防病健體的六轉健身操

很多保健小動作看似簡單易做，隨時隨地都可進行，但只要長期堅持，也會取得相當不錯的養生功效。下面這套可以運動各個關節的“六轉健身操”，您不妨一試。

轉腰：雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，向前彎腰，先按順時針轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此動作對腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛等有一定的防治作用，并且可以促進胃腸蠕動，進而治療便秘。

轉頭：慢慢抬頭并向后仰，再慢慢低頭使下巴盡力貼在胸前。隨后再慢慢做頭部的繞圈動作，并向左右兩側作歪頭練習。最后將身體直直地靠在椅背上，兩手在脖子后部交叉合攏。此動作可以防治神經性頭痛、失眠等癥，并且有效地鍛煉頸部肌肉。

轉膝：雙腿合攏站直，微微下蹲，雙手放在膝蓋上，隨后按順、逆時針各轉30圈左右。此動作可以防止腿部衰老，防治下肢靜脈曲張，并且增加關節的靈活性。不過，有關節炎的老人不適合此動作。

轉踝：盤腿坐在床上，一手握住腳踝，另一手握住腳掌緩慢轉動。也可以坐在椅子上以腳尖著地，以腳腕為軸心轉動，左右各轉100次左右。此動作可以促進血液運行，還能間接刺激足踝旁的經穴。

轉肩：將上肢向前、后、內、外各方向擺動10～20次左右，每天堅持運動3～4次為宜。此動作可以防治肩周炎、改善心肺功能。

轉腕：先將右臂直直上舉，手腕放松，朝右外側帶動手腕，輕輕旋轉30～50次左右，然后換左手進行。也可以用左手緊握住右手腕，然后快速搖動右手腕30～50次。此動作可以使手腕部位舒展，促進血液運行。（完）

挽肘側推養心腎

“挽肘”是用手掌輕輕按于另一手臂肘內側，用手掌的熱力熨燙該處;“側推”是向身體側前方推掌，推掌先從小指一側開始逐漸轉為掌心向前，動作看似簡單，實則內含分經煉脈之法，須細細體味。

具體操作為：1.正身盤坐，兩手自然放于兩膝;2.右掌經體前劃弧至左側，掌心輕輕按在左肘內側，左掌中指帶動左臂向前、向上伸展，至與肩相平（如圖1）;3.左臂向左側水平外展，同時左臂外旋，身體也隨之左轉（如圖2）;4.屈肘內收，兩掌立于肩前，掌心相對（如圖3）;5.身體向右水平轉動，至極限時，略停（如圖4）;6.兩掌向右前方緩緩推出，兩臂平行、與肩同高，同時頭面緩緩向左轉動，目視左前方，至極限時，略停（如圖5）;7.兩掌指尖前伸、放平，身體轉回正前方，兩臂向身體左右45°側伸;8.兩臂下落還原，全身放松;9.進行對側練習，動作同上，左右方向相反。

此法可以補益心氣，溫補腎水，使心腎相交，有利于改善失眠、記憶力減退等癥狀;另外，身體的左右轉動能夠調整帶脈、調和肝膽，有利于改善心情抑郁、精神萎靡不振以及一些婦科疾病。