中年男子如何擺脫“灰色心理”

丁壽藩

“灰色心理”一詞來源于美國。美國加州大學(xué)的郝伯格教授研究發(fā)現(xiàn)，進入中老年時期的男性多產(chǎn)生一種與更年期綜合征不完全相同的綜合征。其主要特征是，在性格和心理上發(fā)生改變，且感到焦躁不安，郁郁寡歡，而自己又矢口否認有病。郝伯格教授把這種病癥稱為“灰色心理”綜合征。

研究發(fā)現(xiàn)，中年男性最容易遭遇“灰色心理”。與這個時期男性生理和心理兩個方面的變化有關(guān)。首先，在生理上，人自少及壯，一直在成長，進入中年后，生長由緩慢變?yōu)橥Ｖ梗踔脸霈F(xiàn)衰退。即使身體沒有毛病，通過一些小的變化，也有力不從心的感覺，在心理上會產(chǎn)生厭倦感。其次，工作只是按部就班，變得索然無味，若現(xiàn)實離自己的預(yù)期仍然那么遙遠，想到“再過十來年，自己就要退休，仍然一事無成”，不免遲暮頓生，惆悵萬千。

那么，怎樣才能走出中年“灰色心理”，讓自己的心靈重新感受到陽光呢？

第一，進行認知調(diào)整，學(xué)會泰然處之。為生命的衰老而難以自拔，是沒有必要的。而豁達坦然，平靜地接受中年期身心所出現(xiàn)的種種變化才是理智的。隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏，注意勞逸結(jié)合，盡力而為，量力而行，降低過高的期望值，切忌長期超負荷地工作，主動避免因生理變化對心理造成的沖擊。

第二，加強修養(yǎng)，保持豁達心態(tài)。對生活中的各種事情要以樂觀的態(tài)度去面對，接受已經(jīng)發(fā)生的事實，冷靜對待，順其自然。在遭遇不幸時，既不怨天尤人，悲觀失望，又不杞人憂天，惶惶不安。正確看待成敗，淡泊名利，保持一顆平常心，提高對挫折的應(yīng)對能力。

第三，處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系。家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動的，所謂“家和萬事興”。遇到問題，應(yīng)該首先想到與家人之間進行溝通。家人也需要對男性“灰色心理”有所了解，不要武斷地評判對方“太脆弱”、“沒出息”，因為不適當(dāng)?shù)脑u判，會加重男性的無助感，壓抑其宣泄不良情緒的欲望。

第四，合理安排，保持適度緊張。人在無所事事的時候容易胡思亂想，所以要合理地安排工作與生活。雖然中年人體力走下坡路，做事情精力有所下降，但若仍然維持適當(dāng)緊張有序的工作，可以避免心理失落，而充實的生活可改善人的心態(tài)。

第五，豐富個人業(yè)余生活，發(fā)展個人愛好。生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

第六，適當(dāng)變換環(huán)境，激發(fā)內(nèi)在壓力。在缺乏變化的環(huán)境里容易滋生惰性，而有所變化的環(huán)境可激發(fā)人的潛能，調(diào)整情緒狀態(tài)，改變“灰色心理”的侵蝕。如果無法變換工作環(huán)境，也可以采取短期外出旅游，或到子女、親戚家小住等方式轉(zhuǎn)換心境。

第七，學(xué)會傾訴。傾訴是一種有效地自我心理調(diào)節(jié)，適當(dāng)?shù)谋磉_有利于釋放心理壓力。中年人要敢于敞開封閉的心扉，學(xué)會主動傾訴，將壓抑在心頭的郁悶和痛苦在親友面前傾吐出來。