練過程中運(yùn)動員及教練員首先應(yīng)該解決的是直劃的基本技術(shù)，建立一個好的動作姿態(tài)是好的技術(shù)的開始，從而使船能夠平穩(wěn)前進(jìn)以減少由于船身抖動所產(chǎn)生的阻力。運(yùn)動員劃槳的速度、幅度以及準(zhǔn)確性是衡量技術(shù)好壞的一個重要標(biāo)準(zhǔn)，因為激流項目是準(zhǔn)確+速度的項目。

4 激流回旋運(yùn)動在訓(xùn)練實踐中結(jié)合功能力量的運(yùn)用

4.1 激流回旋項目是多角度，沒有固定支撐點的非周期性動作項目，過去我們進(jìn)行了很多杠鈴的固定支點的力量訓(xùn)練，取得了一定的成效，例如臥推最大重量增長多少公斤，臥拉最大重量增長多少公斤，但是這些增長的力量用于專項技術(shù)的表現(xiàn)來看，效果不明顯。并且隨著水平的提高和運(yùn)動年限的增長，運(yùn)動員的肩部腰部傷病也隨之而來。那么這些固定身體做工的單關(guān)節(jié)訓(xùn)練方法對于訓(xùn)練有多大幫助？我們在訓(xùn)練中存在什么沒有想到訓(xùn)練方法嗎？我們設(shè)計的力量方法需要什么轉(zhuǎn)變？什么訓(xùn)練能夠替代傳統(tǒng)的杠鈴力量呢？我們不能僅僅需要健美的肌肉去完成訓(xùn)練安排了。

4.2 2006年初國家激流回旋隊在集中訓(xùn)練初期，很多國家隊的隊員在肩部、腰部出現(xiàn)很多損傷。經(jīng)常請假，嚴(yán)重影響了訓(xùn)練系統(tǒng)性和長期性。在中心領(lǐng)導(dǎo)帶領(lǐng)下對項目規(guī)律的不斷探索實踐中，引進(jìn)了當(dāng)時的德國教練漢斯的核心力量訓(xùn)練方法，以提高機(jī)體髖關(guān)節(jié)附近的肌肉在運(yùn)動中的參與，更加有效的鞏固了腰腹髖肩部的肌肉力量，很好的減少了傷病。每周3-4次的核心訓(xùn)練開始在訓(xùn)練計劃中有序的出現(xiàn)。

4.3 隨著訓(xùn)練深化，核心訓(xùn)練僅能提高核心區(qū)部位的能力，卻不能解決動作結(jié)構(gòu)，更加合理進(jìn)行用力的問題。如何找尋更為結(jié)合專項的方法，在2010年亞運(yùn)會后，國家激流隊在北京聘請了美國AP教練進(jìn)行了功能性訓(xùn)練新的篇章，通過訓(xùn)練,從懵懵懂懂到一知半解，然后到豁然開朗，

國家隊的進(jìn)步由過去的要素驅(qū)動（主要指增加運(yùn)動時間的增減、量、強(qiáng)度的變化、耐力、力量的多少等）過渡轉(zhuǎn)化為創(chuàng)新驅(qū)動，從更新的訓(xùn)練理念上達(dá)到訓(xùn)練更好的高度，不走南轅北轍的錯誤的路。

在訓(xùn)練實踐中，不僅僅是在訓(xùn)練中每周進(jìn)行專門課次安排2-3課次進(jìn)行功能訓(xùn)練，而且還在訓(xùn)練中進(jìn)行把每堂課的準(zhǔn)備活動20分鐘和整理活動納入到功能訓(xùn)練機(jī)制中去，在每節(jié)課里都加入功能訓(xùn)練的元素，深刻體會功能訓(xùn)練的理念，并從中收益。分別采用不同姿勢的的繩操，小皮條，徒手全身操進(jìn)行熱身，不僅僅起到了熱身的目的，同時也是長期的一次功能性訓(xùn)練，與功能訓(xùn)練提出的在于訓(xùn)練動作姿勢.是否合理勻稱，訓(xùn)練過程中強(qiáng)調(diào)動作的質(zhì)量，而不是動作的數(shù)量。很好的結(jié)合訓(xùn)練中存在的能力現(xiàn)象。改變過去只注重動作的數(shù)量，而忽視的了動作的質(zhì)量造成的代償泄漏現(xiàn)象。

并在今年，大膽創(chuàng)新的提出結(jié)合專項的多種功能的（全身協(xié)調(diào)，不平衡的懸吊推、拉，控制身體的爆發(fā)力訓(xùn)練）的測試內(nèi)容，并且在冬訓(xùn)中進(jìn)行階段性評價。真正把功能訓(xùn)練理念的精髓發(fā)揮到實處。

4.4 同時運(yùn)用了功能基本的評價方法作為階段訓(xùn)練評價手段：功能性動作篩查是美國矯形和訓(xùn)練專家gray cook等人設(shè)計，旨在發(fā)現(xiàn)人體基本動作模式障礙或缺陷，并廣泛應(yīng)用于美國職業(yè)運(yùn)動員能力評估的一種測試。相比于其他運(yùn)動能力測試，F(xiàn)MS測試具有操作簡單和結(jié)果量化的特點。FMS測試由7個基本動作模式測試組成，包括深蹲、欄跨、分蹲、肩部柔韌、下肢柔韌、俯臥撐和體旋。定期進(jìn)行FMS測試。這是全面的功能能力的評價。

表1 功能測試(FMS)步驟及目的表

4.4.1 深蹲

4.4.2 跨欄

4.4.3 分蹲

4.4.4 肩部

4.4.5 主動舉腿

4.4.6 俯臥撐

4.4.7 體旋

近年來，隨著美國職業(yè)體育和競技體育的不斷發(fā)展和進(jìn)步，美國世界級運(yùn)動員也逐步的加大了現(xiàn)代先進(jìn)身體共嫩那個訓(xùn)練的投入。據(jù)統(tǒng)計，目前美國頂級的職業(yè)棒球、職業(yè)橄欖球、職業(yè)籃球等優(yōu)秀運(yùn)動員在進(jìn)行FMS功能性動作測試平均得分為17分，而目前經(jīng)過測評的我國世界級國家隊運(yùn)動員平均得分僅為13分，處于警戒分?jǐn)?shù)線14分以下，表明我國運(yùn)動員存在大量的動作風(fēng)險，同時身體動作穩(wěn)定性和靈活性缺失。4.5 結(jié)合專項所需要的協(xié)調(diào)、平衡、多關(guān)節(jié)多角度多維度的全身協(xié)調(diào)用力的功能訓(xùn)練評價指標(biāo)也應(yīng)運(yùn)而生，力量房形成的力量應(yīng)用在專項上的效率低是不爭的事實，為此，如何才能把運(yùn)動員的一般力量轉(zhuǎn)換為專項力量，例如：臥拉，是單關(guān)節(jié)的固定軌跡的動作模式，這種訓(xùn)練方法不符合專項多關(guān)節(jié)沒有固定支撐的，不固定的動作軌跡的專項要求。減少了了幾十年來的所做的臥推、臥拉最大力量項目的測試，僅僅單一肌肉的參與，失去了控制能力的力量都是不對的。

競技運(yùn)動就是能量代謝下的動作的體現(xiàn)，如果動作不能很好的體現(xiàn)能力的表現(xiàn)，做出一些錯誤的延續(xù)，那將會出現(xiàn)代償，造成能量的浪費(fèi)。代償性動作、動作不對稱和動作不穩(wěn)定不僅是影響最佳運(yùn)動功效，還是運(yùn)動損傷和能量浪費(fèi)的根源。競技運(yùn)動時專項動作表現(xiàn)能量代謝水平的效益。下面是幾個主要的結(jié)合功能訓(xùn)練方法進(jìn)行的訓(xùn)練評價手段：既有身體上肢大肌群參與的的推、拉，也有全身協(xié)調(diào)的腰腹核心區(qū)的評價，以及爆發(fā)力手段，這些評價的最大區(qū)別就是多關(guān)節(jié)的參與、多維度的運(yùn)動和無固定需要自身控制平衡的力量評價方法：

4.5.1 坐姿轉(zhuǎn)體推實心球（核心爆發(fā)力）

測試要求：臀部著地，雙腳離開地面，身體保持直立姿態(tài)，男子用12磅，女子用10磅，身體充分轉(zhuǎn)體，全力推出實心球，以推出的遠(yuǎn)近為測試標(biāo)準(zhǔn)。左右各測一次最遠(yuǎn)距離。

4.5.2 球上懸吊拉（核心穩(wěn)定的上肢力量耐力）

測試要求：兩手抓懸吊繩，兩腳在球上，保持頭、背、臀、腿呈一條直線，手臂呈伸直、屈收至胸部為一次，測試按照1分鐘保持正確姿態(tài)下的重復(fù)次數(shù)多少為標(biāo)準(zhǔn)。

4.5.3 球上懸吊俯臥撐（核心穩(wěn)定的上肢力量耐力）

測試要求：兩手抓懸吊繩，兩腳在球上，保持頭、背、臀、腿呈一條直線，手臂呈伸直、屈收至胸部為一次，測試按照1分鐘保持正確姿態(tài)下的重復(fù)次數(shù)多少為標(biāo)準(zhǔn)。

4.5.4 球上懸吊收腹（核心穩(wěn)定的軀干力量耐力）

測試要求：兩手撐在球上，兩腳在懸吊繩上，保持頭、背、臀、腿呈一條直線，雙腿呈伸直、屈收至小肚為一次，測試按照1分鐘保持正確姿態(tài)下的重復(fù)次數(shù)多少為標(biāo)準(zhǔn)。

目前隊伍里面，隊員和教練員從開始的被動接受，比葫蘆畫瓢，到一知半解，邊學(xué)邊看，最后到了現(xiàn)在理解其理念，自覺的接受和執(zhí)行。從要素驅(qū)動跨步到創(chuàng)新理念的驅(qū)動中找尋訓(xùn)練的方向和動力

5 結(jié)論和建議

5.1 核心功能訓(xùn)練不是獨(dú)立的、脫離專項實戰(zhàn)的大負(fù)荷體能訓(xùn)練，與一般體能訓(xùn)練相比，它使訓(xùn)練更服從于比賽需要;更有助于提高運(yùn)動員專項競技能力。所謂核心功能訓(xùn)練的.核心功能是相對的。功能就是目的。

5.2 核心功能訓(xùn)練是介于一般體能和專項體能之間更加符合專項需求的一種能力，這種能力的存在可以使機(jī)體的基礎(chǔ)體能更好的向?qū)ｍ楏w能轉(zhuǎn)化。實際上，在一般體能訓(xùn)練中，也會滲透著功能訓(xùn)練的手段，而專項訓(xùn)練中亦有功能訓(xùn)練的介入。只是在過去的訓(xùn)練中我們一直沒有將這一理念提煉出來，忽視了這一訓(xùn)練理念在實踐訓(xùn)練中的應(yīng)用。即使采用了功能訓(xùn)練的手段，也沒有真正能分辨出來哪些動作模式是功能性的。體能訓(xùn)練最佳進(jìn)階發(fā)展順序應(yīng)依次是一般體能訓(xùn)練、核心功能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)濫。三者之間應(yīng)是一個有機(jī)過渡、一個循序漸進(jìn)、有機(jī)結(jié)合的過程，也只有這樣發(fā)展起來的體能才是有力支撐良好競技表現(xiàn)的基石。

［1］當(dāng)代運(yùn)動訓(xùn)練熱點問題研究[M].北京體育大學(xué)出版社.

［2］備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會訓(xùn)練理論與實踐新文集[C].國家體育總局競技體育司.

［3］田麥久,主編.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社，2000.

［4］備戰(zhàn)2008年奧運(yùn)會教練員體能訓(xùn)練研修班資料[Z].北京體育大學(xué).