不要迷戀跑步機(jī)

張一

張女士特別喜好美食，而自己日漸發(fā)福的身材讓很多漂亮的衣服都穿不上，于是她下定決心每天利用中午時(shí)間去健身房跑步機(jī)上跑步。連續(xù)跑了1個(gè)月，鍛煉給她帶來了回報(bào)，張女士的體重果然下降了7斤。然而，最近她開始出現(xiàn)膝蓋疼痛的狀況，經(jīng)常夜間睡覺時(shí)隱隱作痛，尤其是坐下并伸直腿時(shí)疼痛加重。她意識(shí)到可能是跟跑步有關(guān)，到醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)，曹女士的膝蓋出現(xiàn)了嚴(yán)重磨損的情況，而且醫(yī)生告誡她，這跟她不恰當(dāng)?shù)呐懿阶藙?shì)有直接關(guān)系。

現(xiàn)在很多人喜愛跑步，足不出戶即可在家鍛煉的跑步機(jī)更是成為不少人的首選。不過錯(cuò)誤的跑步方式卻易導(dǎo)致膝蓋磨損。膝蓋是人體最復(fù)雜也最堅(jiān)固的關(guān)節(jié)，大腿骨與小腿骨通過膝關(guān)節(jié)連接，承擔(dān)著身體的大部分體重。大腿骨與小腿骨之間還有兩片小墊子，叫做半月板，負(fù)責(zé)緩沖;關(guān)節(jié)囊則負(fù)責(zé)分泌關(guān)節(jié)液起潤(rùn)滑作用。跑步時(shí)，關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)由肌肉驅(qū)動(dòng)，通過韌帶拉伸延展。跑步落地時(shí)的緩沖，由半月板以及肌肉、韌帶在瞬間的收縮共同完成。跑步機(jī)是低頻率的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，而且頻率比正常室外跑步頻率要快得多。如果膝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷，就會(huì)出現(xiàn)像張女士這樣膝蓋磨損的問題。

需要提醒的是，上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。跑步應(yīng)從慢走、慢跑等動(dòng)態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。