不要迷戀跑步機

張一

張女士特別喜好美食，而自己日漸發福的身材讓很多漂亮的衣服都穿不上，于是她下定決心每天利用中午時間去健身房跑步機上跑步。連續跑了1個月，鍛煉給她帶來了回報，張女士的體重果然下降了7斤。然而，最近她開始出現膝蓋疼痛的狀況，經常夜間睡覺時隱隱作痛，尤其是坐下并伸直腿時疼痛加重。她意識到可能是跟跑步有關，到醫院檢查后發現，曹女士的膝蓋出現了嚴重磨損的情況，而且醫生告誡她，這跟她不恰當的跑步姿勢有直接關系。

現在很多人喜愛跑步，足不出戶即可在家鍛煉的跑步機更是成為不少人的首選。不過錯誤的跑步方式卻易導致膝蓋磨損。膝蓋是人體最復雜也最堅固的關節，大腿骨與小腿骨通過膝關節連接，承擔著身體的大部分體重。大腿骨與小腿骨之間還有兩片小墊子，叫做半月板，負責緩沖;關節囊則負責分泌關節液起潤滑作用。跑步時，關節的轉動由肌肉驅動，通過韌帶拉伸延展。跑步落地時的緩沖，由半月板以及肌肉、韌帶在瞬間的收縮共同完成。跑步機是低頻率的重復運動，而且頻率比正常室外跑步頻率要快得多。如果膝關節的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷，就會出現像張女士這樣膝蓋磨損的問題。

需要提醒的是，上跑步機前應先做熱身運動。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。跑步應從慢走、慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量。