靜脈保健操趕走腿“蚯蚓”

下肢靜脈曲張好發于長久從事站立工作和體力勞動的人群。此病具體體現為靜脈血液回流不暢以及下肢腫脹，病程日久者可并發慢性潰瘍，而且老年人體質較弱，發生潰瘍后傷口較難愈合。要改善血液回流不暢，不能單純依靠藥物治療，更重要的是堅持每日鍛煉小腿肌群。

年輕時從事久站或久坐工作的老年人更要多加注意下肢的健康問題。下肢靜脈曲張的體表癥狀較為明顯，患者可見腿部表層血管像蚯蚓一樣曲張，并明顯凸出皮膚，通常曲張呈團狀或結節狀，腿部有酸脹感，且皮膚帶有色素沉著、脫屑、瘙癢，足踝水腫。導致下肢靜脈曲張的根本原因，是靜脈血液回流不暢。

針對老年人靜脈血液回流不暢的問題，廣州市中醫院脈管炎科副主任中醫師、副教授周毅平結合了小腿肌群與血管靜脈瓣的生理協作關系，編制出一套新式“靜脈曲張保健操”。

第1式：背伸踝趾

動作要領：取坐位，雙腳放松置于地面上。然后配合呼吸，在吸氣末端背伸踝關節及腳趾，背伸踝關節及腳趾的同時要繃緊小腿后部肌群，腳跟著地（圖①）;呼氣時放松雙腳，把雙腳再次平放于地面上（圖②）。

第2式：揉捏小腿肚

動作要領：取坐位，右腳搭在左膝蓋上方，呈“二郎腿”狀。右手扶穩右腳，左手從右腳踝關節一直揉捏小腿肚至右膝關節下方（圖③）。再以同樣的方法，換方向按摩另一只腳。要注意按摩小腿肚的方向一定是由遠心端至近心端。

第3式：床上踩單車

動作要領：取臥位，背部緊貼床墊，雙下肢舉高并輪番伸縮，呈“踩單車”狀（圖④）。運動雙下肢時，要配合收縮小腿后部肌肉。

第4式：前后滾輪

動作要領：取坐位，雙腳分別踩一滾輪，一腳將滾輪推前時，另一腳同時將滾輪拉后，然后兩腳交替做前后運動。前腳向前推滾輪時，要盡量趾屈踝關節;而后腳向后推拉另一滾輪時，要盡量下壓腳跟（圖⑤），以確保小腿后部肌肉得到充分鍛煉。

周毅平教授提醒，老年人要預防下肢靜脈曲張，日常生活中要避免長時間的久站或久坐，每當站立完一段時間后，要坐下來休息，這樣才能使血管及肌肉能夠張弛有度，從而保持血液回流順暢。平時要保護好下肢皮膚，以免造成破損。

另外，下肢靜脈曲張患者避免用冷水沖洗腿部，同時也要注意清淡飲食，忌海鮮、麻辣火鍋等容易使血管發炎的食品。

益生長壽有獎知識競賽

第11期答案：1.C 2.B 3.B 4.C

11期幸運讀者：孫盛偉（吉林），李正運（山東），辛長梅（阜陽），盧漢（淮北），洛川（四川）（完）