可防痔瘡的小動作

有些小動作經常做一做，可以起到防治痔瘡的效果。

1.腹式呼吸

仰臥在床上，全身盡量放松，雙手重疊放在小腹上。吸氣時腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢地深深吸氣。呼氣時，要最大限度收縮腹部，胸部保持不動，把氣流從嘴里長長呼出。重復做10～20次。

2.提肛運動

兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側，目視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和;吸氣時提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，腹部稍用力，同時向上收縮;稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。每日早晚各做10次。

3.抬舉骨盆

仰臥在床上，屈膝并使腳跟盡力靠近臀部，兩手放于腦后。以腳掌和肩部作為支撐點，慢慢地抬起骨盆，吸氣的同時提收肛門，堅持幾秒鐘后放松并呼氣。每日做1～3次，每次重復做20次。

4.兩腿蹬踏

仰臥在床上，兩腿輪流屈伸，做騎腳踏車的動作，動作幅度可由慢至快，做2～3分鐘后舉起兩腿由內向外做畫圈運動，重復做10次。

5.按揉肚臍

仰臥在床上，屈曲兩膝，兩只手相互搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放于左手手背上呈疊放狀。以肚臍為中心，進行順時針按摩，動作幅度可由輕到重，每日做2～3次，每次按揉20圈。

以上五個小動作可依據自身的身體狀況先選擇其中的1～2項進行練習，也可全套堅持做完，持之以恒便會收到一定效果。